Лише 45-хвилинна прогулянка кожного дня тижня може допомогти запобігти зайвим кілограмам, які часто супроводжують менопаузу, плюс, згідно з недавнім канадським дослідженням, є додаткові переваги.

Доктор Паскаль Морієж, дослідник з університету Лаваль в Квебеку, заявив Reuters, що 45-хвилинні прогулянки насправді не є великим тягарем для жінок, що старіють, оскільки термін їх дії може закінчитися навіть кількома меншими частинами, тобто незалежно від того, наскільки зайняті дні є, так багато прогулянок, що точно підійде кілька разів на тиждень.

посібник

Спочатку дослідник хотів оцінити, чи може 16-тижнева пішохідна кампанія допомогти жінкам старшого віку із зайвою вагою позбутися хоча б частини зайвої ваги. В ході опитування було проведено опитування щодо 35 жінок з легким ожирінням із малорухливим способом життя, включаючи тих, хто пережив менопаузу та тих, хто лише наближається до межі менопаузи. З 35 учасників 30 завершили 16-тижневий період, 16 з яких були до менопаузи, а 14 вже були в постменопаузі. Учасники гуляли по лавочках через день протягом 16 тижнів протягом 45-хвилинної прогулянки, яка за інтенсивністю була схожа на прогулянку собак.

Спочатку не було різниці між учасниками до і після менопаузи, вони давали приблизно подібні відповіді на питання про стан свого здоров'я - з точки зору болю в тілі, життєвої сили, фізичного, емоційного та психічного здоров'я. Навіть після завершення програми обидві групи отримали користь від 45-хвилинних дводенних прогулянок, оскільки їхнє психічне та фізичне здоров’я покращувалось. Однак дві групи вдосконалювались по-різному. Для жінок, які перебувають на межі менопаузи, втрата ваги була більшою, ніж для жінок, які вже пережили менопаузу - перша втратила 2,5 кг, а друга - лише 1 кг за 16 тижнів програми. Але "розплавлена" жирова маса також була вищою у жінок у менопаузі, ніж у жінок у постменопаузі, тоді як у талії обсяг талії зменшився більш суттєво. Однак, крім ефекту схуднення та формування тіла, регулярна ходьба також показала позитивні зміни в інших сферах, а саме той факт, що члени обох груп також відчули поліпшення свого фізичного та психічного самопочуття.