Я роками намагаюся щось зробити зі своїм персонажем. З другого народження мої кілограми тримали, як плоскогубці, тримали і не дозволяли.

життя

Я спробував насправді все, але найкращі результати я отримаю лише при кетозі. Однак мені так і не вдалося довести його до успішного кінця. Це завжди виходило з-під контролю. Я починаю будувати своє нове "Я" з завтрашнього ранку. Я вважаю, що після стількох невдалих спроб моя мотивація не виллється, і я зафіксую її повністю:)

Коментарі

тож я стискаю пальці, щоб ви цього разу дійшли до кінця. Я ще не пробував Кето, навіть не дуже знаю, в чому принципи, але 90-денна дієта мені дуже допомогла. Чоловік сказав мені, що я голодую, але я так не думала:-) Тож знову ж таки, я стискаю пальці.

Ну спасибі.

Потрібно поставити реальні і точні цілі.

Ні, я хочу схуднути (на невизначений термін) і навіть не хочу скидати 10 кг на місяць (нереально).

За збігом обставин я щойно прочитав про кетодієту. Чесно кажучи - я б не вдавався в це. Якщо ви не знаходитесь під наглядом лікаря, це небезпечно для здоров'я.

Я не знаю, як ви встановлюєте показники, але якщо я уявляю, що в своєму раціоні я міг би з'їсти 90 г білка (я з'їдаю стільки на день), плюс 22,5 г вуглеводів (для ілюстрації це менше 150 г вареної картоплі або 100гр банана - а саме МАЛИЙ банан, ніяких інших овочів (нічого) і 337,5 грам жиру. фууууу. Я не думаю, що це хороше рішення.

Загалом, жодна дієта не є хорошим рішенням.

Спробуйте написати, що ви їсте протягом місяця. Використовуйте калорійні діаграми, щоб побачити, скільки ви з’їли з точки зору харчових показників. І найголовніше, починайте їсти цінні з харчової точки зору.

Включайте рух - ні, я пішов додому з магазину (це звичайний рух, для цього є ноги), але додатковий рух (наприклад, швидка прогулянка, яку ви зазвичай не робите).

Мої цілі реально поставлені, я також не можу скаржитися на рух, у мене це щодня у формі силових тренувань, гімнастики, бігу або HIIT. Я вже давно використовую таблиці калорій, це скоріше проблема жорсткіша дієта, особливо ввечері, коли я вже втомився і вже не маю сил готувати вечерю. Я вирішив написати цей "блог":), щоб змусити мене бути більш послідовними та дисциплінованими. Кажуть, що папір не видає написаного, це свято. Побачимо. Але дякую за пораду.

Я стискаю за вас пальці.

Той факт, що сьогодні у вас немає сил, не дивно. У вас дієта налаштована абсолютно по-дурному. Я писав нижче. У вас це занижено з поживної точки зору. Якщо я візьму витрати, як ви пишете. піклуватися.

Я стискаю пальці, я теж зараз бідний. Ну, я бідний, я міняю свій спосіб життя, регулярно займаюся спортом, різні види фізичних вправ, нехай тіло не звикає до 1 виду, я скоригував свій раціон, але ніякого режиму харчування чи будь-якого напрямку - кето, палео тощо бо я б не тримав його все своє життя, а після повернення до всеїдного я знову набирав вагу. Я просто обмежила випічку, солодку. Я їм більше овочів і меншими порціями. Поки що лише третій день і сьогодні я важив -0.200 кг. Я не протримався до понеділка, і я бачу, що він падає. До літа я зобов’язаний скласти 15 кг. Спочатку я хотів 20, але оскільки м’язи важчі за жир, я залишив їм 5 кг. Схрещені пальці

М'язи важчі за жир? . гарна лайна

Наскільки фунт м’яза важчий, ніж фунт жиру?

різниця полягає в тому, чи маю я 50 кг і мало м’язів, чи 55 і більше м’язів. Якщо у вас м’язи навіть з більшою вагою, ви можете виглядати біднішими, тож це малося на увазі, я, мабуть, говорив погано. Раніше я регулярно займався спортом, мав вагу 50-55 кг. Потім я набрав вагу, а згодом схуд - їжа. Рух мінімальний, і я знову важив 50-55 кг, але я виглядав твердішим, ніж коли займався спортом. Отже, при 55 кг я можу бути худішим, ніж при 50 кг - візуально і відчувати себе краще, і я можу бути здоровішим.

Ну, ви абсолютно праві, що написали це поза контекстом, як думали. Вона писала не про кг проти см, а лише про кг.

"Рух мінімальний, і я знову важив 50-55 кг, але я виглядав твердішим, ніж коли займався спортом" - ти справді виглядав твердішим без спорту? Я мав зворотний ефект. Коли я не міг займатися спортом за станом здоров'я (фітнес, тобто гантелі та кардіо на додаток), моя вага падала, але "оптично" це виглядало погано. М'язи просто втрачалися, і тоді фігура відсутня в обсязі.

знову моя помилка, я думав важче - товстіший, не те, що маю тверде тіло.

ми розуміємо одне одного

Ви нагадали мені про мою проблему. Не люблю слово сміливий, жирний. Я не можу цим скористатися. Це не виходить з мого рота. Зовсім недавно я обговорював це, оскільки я був товстим (Ісусе, це важко писати), тому я все ще маю можливість використовувати це слово.

А слово «сильніший» використовувала моя бабуся, коли вона не хотіла образити іншу сторону.

"Він такий міцний зв'язок".

Я стискаю пальці, щоб ви досягли поставлених цілей!

Сьогодні день №1. І як завжди, сьогодні вранці я починаю свій ранок з кави топленим маслом. Я вже засвоїв цю рутину, не можу зробити таку помилку. Все ще швидко підготовлений білковий і гриф-гриф водить дітей до дитячого садка та школи і працює:) Я вчора ввечері швидко кинув речі на таблиці калорій, щоб знати, як це виходить у мене сьогодні. Сьогодні це: 80 г білка, 100 г жиру і 25 г вуглеводів. Мета на сьогодні зрозуміла. Дотримуйтесь встановлених значень:) Сьогодні я все ще планую тренуватися вдома, і ввечері можу подути свій D1 (сподіваюся, це буде без помилок, тому це планується).

Але це не кето-дієта .

80гр білкової сітки, 25гр вуглеводів - це багато, а 100гр жиру недостатньо.

білок: вуглеводи: жир = 20%: 5%: 75%

Це мій "кето". І ці охоронці, безумовно, добре:) (вони повинні бути не більше 30 г, і я згоден, жиру може бути більше, але для мене цього достатньо:)

чи можете ви перетворити його на крихітні 80 г білка, 100 г жиру і 25 г вуглеводів? Що саме це означає.

Ви вже назвали Гі. що ти будеш обідати А що вечеряти. А білок, ти накрутив брусок? Чи є у вас порошок. Звичайно, торгові марки мене не цікавлять

«Приготувати білок» буде порошок. У барі є більше вуглеводів, ніж сказано, що він з’їдає за день. Але мені теж цікаво.

і тепер я справді відчуваю, що ви теж хотіли ваги:) протягом дня 15 г топленого масла в каві (я п'ю 3 на день), вранці 16 г білка з водою і 3 літрами олії, обід сьогодні 230 г цвітної капусти, 3 цілих яйця, 3 ліс. оливкової олії, скропити 15 г подрібненого насіння насіння, вечеря 150 г лосося, 10 г насіння кунжуту, 200 г брокколі, змішаної з 3 лізованою оливковою олією.

хм, я не дав би цього сніданку особисто. Решта, мабуть, добре. Тільки коли я спробував це так, у мене була велика проблема зі сном. T.j. коли я не давав мені більше вуглеводів на вечерю, тому я не міг заснути, безсоння почало мене турбувати.

Звичайно, це можна зробити і іншими способами. Дайте більше сашерів на вечерю = їсти:) Сніданок, обід без сахра та вечеря з сахраю. Це відбувається так, але повільніше. У мене проблеми зі сном, коли ввечері я даю більше лайна. Можливо, я швидше засну, але через годину-другу сплю.

У мене є веганський білок на сніданок, розбавлений водою, і я додаю 2-3 лізерної олії + іноді чіа, обід сьогодні, мабуть, омлет на оливковій олії, цвітна капуста, дитячий шпинат, вечеря на план лосось з чорним кунжутом і брокколі.

День 2: Сьогодні почався з головного болю. Це можна терпіти. Це мене не дуже обмежує у повсякденній діяльності. Я з нетерпінням чекаю сьогодні. Я сплю, відпочив, я просто збираюся займатися, а потім працювати. Папанічко готовий до сьогодні. Тож я вірю, що це буде успішно впорядковано, як перший день.:) Весь приємний щоденник:)

Я б дуже вітав, якщо б ви могли записати, що ви збираєтесь робити на роботі. Бо скажу відверто - про пюре з броколі я думаю з вчорашнього дня. Я просто не можу визначитися, чи буду варити брокколі спочатку на пару, у воді чи на грилі:) чи думаю, що в усіх методах щось є.

і що ти вкладаєш у це пюре? Я спробував би, це звучить добре, ми регулярно їмо брокколі, я дочекаюсь події і знову будуть дні брокколі

Привіт, нічого зайвого, брокколі + олія та змішати. Раніше я додавав масло і трохи тертих сирів. Тепер без.

дякую, я намагаюся, або Спробую трохи підмішати картопляне пюре

Я змішую все з картопляним пюре, брокколі, морквою, хокайдо та замороженим горошком. Я готую разом одразу, хоча не приблизно стільки ж часу.

Я теж почну, всі вдома приємні, коли в пюре, так що тільки картопля, але вони звикають

трохи морквини чи гарбуза вони теоретично навіть не помітили б. Ви оголосите його жовтим сортом картоплі

Я згадав, що влітку, коли є чудовий плід, я також додаю кабачки такі.

ось як я це роблю. Це добре. Варіація: Я буду використовувати цвітну капусту

Я деякий час сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і добре було повірити, мені потрібно повернутися до цього. Я знаю, що це навантаження на нирки, вам потрібно пити багато води, щоб вимити забруднюючі речовини.

Справді? Еві, не сприймай це особисто. Ні. Бер!

Коли інші немовлята "не мають сенсу" і не можуть сказати.

Якщо я не помиляюся, була створена дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка застосовувалася для лікування людей, хворих на епілепсію. Його вплив на функцію щитовидної залози обговорювався з самого початку. Найпоширеніші негативи цієї дієти включають:

- знижена активність щитовидної залози - особливо, якщо у вас занижена калорійність

- здуття живота, запор - можна запобігти, звичайно, більшою дозою оливкової або кокосової олії, або комбінацією кефіру + капусти або льонового відвару,

- порушення функції нирок, пов’язане з виведенням солі

- головний біль, серцебиття, високий рівень холестерину

- біль у жовчному міхурі та ускладнення (від надмірного споживання жиру),

- втрата концентрації уваги (розумовий туман), фізичні вправи, відчуття слабкості, виснаження і дуже втоми, млявість до депресії,

- апетит до особливої ​​їжі, підвищений апетит до солодкої їжі, частіший голод, який є неконтрольовано агресивним (я повинен їсти відразу),

- запаморочення в раптовій позі,

- сильна нервозність і некерований апетит до солодощів (гіпоглікемія),

- розсіяна гормональна система - не закінчилася у жінок,

- неконтрольоване накопичення запасів підшкірного жиру,

- ослаблений імунітет і часті простудні захворювання.

Жодного ура. Тільки великий ентузіаст зробить так погано, щоб скинути фунт два. бар також 10.

Тим, хто цікавиться додатковою інформацією про негативи з низьким вмістом вуглеводів, я рекомендую більше через профіль FB пана Міхала Піджака. У перспективі і за останніми дослідженнями - підтримка ракових процесів в організмі.

І, звичайно, ви повинні включати більше споживання таких мінералів, як магній, селен, цинк, натрій, калій під час цієї дієти, оскільки вони виводяться з організму під час неї. Мда. це просто здоровий спосіб їсти зайві мінерали.

Умови з низьким вмістом вуглеводів та кето лише як супутнє лікування під контролем лікаря. Добре готуємо!

Мало хто переживе повністю вуглеводну дієту. Ці вуглеводи там досить красиво крадуть. І це насправді трохи врівноважує все це. В ідеалі низькоуглеводні шари можуть перетворитися на дуже раціональну дієту, коли вуглеводи потрапляють туди, де є.

Візьміть і фрукти. У нашій країні це ніколи не вважалося їжею. Плід - це плід, дуже здоровий. Врадж. І коли ви починаєте читати навколо вуглеводів, або навіть навколо глікемічного індексу або вуглеводних одиниць, раптом приходить сюрприз. Один шматочок вранці, куди ви кладете банан, яблуко або якісь інші смаколики, і виявляєте, що у вас повільні вуглеводи на цілий день:)

Я абсолютно згоден з тим, що вона описала про фрукти. Його ніколи не вважали "їжею", смузі зазвичай п'ють як "закваску", але не як замінник їжі, тоді як калорійність і особливо з точки зору кількості вуглеводів (якщо ви робите його лише фруктовим) повністю замінює будь-який тип сніданку - джем і варення, а якщо додати йогурт. обід як вишитий .

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може перетворитися на раціональну дієту, лише якщо розділити жири (кілька разів - тобто у співвідношенні приблизно до вихідної величини: 4 (?)) І додати вуглеводи (кілька разів - початкова величина повільно до 10 *).

Я особисто навіть не уявляю стільки жиру:)

Але йдіть - у вас вдома немає літра олії?

Також арахісове масло - ви сідаєте з тією чашкою вранці і у вас одразу виходить півкіло 250 г жиру. Вам просто не вистачає вуглеводів на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Врешті-решт, з’їсти стільки жиру тоді виглядає, як покласти масло в каву.

Я десь читав статтю про те, що ні він, ні Тот не є такими вуглеводними, як це було представлено. Я спробую здійснити пошук https://www.sportujeme.sk/matej-toth-nie-je-nizkosacharidovy/

Дуже хороша стаття. Очевидно, містер Тот використовує вуглеводну шерсть.

В іншому випадку їх рекомендують використовувати для висувних ящиків у фітнесі, навіть якщо у вас немає дієти з низьким вмістом вуглеводів. Але хвилі і не цунамі-їжа типу цунамі .

Як я розумію, жири як джерело енергії є кращим джерелом для довготривалих спортсменів, оскільки 1 г вуглеводів - це 4 калорії, тоді як 1 г жиру до 9 калорій. Таким чином, якщо отримати куб кубиків цукру в кількості 60 г, виходить лише 240 калорій, тоді як 60 г оливкової олії - це вже 540 калорій. Більше енергії завдяки меншому обсягу. Так само не кожна калорія переробляється однаково і т. Д. (Але закінчений коледж, який я теж не зовсім розумів). Просто хаміть - не їжте, ви більше біжите. Інша справа - професійні спортсмени приймають кожну "дієтичну добавку" (вона, зрештою, базується на цілому бізнесі, щоб досягти кращих результатів - деякі вітаміни та мінерали - це лише погана планка), як я це називаю. тому ми маємо там ті допінг-тести.

На закінчення Какум Банг - не виходьте за рамки класичного "не смоктай і їж розумно".

привіт, якось. просто для того, щоб взагалі мати можливість переробляти жир в енергію, йому потрібно перейти на спалювання жиру, і це займає певний час. А щоб перетворити жири, печінці знову потрібні жири. Словом, якщо у вас закінчився цукор, це все одно, що підпалити папір. Якщо ви спалюєте її жиром, ви спалюєте деревиною, тоді я розумію. І тому у вас краща продуктивність, і ви не закінчитесь так швидко, щоб закінчитися. АЛЕ тіло насправді "дивиться" на себе, щось на зразок голодуючого. Смертельна для діабетика. І на додаток до типового запаху з рота, ви здуваєте травлення тощо, і вам все одно потрібно щось додати, як ви правильно зазначили. Я згоден, це для мене для професійних спортсменів, які перебувають під наглядом і готові пожертвувати достатньо.

Інакше я також не зовсім розумію, як ці вуглеводи обчислюються за походженням. Коли ви приймаєте його, є також рослинні білки (наприклад, така морква має 1гр білка на 100гр моркви). Якщо я добре пам’ятаю, з якихось причин (я просто не знаю, що і де я бачив) вони не повинні рахуватися. Подібним чином вуглеводи з овочів. Але інакше в більшості статей про їжу та принципах харчування я знайшов це стильно - вуглеводи з овочів не рахуються.

У статті про те, що Лінкела Дашка пише, що вуглеводи з низьким вмістом їжі складають менше 20% вуглеводів від щоденного споживання. Я знайшов лише 5%. . І в цьому справжня різниця. Але навіть незважаючи на це, це все одно мало, на мій погляд .

Я ніколи не розумів такого поділу дієти. Я знаю, що таке жири, цукри. але скільки. Донька пояснила мені це минулого разу, і я олень. І калорії, і глік. індекс, а не подвійний. Я ніколи не пам’ятаю, їсти їжу з високим або низьким ГІ. Тож я йду за собою. Я знаю, що мені подобається, що змушує мене почуватись добре. Звичайно, я знаю, що випічку, макарони та солодощі, торти потрібно обмежувати. але мені потрібно писати це так, а не так багато вуглеводів, стільки цукру та енергії. Ну, іспанське село для мене.

І так, жири є кращим джерелом енергії, ніж цукру. Це мені пояснила моя "дуже мудра" дочка - продовольча освіта. Коли я хитаю головою через щось, що я не розумію, він мені конкретно каже - мати м’ясо, вершки, яйця тощо. а не в тих "зашифрованих" для мене словах.

Бо коли вона почала мені це пояснювати своїм «професійним» словником, я був у .

Ви не самотні, хто ніколи не розумів поділу дієти тощо. Я не розумію цього дотепер, і, мабуть, мені навіть не сподобалася б дієта, де я повинен бути обережним, скільки грамів або міліграм я подаю