Споживання харчових добавок за останні роки неймовірно зросло і стало чудовим бізнесом для фармацевтичних компаній. У табличній формі ми знаходимо весь спектр вітамінів, мінералів або мікроелементів.
Незважаючи на те, що вони потрібні нашому тілу, ми в першу чергу повинні виключати їх з раціону. Варто тягнутися до штучної заміни лише в тому випадку, якщо це неможливо з якихось причин.
Перш ніж вирішити приймати харчові добавки, дайте відповіді на такі запитання:
1. Ви вагітні або плануєте дитину?
У цьому випадку лікарі рекомендують збільшити споживання фолієвої кислоти принаймні протягом перших трьох місяців вагітності. Подібним чином, жінки повинні досягати вітаміну D, який підтримуватиме здоров’я кісток як матері, так і дитини.
Внаслідок стрілянини в американській лікарні загинула одна жертва та четверо поранених
2. Ви веган?
За останнє десятиліття кількість веганів зросла більш ніж утричі. Близько 42 відсотків з них належать до групи віком від 15 до 34 років. Ця дієта може бути здоровою, але вона повинна бути добре спланована. Якщо ні, можливо, вам не вистачає необхідних поживних речовин, таких як вітамін В12, залізо, омега 3, цинк або кальцій. Багато з них можна отримати з дієти, але в цьому випадку доцільні також харчові добавки.
3. Вам старше 50 років?
З віком кількість одержуваних потреб зменшується, але потреба в певних поживних речовинах часто зростає. Зокрема, жінки, які втрачають до 10 відсотків кісткової тканини під час менопаузи, повинні шукати добавки кальцію та вітаміну D.
4. У вас є дочки-підлітки?
Згідно з дослідженнями, у дівчаток-підлітків низьке споживання ключових мінералів, важливих для росту та розвитку, особливо заліза та кальцію. Багато дівчат-підлітків також зазнають впливу засобів масової інформації і починають експериментувати з різними дієтами. Тому цій групі слід тягнутися до полівітамінів та мінералів.
5. Ви хочете стати батьком?
Такі фактори життя, як куріння та пиття, можуть серйозно вплинути на фертильність чоловіків. Однак дієта тут відіграє ключову роль. Для чоловіків важливим є споживання цинку та вітаміну С, який допомагає підтримувати якість сперми. Особливо у випадку з цинком, доцільна його заміна таблетки.
6. Ви їсте жирну рибу два рази на тиждень?
Жирна риба містить незамінні омега-3 жирні кислоти. Ці жири допомагають підтримувати здоров’я серця і мають протизапальну дію. Однак якщо ви не вживаєте рибу, тоді на місці можна розглянути харчову добавку.
7. Ви приймали антибіотики?
Здорова мікрофлора кишечника є основою добре функціонуючого травлення. Він складається з мільярдів різних штамів бактерій, які також беруть участь у захисті імунітету. Це може бути порушено, наприклад, при прийомі антибіотиків. Тоді дуже важливо доповнити бактерії дієтою, але ви, мабуть, не уникнете пробіотичних добавок, що містять лактобактерії та біфідобактерії.
8. З’їдайте сім штук фруктів або овочів на день?
У багатьох з нас є реальна проблема дотримання рекомендованої кількості фруктів та овочів. На думку експертів, ідеально їсти сім маленьких порцій на день. Ця група продуктів містить вітаміни, мінерали та рослинні речовини. Тому, якщо ви не знаєте, як включити достатню кількість цих продуктів у свій раціон, спробуйте доповнити їх поживні речовини штучно.
9. Ви сидите на скорочувальній дієті?
Дуже низькокалорійні дієти можуть вплинути на споживання поживних речовин. Отже, якщо ви різко знежирюєте, вам слід вдатися до вітамінів, мінералів або омега-3 кислот у формі таблеток.
11. Ви їдете кудись теплим взимку?
Якщо відповідь негативна, то вам точно не вистачить вітаміну D. Це тому, що ми отримуємо його від сонця, якого взимку дуже мало.