потрібно

Джерело фото: Shutterstock.com

Гарячі напої

Зокрема, бігуни покладаються ранкова чашка кави як засіб для руху кишечника. Хоча вчені не знають, чому кава працює саме так, дослідження показало, що кава справді може викликати у вас бажання спорожніти. Однак навряд чи кофеїн відповідає за цей ефект, оскільки Кава без кофеїну має такий самий ефект.

Будь-який гарячий напій може допомогти стимулювати дефекацію, включаючи чашку чаю або навіть гарячу воду. Теплі рідини розширюють судини травної системи та сприяють збільшенню кровотоку та діяльності кишечника.

Також читайте:

Фізична активність

Фізична активність може, серед іншого, викликати бажання йти на великі потреби. Тому перед тренуванням важливо зігрітися, а потім сходити в туалет, щоб цей дискомфорт не заважав вам під час вправ.

Якщо ви намагаєтесь піти за потребою навіть в комфорті свого будинку, перед тим, як піти геть, спробуйте бігати вгору і вниз по сходах або робити певний стрибок або динамічну розтяжку. Це допоможе вашому кишечнику рухатися.

Вставати рано

Обов’язково вставайте досить рано вранці, щоб завершити весь свій ранковий режим, включаючи час туалету. Ви також повинні приділити своєму тілу достатньо часу, щоб провести сніданок і відчути бажання піти на велику потребу.

Масаж

Якщо у вас коли-небудь були проблеми з великою потребою, ви знаєте, що іноді ви готові спробувати що завгодно, лише щоб полегшити себе. То чому б не спробувати цей простий масаж? Акуратно натискайте на область між геніталіями та заднім проходом, це може допомогти пом’якшити стілець, якщо ви страждаєте запором. У ході дослідження, яке тривало чотири тижні, вчені виявили, що учасники, які регулярно робили цей масаж значно покращилася робота кишечника. Цей масаж також допомагає жінкам перед пологами як профілактика проти розриву.

Гліцеринові супозиторії

Наприклад, бігуни перед важливими гонками мають досвід роботи з ними. Але їх не рекомендується використовувати випадковим чином, якщо у вас ще немає досвіду з ними. Оскільки час, необхідний для їх прийому, дуже мінливий. Супозиторії можуть працювати через 15 або 20 хвилин, але це може зайняти кілька годин, тому не ризикуйте і Спробуйте їх заздалегідь у той день, коли вас не чекає нічого важливого, або напередодні ввечері.

Харчові волокна

Достатня кількість клітковини важлива для підтримки нормального травлення та запобігання запорам. Але якщо переборщити з клітковиною, то можна її отримати діарея. Тож все краще поступово і в міру.

Рідини

Залишайтеся зволоженим це також має вирішальне значення, особливо якщо ви подорожуєте довше або перед вами важка підготовка чи перегони. Запор виникає, коли стілець занадто сухий, щоб легко рухатися в організмі, тому вживання достатньої кількості води є розумною профілактикою.

Також прочитайте цю статтю: