Надмірна вага та ожиріння
Надмірна вага та ожиріння виявились однією з найважливіших проблем зі здоров’ям у майбутньому. Однією з причин цього є те, що це викликає невигідні процеси майже в кожній системі органів, інша причина полягає в тому, що воно однаково впливає на всі прошарки та віки суспільства. У статті з’ясовано, що таке надмірна вага та ожиріння, які наслідки та які найважливіші аспекти успішної дієти?.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), надмірна вага та ожиріння - це другі за важливістю фактори ризику, які можна запобігти після куріння. У розвинених країнах частка людей із зайвою вагою та ожирінням подвоюється кожні п’ять років. Тільки в Європі та США в даний час понад 70 мільйонів людей страждають ожирінням, а ще 163 мільйони мають надлишкову вагу. Частота надмірної ваги та ожиріння ще більша в Угорщині: згідно з неодноразовими щорічними опитуваннями, 60 відсотків угорського населення страждають від надмірної ваги.
Загальні наслідки ожиріння
Ожиріння є причиною багатьох процесів захворювання, a серцево-судинне захворювання є прямим незалежним фактором ризику. Хвороби серця в два рази частіше трапляються у людей із зайвою вагою, ніж у людей із нормальною вагою, тоді як фактор ризику втричі вищий у людей із ожирінням. Збільшення ваги накладає значне навантаження на серце: з одного боку, більша маса тіла вимагає більше кровопостачання, а з іншого боку, судини, які щільно закривають жирову тканину, представляють більший надлишок як за площею поверхні, так і за виробництвом певних речовини. Не можна забувати про ожиріння а гіпертонічна хвороба ні, оскільки майже кожен другий пацієнт з гіпертонією страждає ожирінням. Артеріальний тиск у людей із сильним ожирінням не можна добре контролювати будь-якими ліками, якщо вони не втрачають вагу.
THE діабет шанси збільшуються пропорційно до маси тіла, у разі більш важкого ожиріння ризик може становити до сорока разів. Зараз ми знаємо, що діабет найчастіше спричинений ожирінням у животі, іншими словами, андроїдом, який переважно є чоловіком. У діабету 2 типу у дорослих, незважаючи на велику кількість інсуліну в організмі, він не в змозі доставити цукор до клітин. Тканини протистоять дії інсуліну, що називається інсулінорезистентністю. Рівень цукру в крові підвищується в крові, а підшлункова залоза виробляє все більше і більше інсуліну. Першим і найважливішим етапом лікування цього типу діабету, який не потребує лікування інсуліном, є зменшення ваги.
Що є надмірна вага, а що ожиріння?
Надмірна вага та ожиріння виникають внаслідок порушення балансу між споживанням та споживанням енергії. Збільшення споживання енергії, якщо не супроводжується збільшенням витрат енергії, призводить до відкладення жиру, тобто ожиріння. На додаток до того ж рівня споживання, зменшення енергетичних витрат неминуче супроводжується збільшенням ваги. Важливо бачити, що причини ожиріння переважно знаходяться в поганому способі життя та дієти, і лише в меншій мірі в деяких захворюваннях, генетично успадкованих регуляторних розладах.
Надмірна вага та ожиріння визначаються індексом маси тіла (ІМТ), який є часткою квадрата маси тіла в кілограмах та зросту в метрах. Кожен із надмірною вагою може мати надлишкову вагу або ожиріння відповідно до свого індексу маси тіла:
якщо ІМТ становить від 25 до 30, ми говоримо про надмірну вагу,
якщо вам за 30, ви вже страждаєте ожирінням.
Багато хто говорить, що з часом надмірна вага майже напевно призведе до ожиріння. Це підкреслює важливість профілактики: якщо ми зупинимо набір ваги у фазі перед ожирінням, ми можемо запобігти розвитку серйозних супутніх захворювань.
Новий підхід до схуднення: найголовніше - це градація
Замість поганих дієт на пам’ять
Згідно з дослідженням минулого року, люди вважають наступними найважливішими аспектами успіху дієти:
- дієта повинна бути здоровою, грунтуючись на результатах науки про харчування,
- не доведеться відмовлятися від насолоди їжею під час схуднення, тобто не передбачати різких відмов,
- людині з надмірною вагою не доводиться боротися із зайвими кілограмами поодинці: підтримка та заохочення родини та друзів та групові заходи (наприклад, клуб схуднення) суттєво сприяють успіху схуднення.
Отримайте допомогу у складанні здорової дієти
Перед схудненням варто ознайомитися з принципом харчової піраміди. Слідуючи піраміді, ми можемо забезпечити різноманітне і здорове харчування одночасно, тому дієти не будуть одноманітними, і вам не доведеться голодувати. Щоб скласти наш раціон, варто звернутися до свого дієтолога за порадою та пропозиціями. Він також може підготувати для нас зразок дієти.
Поради тим, хто хоче схуднути
- стояти на вазі раз на тиждень, перевіряти свою вагу і робити запис,
- перед покупкою складіть список того, що вам потрібно, і просто купіть його,
- ситий ходити по магазинах,
- намагайтеся їсти лише ножем і виделкою протягом 3 днів і спостерігайте, які продукти їли б вручну, скільки їх калорій
- їжте гарячу їжу, приготовлену раз на день,
- їжте повільніше,
- стежте, скільки помічають зміни у своїх звичках і скільки захоплюються цим,
- шукайте альтернативу їжі як в думках, так і в дії.
Помірність
Помірність означає, що ми робимо саме те, що нам потрібно, і ми не надто обмежені, щоб щось робити або перебільшувати. Отже, коли ми їмо, ми їмо стільки, скільки забирає голод, ми п'ємо стільки, скільки втамовує спрагу, тож давайте візьмемо стільки всього, що в самий раз.
Більшість захворювань способу життя є наслідком надмірного способу життя. Помірність означає не лише все до певної межі ми робимо, але також робити щось очевидно шкідливе зовсім не ми беремо участь. Таким чином, з точки зору здорового способу життя поняття поміркованості означає більше самообмеження. Сюди входить повне припинення вживання алкоголю, вживання кави, повне некуріння і, звичайно, зловживання наркотиками або неправильне та невиправдане вживання ліків.
Довіра
Сьогодні дуже складно довіряти людям у майбутньому. Де ми його можемо знайти звичайно точкавід того, що не змінюється, не обманює вас, і вам не доведеться в цьому розчаровуватися? У Біблії є чудова думка: «Ісус Христос однаковий учора, сьогодні і назавжди». Якщо ми можемо довіряти божественному провидінню, що Хтось завжди знає рішення наших проблем, то це також дуже це дуже багато означає для збереження здоров’я, як фізичного, так і психічного.