У Crossfit більшість вправ використовують вільні ваги або виконуються без будь-якого обладнання, але в цьому випадку ми опишемо рух, який називається веслування що виконується на машині, зокрема, гребна машина. Ми покажемо вам деталі в нашому посібнику Crossfit:
Що таке вправа?
Для початку вправа ми повинні розташуватися на гребній машині, сидячи на ній, і розташувати ноги на педалях, тримаючи їх правильно, щоб вони не рухались під час виконання руху.
Після того, як ми поклали ноги в машину, ми беремо двома руками кермо це перед нами, і ми витягуємо ноги, несучи кермо корпусом, завжди з витягнутими руками. Пізніше ми проводимо веслувальний жест, згинаючи лікті і пропускаючи їх уздовж боків корпусу назад, щоб наблизити кермо до грудей.
Ми повертаємось у вихідне положення, розгинаючи руки і згинаючи ноги, як показано в наступному відео:
Важливо підтримувати вертикально назад при натягуванні шківа, можливість трохи нахилити його назад і злегка зігнути при згинанні колін і поверненні у вихідне положення.
М’язи працювали веслуванням
За допомогою гребна машина Ми можемо не тільки спалювати калорії, але й набирати сили і працювати на різних м’язах тіла.
Серед основних напрямків роботи - назад, зброї, плечі, ноги а також м'язи ядро цей контракт на співпрацю з жестом веслування, подоланням опору.
У WOD ви можете виступати веслування протягом часу або до тих пір, поки ви не спалите певну кількість калорій або не поб’єте рекорд.
Бажано починати з низького опору і поступово збільшувати його, щоб скористатися цією вправою.
- Гребний апарат спалює жир на животі
- Топ-10 найбільш продаваних гребних тренажерів (ергометр) - guide Керівництво по продукту Огляди, порівняння,
- Ідеї скоротити калорії з вашого дня простими способами - 10 Woman Real Guide для сучасної жінки
- Європейське товариство з питань харчування публікує довідник з питань харчової підтримки у журналі Covid-19 - Gazette
- Вони готують національний посібник з сестринського процесу при штучному харчуванні в лікарні та