Ви боїтесь зморшок? Змініть своє меню і приваріть ефективне протистаріння.

14 жовтня 2015 р. О 6:00 ранку Дани Міхалікової

Вплив деяких зморшок проти зморшок доведено кількома дослідженнями. Американські дерматологи стежили за жінками у віці від 40 до 74 років, щоб порівняти вплив дієти на стан шкіри.

Вони виявили, що шкіра тих, хто вживав більше продуктів, багатих вітаміном С, була менш зморшкуватою і свіжішою.

"В даний час антиоксидантну та антивікову дію приписують сотням різних речовин, і вчені постійно відкривають нові. Найідеальніший ефект буде досягнутий за допомогою раціонального, різноманітного харчування та не виключаючи з нашого меню довготривалих важливих продуктів, таких як крупи, молочні продукти чи овочі ", - рекомендує дієтолог Джудіта Паленікова.

Ніяких чудес, але здоровіше

Ми вже дізналися, що маркетингові обіцянки косметичних брендів обіцяють щось зовсім інше від того, що нарешті підтвердиться на практиці.

Однак зміна меню відрізняється, його ефекти завжди помітні. Не потрібно витрачати гроші на чергову диво-сироватку.

Якщо ми хочемо виглядати молодшими, досить мати якісну дієту, по можливості побудовану на натуральних інгредієнтах. Процедура проста.

"Ми збагатимо своє меню більшою кількістю порцій свіжих овочів та фруктів, які наповнені антиоксидантами та іншими біологічно активними речовинами. Як варіант, ми будемо поширювати його незамінними жирними кислотами з різних рослинних олій, риби, горіхів або насіння ", - радить фахівець.

Ставте на вітаміни

Основу меню проти зморшок складають продукти, багаті вітаміном С. Однак нам не потрібно шукати, де взяти якісні апельсини влітку.

Щоденне споживання цього дивовижного антиоксиданту також забезпечить нам кілька шматочків перцю, який ми можемо подати, наприклад, як гарнір.

страву

Помідори, червонокачанна капуста та брокколі покриють ще один запас вітаміну С. Проте боротьба зі старінням ще далеко не закінчена.

"Інші вітаміни з антиоксидантною активністю, такі як вітаміни Е, А, а також вітамін D, який міститься переважно у риб’ячому жирі та цільнозернових продуктах, також позитивно впливають на молодий вигляд. Селен також важливий. Він часто відсутній у нашому раціоні. Його найбагатшими джерелами знову є риба та морепродукти, хліб з непросіяного борошна, вівсянка, висівки, горіхи та насіння, особливо параоріх, у меншій кількості також гриби та м'ясо ", - зазначає Юдіта Паленікова.

Для лікування проти зморшок часто рекомендується оливкова олія, фрукти та овочі яскравих кольорів або якісний гарячий шоколад.

Оливкова олія є чудовим джерелом ненасичених жирних кислот, фрукти та овочі необхідні для постачання антиоксидантів, а якісний гарячий шоколад з високим вмістом какао є чудовою альтернативою підсолодженому печиву та шоколадним плиткам.

Омолоджуйся думками

Психіка також відіграє важливу роль в харчуванні проти зморшок. "Я є одним з найбільших шанувальників так званого ефекту плацебо.

У людини, яка починає їсти здоровіше, кидає палити або займається якимось видом спорту, часто буває таке гарне відчуття, що вона буде омолоджуватися щодня протягом декількох років », - додає Джудіта Паленікова.

Позитивне мислення - найкраще доповнення до омолоджуючої дози вітамінів, корисних жирів та інших смачних антивікових інгредієнтів.

Коли ми вирішимо загалом покращити свій спосіб життя, з часом навколишнє середовище матиме позитивні відгуки, що також є великим заохоченням.

"Хоча реальні результати з'являються лише через певний час після зміни способу життя, ваші знайомі на вулиці зустрічають вашого нового, щасливого і щасливого" я "набагато раніше", - зазначає Паленікова.

Тож омолоджуючий ефект здорового харчування діє швидше, ніж може виявити на нашій шкірі.

І найголовніше!

Добре подумати про ознаки старіння до того, як на обличчі з’являться зморшки. "Втрата енергії, зміни шкіри, втрата м’язової маси та збільшення ваги повинні вирішуватися превентивно", - радить Юдіта Паленікова.

Тож чим раніше ви почнете їсти здоровіше, тим краще для вас. І тим більше шансів, що ти добре виглядатимеш у старості. Хоча з іншого боку - краще починати пізно, ніж ніколи.

Як харчуватися, а не старіти

Харчуючись проти зморшок, не забувайте:

  • для різноманітного харчування п’ять разів на день,
  • для невеликих закусок між трьома основними стравами, що дозволить включити фрукти, горіхи, насіння або іншу порцію овочів,
  • що овочі повинні бути частиною кожної основної страви, меню настільки широке, що вам важко їсти,
  • поливаючи овочі оливковою олією, ви покращите засвоєння деяких вітамінів і одночасно ми постачаємо організм іншими корисними речовинами для якісних джерел білка, значення яких зростає з віком.,
  • регулярне зволоження, слід пити обережно, в менших кількостях і частіше,
  • слухайте мову свого тіла.

Омолоджуючі ласощі

Завдяки цим продуктам ви не тільки будете виглядати молодшими, але і підтримуватимете свою стійкість до різних захворювань.

Помідори - ви знайдете в них важливий антиоксидант лікопін, який є чудовою зброєю проти вільних радикалів, має профілактичну дію проти онкологічних захворювань і сприяє кращому припливу крові до організму.

Морква - Він багатий бета-каротином, який захищає шкіру від сонця.

Брокколі - захищає вас від вільних радикалів, крім того, він містить ферменти, які мають чудові детоксикаційні властивості.

Авокадо - є абсолютною вітамінною бомбою, вона приносить користь шкірі головним чином завдяки вітаміну Е.

Яблука - є прекрасною профілактикою проти алергії, серцевих захворювань, знижують ризик розвитку легенів, простати і навіть раку Паркінсона та Альцгеймера.

Мигдаль - завдяки багатому вмісту вітаміну Е вони живлять ваш мозок та захищають шкіру від ультрафіолетового випромінювання, крім того, вони містять якісні білки, які приносять користь м’язам та шкірі.

Насіння Чіа - вони знижують рівень цукру в крові і є чудовою профілактикою серцево-судинних захворювань.

Рукола - корисний для кісток, очей та має протиракову дію.

Кіноа - це легкозасвоювана крупа, яка дає вам необхідну кількість безглютенової клітковини.

Насіння конопель - вони допоможуть вам наростити м’язову масу, а також добру пам’ять та підтримають імунітет.

Насіння - вони знижують шкідливий холестерин і є чудовою профілактикою проти раку.

Прикрашаючи салат

У цьому смачному салаті ви знайдете все необхідне для краси та здоров’я. Тут повно вітамінів, корисних жирів та білків. Його приготування дуже просте. Просто змішайте руколу, нарізаний скибочками авокадо, манго та волоські горіхи. Можна зробити заправку зі свіжого лимонного соку, оливкової олії та меду. Посоліть, приправте за смаком. А якщо ви хочете трохи насиченішої їжі, можете додати скибочки козячого сиру.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.