Незалежно від того, чи практикується плавання для підтримки форми чи виконання виступів, збалансоване харчування буде важливим доповненням для досягнення цілей. Давайте розглянемо деяку інформацію про потреби плавця, щоб дізнатись, як збалансувати раціон та відповісти на їх потреби.

Скільки калорій спалюється при плаванні

Відходи енергії виражаються в кілокалоріях, навіть якщо загальномовною мовою термін калорії використовується для позначення кілокалорій. При знижених фізичних навантаженнях протягом дня чоловік споживає в середньому 2100 на день, жінка 1800.

Під час занять плаванням енергетичне виснаження сильно змінюється. Це залежить від багатьох параметрів, таких як пройдена відстань, ефективність техніки плавання, інтенсивність зусиль або вага плавця. Таким чином, не можна дати реальних, але приблизних вказівок щодо кількості кілокалорій, споживаних оповідачем.

Еволюціонуючи до помірного стилю, два кілометри на годину, витрата енергії плавця становить близько чотирьохсот кілокалорій на годину плавання, тоді як для більш інтенсивних тренувань, близько трьох

плавців
кілометрів на годину, плавець споживає від 600 до 700 кілокалорій на годину плавання. Що стосується підготовки плавців високого рівня, то за годину плавання вони можуть спалити тисячу кілокалорій.

Тому щоденний енергійний знос значно вищий після частого плавання. Крім того, якщо калорії витрачаються під час самого сеансу, тренований м’яз також споживає більше калорій у спокої. Таким чином, спортивна практика має перевагу в тому, що збільшує вигорання калорій поза періодами тренувань. Хороша дієта повинна дозволяти збалансувати витрати енергії, що забезпечуються дієтою, та потреби, породжені цією діяльністю.

Паливо для м’язової діяльності

Цукри

Енергія може створюватися з накопичення вуглеводів, що знаходяться всередині м’язів, або з вуглеводів, що циркулюють у крові. Перші забезпечують дещо більше енергії, ніж другі, і його накопичення збільшується під впливом тренувань.

Жири

М’язові клітини можуть виробляти енергію з перших хвилин напруги, з жирів, які циркулюють у крові. Жирові тканини мобілізуються переважно під дією гормонів, що виділяються підшлунковою залозою та наднирковими залозами.

Пропорційно, ліпіди мають перевагу над вуглеводами, коли зусилля помірні, оскільки вживання жирів вимагає більше кисню. Однак не зручно робити висновок, що вправи середньої інтенсивності мають бути привілейованими з метою схуднення. Навпаки, періодичні зусилля, включаючи періоди високої інтенсивності, виявилися більш ефективними. Це може бути пов’язано з більшою мобілізацією ліпідів після фізичних вправ, із більшими загальними витратами калорій, з менш важливим почуттям голоду після сеансу.

Зволоження

Потреби спортсмена також виражаються в літрах. Зусилля є помірними або більш інтенсивними, важливо добре зволожувати, щоб м’язове скорочення могло виконуватися в хороших умовах. За підрахунками, зневоднення лише 2% ваги тіла призводить до зниження м'язової працездатності на 20%. Однак відчуття спраги не втручається, за винятком випадків, коли зневоднення вже добре порушено. Тому бажано пити достатньо протягом дня і до того, як відчуєте спрагу.

У цьому сенсі Pro Milk 50 RTD - це готові до вживання молочні коктейлі, що містять більше 50 г білка на порцію. Кожен ароматизатор розроблений для забезпечення гладкої текстури з природним смаком, що є чудовою альтернативою звичайним білковим добавкам.

Pro Milk 50 RTD забезпечує 50 г білка з молочного білкового концентрату, який допомагає підтримувати ріст і підтримку сухої маси. Кожна порція 500 мл містить цілісну амінокислоту з понад 6 г лейцину. Pro Milk 50 RTD також має низький вміст жиру, лише 0,4 г жиру на 100 мл і без додавання цукру. Цей товар можна знайти в Інтернет-магазині Myprotein