Тренер і фітнес-фахівець видає книгу "Метод 3х10" для схуднення

турбує

Три інструменти: тренінг, харчування, фізична активність, тричі на тиждень тренувань, десять тижнів методики, 30 хвилин роботи. Це формула, запропонована фізичним тренером Нестор Серра щоб схуднути та покращити своє здоров’я. “У методі багато рівнів навчання, але шукається інтенсивність. Метод, що визначається день у день, дуже простий спосіб для читача слідувати йому і не мусити думати, що робити сьогодні ». Звичайно, без зусиль це не працює. Комік схвалює це Андреу Буенафуенте що він не тільки продовжив книгу, але й до кінця застосував метод Нестора, а результати видно всім. Що стосується книги, Серра оточив себе професіоналами Джема Агусті (тренер) і Джема Моралес (дієтолог), які спільно розробили систему, яка синтезує принципи здоров’я та життєвої сили і яка вимагає досягнення цілі та чітко визначеної мети. Книга, звичайно, Метод 3х10

-Здається, що дуже велика частина населення потребує більше, ніж зусиль і волі, коли справа доходить до занять якоюсь спортивною діяльністю. Чи є іспанське суспільство одним з найбільш малорухливих?
-Це починає турбувати. Це правда, що все більше людей відвідують фітнес-центри, Барселона - одне з міст у світі, де більше практикуючих фізичних навантажень, але загальна фізична активність людей у ​​їх повсякденному житті зменшується. І це проблема, оскільки врешті-решт стає набагато більше людей, які нічого не роблять у своєму повсякденному житті. Ті, хто їздив купувати хліб пішки, тепер їдуть на мотоциклі. І ця активність настільки зменшилася, що починає викликати занепокоєння, особливо у дітей та у нових поколінь. Все більше і більше позакласних занять спортом втрачається, сьогодні багато дітей воліють замикатися вдома перед комп’ютером, щоб розвивати свій розум, але не своє тіло. Юнацькі цінності руху та фізичної активності втрачаються. Ми є одними з перших країн Європи з ожирінням серед дітей.

-Невтішний аналіз Чи може персональний тренер працювати над волею людей, коли справа доходить до занять спортом, або це індивідуальне рішення?
-Що таке заповіт? Ми намагаємось уникати цього терміна, оскільки той, хто купує книгу, вже має принцип необхідності. Що нам потрібно зробити, це зосередитись на тій людині, які її цілі та потреби. Мета - це не те саме, що необхідність. Ці цілі та потреби людей - це те, що має позначити процес, який призведе до втрати ваги.

-Турбота про себе завжди повинна бути необхідністю ...
-Піклуватися про себе - це необхідність, здоров’я - це необхідність, і якщо це не зараз, це буде через кілька років. Є люди, які кажуть мені: "Я нічого не роблю, і мені добре". Прийде час, коли вас немає. Перший розділ методу - це те, що ми називаємо самокоучингом, це розділ про мотивацію і де ми намагаємось зосередитись на тому, що ви насправді хочете.

-Це одна з новинок, яку сприяє ваш метод і яка до цього часу не розглядалася в інших видах спортивних стратегій?
-Так, цілком, це стовп. В інших методах це було помічено швидкоплинно, але не тут, спочатку потрібно пройти це, перш ніж продовжувати процес. Важливо, щоб ви встановили цілі перед роботою, щоб вони були узгодженими, досяжними та чітко визначеними. Якщо ціль недосяжна, вона недостатньо чітко визначена. І звідси ви повинні стежити за цими цілями та давати собі деякі вказівки, щоб протягом усього процесу ви були зосереджені на цих цілях і мотивовані системою психічного контролю та розслаблення.

-Бути книгою - це та сама людина, яка повинна контролювати. Складний, чи не здається вам?
-Так, тренінг - це дуже добре, я би хотів, щоб у кожного був тренер у своєму житті, але зрозуміло, що тут у вас немає фізичної особи, яка вас супроводжує. Ось чому ми спробували створити метод, за допомогою якого, дотримуючись вказівок, які б позначив тренер, можна було правильно визначити цілі. Тут Джемма Агусті зробила виняткову роботу.

-Чи змінює спортивна тренерська стратегія щось у вашій філософії?
-Тренер може бути особистим, життєво важливим, професійним, спортивним. Врешті-решт, це людина, яка допомагає вам виявити, що всередині вас, і що ви не здатні асимілювати або припустити. Ми намагаємося використовувати цю систему не лише для того, щоб допомогти вам, але й для того, щоб дати вам деякі вказівки, щоб ваша мотивація залишалася якомога вищою протягом усього процесу. Щоб не минуло чотири тижні, і ви здалися у своїй спробі. Ця система, як і будь-яка інша система схуднення, є правильною, здоровою та збалансованою.

-Вони також просять читачів викласти все письмово, чому?
-Це дуже важливо, тому що коли ви пишете речі, ви їх асимілюєте і набагато інтеріоризуєте, це коли ви дійсно берете участь і відчуваєте взаємодію з тим, що говорите і робите. Ми справді намагаємося супроводжувати вас не фізично, а через книгу чи Інтернет, щоб ви завжди відчували підтримку.

-Ще однією фундаментальною основою його книги є харчування. Слово дієта, як правило, породжує емоційний жах, як вони нас тут переконують?
-Ми прагнемо збалансованого харчування. Якщо ви хочете схуднути, вам слід подивитися на кількість їжі, яку ви їсте, та її якість. У нашій дієті, окрім схуднення, ми намагаємось підтримувати високий рівень енергії. На першому етапі перших двох тижнів це правда, що ви виявляєте, ніби чогось вам не вистачає, тому що вносите зміни. Але це не означає, що дієта не збалансована або добре продумана. Наша база складається з прийому калорій кожні три години, що складає близько 10 грамів вуглеводів. Кожні три години по десять грамів - це те, що, на наш погляд, є найбільш ефективним. А звідси пов’язуйте це з фізичною активністю та з поживними речовинами або добавками, яких вам може не вистачати в раціоні. Вони є природними добавками, яких зазвичай немає в жодній системі харчування.

-Яку різницю ця дієта має від тих, які ми вже знаємо?
-По-перше, це збалансовано, є багато таких, які не є, вони можуть бути більш-менш ефективними, але не збалансованими. Ми віддані здоров’ю, ми не критикуємо білкові дієти, поки вони контролюються лікарем або дієтологом. Ви не можете запустити цілу систему населення, яка не є збалансованою, оскільки це небезпека. Наша дієта працює на підтримку енергії у вашому повсякденному житті, управління цією енергією та допомагає нам зосередити тренування, що, зрештою, є основою нашого методу.

-Тренінг, який вони пропонують лише три дні на тиждень. Вихідних більше, ніж фізичних вправ ...
-Три дні на тиждень 30 хвилин, це основа тренінгу. Я зрозумів зі своїми студентами та під час спортивної кар’єри та у фітнес-секторі, що інтенсивність є запорукою успіху. Для зниження ваги найефективнішими є інтенсивні вправи, що поєднують м’язову роботу з серцево-судинною роботою. Робота м’язів збільшує обмін речовин, а робота серцево-судинної системи з високою інтенсивністю збільшує ваші миттєві витрати калорій під час цих зусиль. Під час відновлення вам також потрібна енергія, яку ви витягуєте з жирового обміну. Це не тільки те, що я використовую під час фізичної активності, але те, що я використовую для відновлення від тієї самої діяльності.

-Який ваш підхід протягом цих півгодини?
-Дуже висока інтенсивність протягом семи з половиною хвилин, решта - розминка або відновлення. Якщо ви виконуєте деякий час з високою інтенсивністю, ви закінчуєтесь виснаженими, і це може сказати вам будь-який елітний спортсмен. Між одним сеансом та наступним має пройти 48 годин, тому що нам потрібна вся структура для фізичного, психічного та емоційного відновлення.

-Чи бачите ви, що є багато людей, одержимих втратою ваги?
-Занадто мало. Я знаю багатьох людей, які одержимі тим, щоб залишатися здоровими, ідеальними. Для мене дуже важливо, щоб люди дбали про своє тіло, адже це те, що може вплинути на них через кілька років, і мета полягає в тому, щоб намагатися підтримувати високу якість життя протягом усього життя.

-Хоча вони його назвали 3x10, Я думаю, це метод, який перевищує десять тижнів. Що дорожче - це те, що люди підтримують рівень попиту, коли вони виглядають фізично краще?
-Моя мета як професіонала - покращити якість життя людей, і це робиться лише шляхом зміни звичок. Ця десятитижнева програма - це план катастрофи, як на фізичному рівні, так і на звичках. Сьогодні ми поїхали тренуватися з Андреу Буенафуенте. Коли я за дві хвилини до нього прийшов до нього додому, він уже займався внизу. Для мене це дуже важливо, це означає, що він хоче займатися фізичною активністю та піклуватися про себе. Закінчивши програму, подбайте про себе і спробуйте дотримуватися програми фізичних навантажень та більш-менш збалансованого харчування. Це просто прищеплення людям, що вони почуватимуться добре, коли почнуть доглядати за собою.

-У США мати персональних тренерів - це порядок дня, не тільки для занять спортом. Як ви думаєте, чи може ця лихоманка незабаром досягти Іспанії?
-США - зовсім інша країна, але з цінностями. Завдяки їхньому споживчому товариству є багато людей, які готують інших до будь-якої діяльності, фізичної, професійної чи особистої. Коли я одинадцять років тому я почав працювати в багатонаціональній компанії на посаді керівника служби персональних тренінгів, було дуже важко дати людям зрозуміти, що найкращий спосіб тренуватися - це особистий тренер, який міг планувати своє життя найкращим чином. тренування і одночасно навчити його тренуватися та мотивувати. Це правда, що персональний тренер не завжди доступний кожному, але переваги, які ви отримуєте, є великими і високими. Я приїжджаю, я так думаю, тому що люди стають дедалі більше здоровими.

-Чи дотримуєтесь ви власного методу?
-Я вже впевнений, що вважаю правильним, і звідси те, що я роблю, це обслуговування та ті речі, які мені подобаються. Це те, що я кажу людям, коли ви маєте правильну вагу, виконуйте те, що вам подобається, і використовуйте деякі інструменти, які я пропоную з книгою.

-Звідки ми знаємо, яка наша ідеальна вага?
-Дієтолог дасть це легко, хоча в книзі я описую деякі значення, які слід брати до уваги, в основному три, зріст, вага та відсоток жиру. З ростом і вагою ви маєте індекс маси тіла, і відсоток жиру може сказати вам відповідно до норми, якщо ви маєте правильну вагу. Але тут дуже задіяна генетика, те, чим ви займалися протягом усього життя, якою є ваша щоденна активність або інші фактори, такі як наявність, наприклад, суглобової проблеми в коліні.

-Коли ви бачите на телебаченні методи схуднення, такі як креми, які застосовуються під час сну, або різні вібраційні засоби, що ви думаєте?
-Я абсолютно обурена. Я робив такий тип реклами на телебаченні, і одне з передумов, яке я дав йому, було те, що я роблю це лише для тих продуктів, в які, на мою думку, є продукти, за допомогою яких ви займаєтесь фізичною активністю. Спінінг-велосипед, вібраційна платформа, наприклад. Те, що вони мені говорять, що якщо я наношу крем на ніч, я схудну, це обурює мене. Я навіть чув, що якщо ти ними користувався, то не потрібно було відвідувати тренажерний зал. Ні, будь ласка. Фітнес і здоров’я - це не лише схуднення, цих людей слід карати, бо ви говорите населенню, що найголовніше - це вага, і це не найголовніше, найголовніше - здоров’я. Навіть якщо ваша система була ефективною для схуднення, ви говорите населенню не рухатись, і це злочин. У цьому житті немає чудес, все, що ви робите, має бути із зусиллям позаду.

-Можливо, проблема в тому, що цінність зусиль зараз не є однією з найбільш затребуваних у суспільстві, яке хоче все "тут і зараз".
-Повністю згоден. Ця програма інтенсивна, але їй потрібні зусилля, їй потрібно, щоб людина, яка її робить, була залучена протягом десяти тижнів. Найефективнішим способом зробити програму було б відвезти людей до концтабору і відстежувати, що вони роблять, їдять і т. Д. Але, звичайно, це буде дуже дорого, а для людей дуже стресовим.