У вас сидяча робота, ви відчуваєте стрес і вам важко піднятися на кілька сходів? Тоді не дивуйтеся, що ваша фізична форма не в найкращій формі.

покращення

Це не тільки фізичний стан, пов’язаний з витривалістю тіла, але і загальна фізична підготовка в поєднанні зі здоровим способом життя, який забезпечить вам почуття фізичної форми та форми. Ви не можете прийти в хорошу форму з дня на день, тому будьте терплячі.

Поставте чітку мету
На початку уточніть мету, яку хочете досягти. Вам потрібно поліпшити свій стан, сформувати тіло або схуднути? Потім встановіть програму тренувань і дієт. Якщо ми не маємо досвіду з фізичними вправами або не знаємо, як діяти, то, безумовно, краще звернутися до експерта та отримати пораду. У Hospodárské noviny ми вирішили допомогти у підготовці менеджера, який перебуває у стані стресу, клерка, який сидить на сидячій роботі, та матері-годувальниці з дітьми. У цьому нам допоміг Юліус Карабінош з Нітри, тренер, тренер і консультант з бодібілдингу та фітнесу, який склав для них програму тренувань та дієт. Вам слід вибрати вибір занять фітнесом, який вам найбільше підходить, і в той же час вам це подобається. Вам слід регулярно і інтенсивно займатися не менше трьох разів на тиждень. Плавання та водна гімнастика ідеально підходять для людей з надмірною вагою та проблемами з суглобами. Якщо ви не робите ніяких інших аеробних вправ, вам слід робити щонайменше три півгодинні швидкі прогулянки на тиждень.

Не дієта, а спосіб життя
Дієтичні принципи були, по суті, однаковими для кожного з них, але годуюча мати вимагала особливої ​​уваги через брак поживних та мінеральних речовин у раціоні. За словами доктора Пітера Мінаріка з Консультативного центру з питань ожиріння, харчування та здорового способу життя в Братиславі, живі люди з хронічним стресом, високим кров'яним тиском і високим рівнем жирів, включаючи холестерин і тригліцериди в крові, часто відвідують амбулаторія.колись із вищим ступенем ожиріння. "Я раджу їм сталу дієту з відновленням, вони повинні звикати до менших порцій їжі та іншого її складу, не забуваючи про регулярність прийому їжі. Однак я не бачу крайніх відмінностей у харчуванні, наприклад, для молодої леді чи менеджера, принцип здорового та збалансованого харчування в основному для них однаковий ".

Зайнятість не є проблемою
Якщо ви наполегливо працюєте, займаєтесь інтенсивними видами спорту, строго веганізуєте, вагітні або годуєте груддю, і в цьому випадку слід враховувати певні особливості харчування. Пітер Мінарік рекомендує, набуваючи здорових звичок, обмежувати харчування в ресторанах чи їдальнях, де ви часто не можете знайти підходящу їжу. "Бажано готувати їжу вдома і носити її з собою. Це може бути досить проблематично, особливо для зайнятих менеджерів, які люблять балуватись стейками, ковбасою, беконом або іншою щільною їжею. У старшому віці, приблизно у віці 50 років, вони також можуть розвивати різні супутні захворювання здоров’я, такі як діабет, порушення жирового обміну або гіпертонія ", - уточнює лікар. Дієти різного типу вам не допоможуть, навпаки, вони можуть викликати постійний набір ваги.

Не дієта, а спосіб життя
Підтягуючись, їжте часто невеликими порціями та дотримуйтесь питного режиму. У дієті згідно з рекомендаціями Юліуса Карабіноша віддайте перевагу нежирному м’ясу, особливо білому - курці, індичці, рибі. "Ще одним джерелом якісного білка є яйця, сир та йогурт. Як джерело складних вуглеводів я рекомендую овочі, рис, вівсянку, картоплю ». Цю дієту слід доповнювати фруктами, білками та мюслі, або білковими напоями. Пийте переважно воду, наприклад з лимоном, фруктовими та зеленими чаями, мінералами з низьким вмістом натрію та розбавленими водою соками.