Хоча існує незліченна кількість нових методів, які обіцяють спалювати жир і тонізувати тіла швидше, ніж тренування на все життя. Стара практика все ще є одним з основних способів зробити це. І що краще, ніж один гребна машина щоб зникли надмірності. Хоча його майже ніхто не пам’ятає, цей пристрій набагато ефективніший за велосипед, потрібно лише порівняти велосипедиста з гребцем.
Зменшення балів: міф чи реальність?
Можливо, ви один з тих, хто вважає, що постійні роботи на животі усунуть жир. Нічого далі від реальності! Немає вправ, які зменшують жир у животі або будь-якій іншій частині тіла. Думка про те, що вправа спалює жир у певній області, що називається зменшенням плям, є абсолютно міфом. Тож, скільки б ти не робив присідань, очікуваних результатів ти не отримаєш.
Однак ви повинні знати, що веслування спалює загальний жир в організмі, тому жир на животі буде частиною цього зменшення. Отже, цей апарат можна вважати корисним для абс, постійно втягуючи серцевину в кожен хід ряду та як вправу для спалювання жиру для всього тіла.
Очевидно, ви не побачите бажаних абс, якщо не знімете шар жиру поверх них. Як? Поєднання вправ та повноцінного харчування. Не забуваючи, що тренування повинні бути регулярними.
Як спалити калорії веслуванням, якщо це міф?
Це, мабуть, зараз на вашу думку. Легко! Якщо зниження балів - це міф, то єдиний спосіб позбутися цього жиру - це витратити найбільше калорій, щоб швидше спалити жир.
Пам’ятайте, що веслування - це вправа, яка приводить до роботи багатьох м’язи що ти дуже швидко закінчишся. Настільки, що вам може знадобитися зменшити швидкість або опір, щоб дати собі відпочити. Не робіть цього, веслуйте з однаковим темпом і тримайте позу! Це допоможе вам скористатися всіма перевагами, оскільки ця комбінація постави та повторюваних зусиль робить його ефективним для розвитку м’язів.
Під час тренування ви виконуєте чотири кроки для правильного виконання вправи, які ви повинні виконати для досягнення бажаних результатів:
# 1 Улов:
На цьому етапі ви використовуєте м’язи попереку та ніг, щоб підтягнути «весло» до задньої частини машини.
# 2 Посилення:
Ця частина цікава тим, що, підтягуючи ряд до грудей, трицепси, груди, плечі, зап’ястя, сідниці та прес звикають.
# 3 Кінець:
Ви використовуєте біцепси та косі, коли ви починаєте штовхати ряд до передньої частини машини. На цьому етапі намагайтеся трохи нахилити тулуб ручкою до нижньої частини грудей. Ваше ядро мало бути задіяне для контролю його уповільнення і готове вступити у фазу відновлення.
# 4 Відновлення:
На цьому етапі ви використовуєте прес, щоб знову вивести своє тіло вперед.
Згідно з дослідженням, проведеним Гарвардською медичною школою, 30 хвилин тренувань на гребній машині спалюють від 210 до 277 калорій. Звичайно! залежно від ваги вашого тіла і того, наскільки ви постійні.
Як довго тренуватися?
За словами фахівців у цій області, ви повинні веслувати від 75 до 150 щотижня, залежно від того, наскільки ви енергійні або помірні. Однак ви можете підвищити свої результати за допомогою інтервальних тренувань високої інтенсивності, щоб спалити більше калорій за менший час і набагато більше вплинути на ваш метаболізм, за словами тренера Аманди Фогель із журналу "Кисень". Хто також пропонує чергувати короткі спринти від 20 до 30 секунд у веслуванні з 90 до 120 секунд середнього веслування протягом 20 хвилин.
Не забувайте, що ...
Ні веслування, ні інша машина, ні будь-яка конкретна вправа не спалить більше жиру в животі. Але це ефективніше, ніж інші форми кардіотренування, оскільки це активність високої інтенсивності. Щоб досягти найкращих результатів, вам слід поєднати план веслування з силовими вправами, такими як вага, та дієтою з контролем калорій, для досягнення оптимальних результатів.
Ще одне врахування, про яке слід пам’ятати, коли веслуєш, - не робити це лише руками, оскільки це може спричинити травми. Пам’ятайте, що 60% веслування повинно відбуватися від штовхання ногами, 20% від зміцнення ядра, а решта 20% - від потягування руками.
Тримайте спину прямо під час змагань; а руки та ноги з’єднані, щоб запобігти стрілянню прикладом перед тілом.