Автор статті, консультант з питань харчування та способу життя, молодший культурист /

спортивних

Розтягування, посмикування, розтягнення, просто назвати декілька найпоширеніші травми з. На жаль, ми повинні прийняти той факт, що який фізично активний, та діяльність травми в будь-який моментти можеш отримати собі. Фізичний та психологічний стрес, який вражає наше тіло в такі моменти, може легко змусити нас помилитися, і це поганий хідЗ тих пір наша організація помститься за інтерес. В інших випадках відповідні препарати відсутність це викликає, будь то розминкаабо після тренувань розтягуванняале може бути і так, що на небі ми не маємо нічого спільного з прикрою ситуацією, ми просто опинились не в тому місці в невідповідний час, і м'яч потрапляє на нас або суперник б'є нас.

На жаль наслідокя багато серйознийбільше, ніж може легко статися. Мова йде не лише про продовження після відпочинку після травми там, де ми зупинились - звичайно, найщасливішим це вдається - але може опинитися під загрозою зникнення цілий наша важка робота до цих пір. Травма відправляє нас до вимушеного відпочинку, що означає пропуск тренувань, з якими, крім усього іншого ми виходимо з ритму і є наша форма, будь то виступ чи наша (тілесна) форма в строгому розумінні. Втрата нашого стану в командних видах спорту щоб вийти з команди, і зрештою кінець нашої кар'єриможе призвести до.

Але що ми можемо зробити у світі, де, на щастя, все більше людей веде здоровий спосіб життя і займається спортом?, як ми можемо пройти і уникнути цього травми, щоб ми могли знову рухатися до поставленої мети?

Що робити, якщо я поранений?

Почнемо з невеликої біології: Щоб наша м’язова маса зростала, до споживаних білків він не тільки повинен перевищувати кількість розкладаються білків, але він повинен бути доступним. В іншому випадку ми можемо попрощатися з нашою досі важко набутою м’язовою тканиною. Якщо ми маємо раніше згаданий надлишок, ми можемо задовольнити синтез білка що є нічим іншим, як самим білком процес нарощування м’язів.

Прикро, що якщо одержимість їжа або тренування не вдаються, то там точно не буде синтезу білка, а саме не тому, що є навіть одна два тижні пасивний період - особливо якщо це травма - вона здатна перетравити 5% нашої м’язової маси. (Тому не пропустіть вихідний день. J) Продовжуючи чергу, досить провести лише тиждень у ліжку, щоб втратимо свою м’язову масу, свою витривалість -якщо ти хочеш VO2 макс-наш- відступати, наш жир в організмі і зростати. Те, що наше тіло не використовує, воно навіть не охороняє, тож давайте прагнути до цього досягайте його тиждень за тижнем навантаження, крім того більш високе навантаження, що наша організація може побачити, для нас це поки що потрібнонаш фургон. Щоб не перенести нам травм на примусовий відпочинок, ми повинні запобігти їм, але якщо біда вже сталася, ми повинні пам’ятати про якнайшвидше відновлення. Давайте подивимося, що ми можемо з цим зробити:

Професійна допомога

Якщо лікар повне уникнення рухуми припускаємо, або наша травма взагалі не дозволяє нам зробити будь-яке підкріплення, тоді ми повинні змиритися з тим фактом, що може настати заповітне, втомливе життя без занять спортом, де ми можемо відпочити, подивитися улюблені на той час серіали нашого навчання, або "нарешті" ми можемо жити соціальним життям (звичайно, не в лежачому гіпсі).

Рано чи пізно, проти нашої волі, ми потрапляємо туди, щоб, якщо ми не змогли деякий час насолоджуватися радістю руху, принаймні різні смаколики викликали щастя. Запам’ятайте цю травму у випадку є єдиний пристрій, який безперешкодно в наших руках - це можливість правильного харчування. Один добре структурована дієта, з достатньою кількістю білка і не більше калорій, ніж потрібно, не тільки це для захисту м’язової тканиними робимо, але якомога нижче ріст жиру в організмідля або уникненнядля- теж. Таким чином, повернувшись, ми можемо почати не набагато назад, ніж коли зупинились, і, побачивши вже знайоме світло в кінці тунелю, наша мотивація також буде сильнішим. Пам'ятайте, що споживання поживних речовинМи повинні звернути пильну увагу на наступне: у потрібний час, у потрібній кількості та з потрібного джерела.

Повернення після травми

Омега 3 жирні кислоти

Про його важливість уже згадувалося в декількох статтях, і тепер вона не буде іншою. Функції омега-3 жирних кислот включають зменшення запалення в організмі, але зменшення ризику розвитку артриту, сприяння здоров’ю серцево-судинної системи та мозку. Це навіть допомагає лікувати діабет, високий кров'яний тиск та шкірні захворювання. при суглобових розладах знеболюючий і протизапальний важливо. На додачу здатний посилити синтез білка спільне дослідження Вашингтонського медичного університету та Ноттінгемського університету: 6-тижневі добавки омега-3 змогли запобігти (мікро) травмам як у літніх, так і у молодих людей. захищають м’язову тканину, а також ту, яка там виступає посилити ефект нарощування м’язів. Найвідомішим джерелом є риб'ячий жир, однак є ще один козир, за допомогою якого можна робити більше хороших справ одночасно. Це не що інше, як споживання яєць. Вміст омега-3 з одного боку та а з іншого висока біологічна цінність вмісту білка.

Яйце

Глікоген

Фізично активна організація - це приблизно 400 грам глікогену може зберігатися в м’язах, в печінці ще 100 грам ми маємо те, що ми відкладаємо від фруктози. (Тому фрукти не придатні для поповнення запасів глікогену в м’язах.) Якщо не спорожнити ці на складах докладаючи сили м’язів, тоді нам нема чим підзарядитися. Подумайте тут про відро, повне води. Весь він з нього випаровується, але якщо ми наповнимо його ще більшою кількістю води, він точно витече. Однак вода, що розливається, символізує жир у нашому тілі, надлишок вуглеводів - які вже не вміщуються у відрі, тобто наші м’язи та печінка- використовується у вигляді жиру в організмі. Давайте спробуємо споживання вуглеводівt так сильно зменшиться, стільки, скільки нам потрібно одного дня. Ми робимо все можливе, коли маємо цю суму в найактивнішу частину дня ми споживаємо, такі як a фізична робота, або що проміжок часу, що охоплює діяльність, що вимагає роботи мозку.

Джерело вуглеводів низький глікемічний індексабо низький вміст цукру ми обираємо продукти, інакше наслідком цього є те, що рівень цукру в крові в нашому організмі підвищується. Коли ми дієти, ми також мета - зберегти рівень інсуліну якомога нижче, оскільки в цьому випадку ми отримуємо енергію із накопиченого жиру, який є нашим жиром в організмі, ми його використовуємо. Це також покращить нашу чутливість до інсуліну, полегшуючи впоратися з їжею з більшим ГІ. Якщо це рівень інсуліну стабільно високий, потім ми не можемо потрапити в стан спалювання жиру, втім, як і все, високий ГІ-воно також має своє місце. Після тренування скориставшись його властивістю негайного поглинання, підзарядкими можемо зробити м’язи порожніми запаси глікогену, з якої ми підтримуємо ріст і регенерацію м’язів.

Дієтичні добавки

Резюме

У першій половині статті ми дізналися, що якщо біда вже сталася, що і як робити, для того, щоб якомога менше виходити з ритму, зберегти важко побудувати мускулатура і мінімізувати ріст жирових відкладень. А пізніше ми це читали у разі повернення що ключові завдання, щоб ми могли повернутися до тренувань з раніше пошкодженою частиною тіла, і відновити його Оригінальний наша форма.

Звичайно, найкраще робити все, що в наших силах зменшити ризик отримання травм. Хоча в кожному великому і другорядному русі існує небезпека, більшість з того, що ми можемо зробити, як спортсмен з ретельною розминкою ми починаємо і шляхом ретельного розтягування закрити вправу. Зверніть увагу на правильна технікара, стрибки та тренування в спортзалі, якщо і що завгодно ми відчуваємо біль, прислухатися до ознак нашого тіла, і зупинимось. Іноді нам доводиться відступати на один, перш ніж ми можемо рухатись двома вперед.

Майте на увазі, що якщо біль не проходить за кілька днів тоді всередині себе побачити лікаря. Фахівець точний діагнозt встановлює травму, на якій потім можна базуватись успішно керований. Якщо ситуація цього вимагає і потрібна повна пауза у спорті, давайте спробуємо підтримка з відпочинком та доречно харчування. Для організації забезпечуючи життєво важливими поживними речовинами також пошкоджена частина тіла швидше заживає, а також допомагає підтримувати наш стан. Не будемо боятися харчові добавкиet споживають в цей час se, відповідні препарати внести свій внесок щойно згаданий для швидшого одужання, як підтримувати м’язову масу та підтримувати низький рівень жиру в організмі є.

Якщо ми це відчуваємо біль здається, проходить - найкраще, якщо я є припиняється-, поступово нехай починають це знову тягар пошкоджений м’яз, зв’язку або суглоб і присвятити додаткова увага для розминки та розтяжки. Якщо упущення триває довше тижня, перш ніж ми знову почнемо тренуватися давайте терпіти, і спробуйте тиждень-два полегшений рухt, перш ніж знову боротися з батареями на повну силу.