Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Шукайте прогресу у своєму харчуванні!

Літо повільно підходить до кінця, але це не означає, що нам слід засрати тіло і так звані "шість пакетів", які були популярні принаймні влітку.

шукайте

Деякі досягли успіху, а деякі все ще цікавляться, як їсти, намагаючись почути різні поради. Потім людина дещо дезорієнтована і врешті-решт подає у відставку. Мета - не дієта, а правильно складене меню. Все, що вам потрібно зробити, - це скласти його з правильних продуктів, знати, коли їх вживати, і результат не забариться. Досить, якщо ви дотримуєтесь 80% правильної дієти, а решту можете доповнити т. Зв Нездорова їжа. Для вас це не буде настільки розумово вимогливим, як вживання тільки здорової їжі. Основа завжди полягає в калорійності страв і взаємному співвідношенні окремих макроелементів у раціоні. Якщо ви їсте лише жир, ви не можете дочекатися омріяної фігури своєї мрії. Тож важливо збалансувати співвідношення білків, жирів та вуглеводів до ваших цілей. Тож давайте спочатку уявімо собі джерела макроелементів.

ПРОТЕННИЙ

  • м'ясо та птиця (включаючи дичину)
  • риба та морепродукти
  • яйця
  • білка
  • молочні продукти (сир, сир, йогурт, сир)
  • риба, кокосова та оливкова олія
  • авокадо
  • горіхи та насіння
  • вершкового масла
  • жовток

ВУГЛЕВОДИ

  • картопля (включаючи солодкий солодкий картопля)
  • рис
  • Хліб Єзекіїля
  • лобода
  • фрукти
  • гарбуз
  • бобові

ОВОЧІ

Овочі в основному є вуглеводами низької концентрації, вони містять переважно клітковину, яка є неперетравлюваною, але дуже важливою.

  • листові овочі особливо важливі
  • помідори
  • огірок
  • стручки квасолі

6 простих правил для вашого прогресу

  • їсти зі списку 80%, решту можна додати до "шкідливої ​​їжі"
  • кожен прийом їжі повинен містити білок
  • кожен прийом їжі повинен містити овочі
  • кожен прийом їжі до 17:00 повинен містити жир
  • кожен прийом їжі після 17 числа повинен містити вуглеводи
  • шкідливу їжу їдять лише після 17:00.

Розподіл макроелементів

Після засвоєння цих 6 правил важливо скласти свої макроелементи, щоб вони найкраще відображали вашу мету. Існують тисячі моделей та варіацій у співвідношенні макроелементів. Меню буде іншим, інше буде протягом днів без тренувань і з тренуванням. Я наведу приклад для 80-кілограмового тренажера, який хоче скинути жир і, можливо, набрати зайвий м’яз.

Тренувальний день

  • білок - 80 х 2,3 = 184 г.
  • жири - 80 х 1,3 = 104 г.
  • вуглеводи - 80 х 3 = 240 г.

Нетренувальний день

  • білок - 80 х 2,3 = 184 г (залишилося)
  • жири - 80 х 1,3 = 104 г (залишилося)
  • вуглеводи - 80 х 0,8 = 64 г.

Якщо ви хочете зберегти форму навіть після польоту або навіть покращити її, я рекомендую слідувати порадам, що містяться в цій статті, і результати обов’язково прийдуть.

За її зміст відповідає автор статті, якому портал Cviète.sk надає простір для публікації. У разі можливого суперечки щодо питання авторських прав, будь ласка, зв'яжіться з нами за адресою [email protected].

Джерело фото: unsplash.com, Monstruo Estudio

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Які макарони гарантуватимуть достатньо енергії перед спортивними виступами?

Отримання правильних вуглеводів перед процедурою може нам дуже допомогти.

Бігати вранці з порожнім шлунком чи ні?

Думки щодо їжі перед ранковою пробіжкою різні. Однак навіть тут ніщо не є лише чорним чи білим.

Що нам потрібно їсти, коли ми малюємо

Як дотримуватися малювальної дієти? Головне - різні прийоми та інструменти, щоб переконатися, що вас не бентежить дієта малювання.