Переклад Золтана Рози
Як і при звичайних заняттях спортом, ефективний набір поживних речовин та їх регенерація важливі для того, які поживні речовини ви постачаєте своєму організму. Після короткого дослідження ви зможете знайти сотні продуктів, які обіцяють підтримати ваші цілі. Які продукти варто вибрати і коли їх варто споживати? Наш допис у блозі допоможе відповісти на це запитання.
Різні режими дня, час проведення спортивних занять та інші фактори також можуть впливати на вибір оптимальних харчових добавок. Таким чином, у нашій статті ми пропонуємо кілька пропозицій, враховуючи різні потреби. Правильно сформульована різноманітна дієта та правильні дієтичні добавки - запорука швидкого одужання. Вживання білка та швидка регенерація після важких тренувань можуть допомогти вам досягти зусиль, пов’язаних із збільшенням ваги. Хоча наш посібник зосереджений на використанні засобів для нарощування м’язів, поради також можуть бути корисними для тих, хто хоче схуднути.
Харчові добавки для ранкових тренувань
Час тренування може вплинути на те, які дієтичні добавки вам слід вибрати. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями вранці перед першим прийомом їжі, хорошим вибором може стати підготовка до тренування. Формули перед тренуванням можуть допомогти вам подолати труднощі під час напружених і важких тренувань. Наша формула перед тренуванням не тільки забезпечує енергетичний приплив завдяки вмісту теакрину та креатину, але також містить ряд інших інгредієнтів, які затримують втому та виснаження. Наш продукт містить цінні мікроелементи, такі як вітамін В3 (ніацин) та вітамін В12. Щоб досягти найкращих результатів, візьміть наш THE-Pre-Workout за 30 хвилин до тренування з обтяженнями.!
Візьміть ці препарати з собою на сніданок!
Як ви можете забезпечити поживні речовини, необхідні для регенерації після ранкової зарядки? Зволоження та харчування особливо важливі, якщо ви не снідали перед тренуванням. Якщо ви обираєте багатий білками омлет або легкий білковий коктейль, прагніть споживати від 20 до 40 грамів білка. 1 Приготування смузі - це швидкий і простий варіант. Ви можете забезпечити задовільний вміст білка у своєму напої за допомогою нашого концентрату сироваткового білка Impact Whey Protein. Основним інгредієнтом справді смачного напою смузі є фрукти та інгредієнти, що містять незамінні жирні кислоти (авокадо, мигдальне масло, арахісове масло). Якщо після тренування у вас немає доступу до блендера, але ви все одно наполягаєте на правильному споживанні білка, ви можете навіть насолодитися своїм білковим напоєм у роздягальні за допомогою шейкера.
Зробіть вживання полівітамінів частиною вашої ранкової рутини, і ви можете бути впевнені, що не пропустите жодного дня! Дієта, багата овочами, фруктами, білковою їжею, насінням, що містять незамінні жирні кислоти, та джерелами вуглеводів з високим вмістом клітковини може допомогти зберегти наше здоров’я. Однак при напруженому способі життя часом важко знайти час, щоб дотримуватися дієти. Регулярне вживання полівітамінних препаратів може допомогти уникнути дефіциту мікроелементів. Належному засвоєнню вітамінів можуть сприяти інші поживні речовини, прийняті вранці.
Ваш високий ступінь фізичної активності, вік та інші фактори можуть виправдати вживання інших вітамінів. Для багатьох використання капсули з вітаміном D3 може бути гарним рішенням. Збільшення споживання вітаміну D може бути особливо важливим для людей, які проводять мало часу на свіжому повітрі, тому на їх шкірі мало сонячного світла. Достатнє споживання вітаміну D має вирішальне значення для підтримки нормальної роботи імунної системи та підтримки здоров’я кісток. Крім того, правильне споживання вітаміну D може сприяти поліпшенню функції м’язів і балансу. 2 Подбайте про споживання вітаміну D, уникайте перерв на примусовий відпочинок через хворобу та б’йте власні спортивні рекорди!
Розгляньте можливість включення добавок Омега-3 з високим рівнем ЕРА та ДГК до свого арсеналу харчових добавок. Наша формула, яка забезпечує широкий спектр корисних для здоров’я та високий вміст незамінних жирних кислот, може допомогти підтримувати здоров’я серця та мозку. Здоров’я наших сердець має вирішальне значення для підвищення наших спортивних результатів. Підтримайте своє довгострокове здоров'я за допомогою капсул омега-3!
Дієтичні добавки на обід та полудень
Якщо ви відчуваєте нервозність після обіду і вважаєте, що неможливо досягти максимальної ефективності післяобідньої тренування, спробуйте нашу формулу перед тренуванням перед тренуванням, яка містить ряд амінокислот та мікроелементів, які допоможуть вам покращити ефективність на додаток до кофеїну.
Обов’язково пийте потрібну кількість води рівномірно протягом дня. Прагніть підтримувати в організмі оптимальний рівень зволоження. Ви повинні з великою обережністю вибирати закуски, які хочете їсти. Замість порожніх калорій, високого вмісту цукру та насичених жирів вибирайте здорову та високобілкову альтернативу. Якщо ви хочете схуднути, вибирайте менш калорійні закуски, щоб досягти дефіциту калорій, наприклад, овочі з високим вмістом клітковини.
Якщо ви тренуєтеся після обіду або більше години перед вечерею, гарантуйте своїм м’язам надходження білка з високобілковим смузі або іншим джерелом білка. Наш високоякісний ізолят сироваткового білка Impact Whey Isolate пропонує просте рішення для збільшення щоденного споживання білка. Ви віддаєте перевагу легкий літній смак? Наш освіжаючий протеїновий коктейль Clear Whey Isolate після тренування - ідеальний вибір для вас!
Ви можете додати інгредієнти, які надають додаткові переваги вашому смузі. Поповнюючи свій напій креатином, ви можете покращити свої спортивні показники під час наступного тренування, оскільки науково доведено, що він підвищує ваші результати у серії короткочасних вправ високої інтенсивності з вибуховими навантаженнями. 4 Сприятливого ефекту можна досягти, вживаючи 3 г креатину на день.
Товари для вечірнього тренування та розслаблюючого сну
Вам потрібен приплив енергії, щоб виконати вечірнє тренування, не збільшуючи споживання кофеїну і не порушуючи спокійний цикл сну? THE Pump ™ - це сучасна формула перед тренуванням, яка може забезпечити додатковий поштовх, необхідний для максимальної продуктивності у вечірніх тренуваннях без додавання кофеїну. Доданий вітамін С, залізо, таурин та тіамін гарантують, що ви готові тренуватися після робочого дня!
Однією з умов ефективної регенерації є спокійний сон. Більшості з нас потрібно приблизно 8 годин сну на день. Якщо ви хочете максимізувати ефективність своєї нічної регенерації, спробуйте наш комплексний відновлюючий напій для нічного відновлення. Він забезпечує 45 грамів білка, цинку та магнію для вашої імунної системи та м’язів на порцію. Все, що вам потрібно зробити, щоб підтримати нічну регенерацію, - це скуштувати наш делікатес із шоколаду та жовчних кремів.!
Забагато 45 грамів білка на порцію для вас? Виберіть наш високоякісний повільний вивільнюючий казеїн, наш повільно вбираючий білковий порошок! Наш продукт містить білок казеїн, який вбирає більше часу, тому м’язи отримують постійний і рівномірний запас білка під час сну. Оскільки потреби м’язів у білках можуть зростати протягом доби після напружених фізичних навантажень, казеїн, який забезпечує високий рівень амінокислот на постійному рівні в довгостроковій перспективі, може стати чудовим вибором перед сном.
Висновок
Регенерація може бути настільки ж необхідною для успішного набору м’язів, як і регулярні тренування на опір. Хоча грамотно складена, здорова дієта є важливою опорою для досягнення спортивної статури, вживання дієтичних добавок може зробити вагомий внесок у досягнення ваших спортивних цілей. Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, розвинути м’язи або просто скоротити час відновлення, тривале вживання дієтичних добавок може допомогти вам досягти ваших цілей.
Використані джерела
1. Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., ... & Willoughby, D. (2017). Стійка позицій міжнародного товариства спортивного харчування: терміни поживних речовин. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 14 (1), 1-21.
2. Uusi-Rasi, K., Patil, R., & Lamberg-Allardt, C. (2016). Вітамін D, фізичні вправи та здоров’я. Вплив харчування на здоров'я кісток (с. 227-240). Спрінгер, Чам.
3. Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G., & D’Orazio, N. (2019). Поліненасичені жирні кислоти Омега-3: переваги та кінцеві точки у спорті. Поживні речовини, 11 (1), 46.
4. Буфорд, Т. В., Крейдер, Р. Б., Стаут, Дж. Р., Грінвуд, М., Кемпбелл, Б., Спано, М., ... & Антоніо, Дж. (2007). Позиція Міжнародного товариства спортивного харчування: добавки креатину та фізичні вправи. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 4 (1), 6.
Клер Мушальський
Зареєстрований дієтолог
Клер також є зареєстрованим дієтологом в Академії харчування та дієти та сертифікованим тренером з охорони здоров'я в Міжнародному консорціумі з питань коучингу з питань охорони здоров'я. Він має ступінь бакалавра біології в Університеті Пітсбурга та ступінь магістра клінічної дієтології.
Говорити та писати про їжу та фітнес - це ключова особливість Клер, оскільки вона любить свій досвід, щоб допомогти іншим досягти своїх цілей щодо здоров’я та здоров’я.
Клер також є сертифікованим інструктором з їзди на велосипеді в приміщенні і любить розумовий та фізичний імпульс, який вона черпає із регулярних занять бігом та йоги. Коли ви не зайняті фітнесом, ви вболіваєте за рідні спортивні команди в Пітсбурзі або готуєте з родиною на кухні.
Ви можете дізнатись більше про досвід Клер тут.