Після кардинальних дієт руйнівний ЕФЕКТ ДЖОЖО починає невблаганно. На початку такої дієти організм разом з жиром позбавляється глікогену та води, що призводить до втрати від трьох до п’яти кілограмів ваги, але потім втрата ваги припиняється. Після початкової втрати ваги людина звикає повертатися до своїх початкових харчових звичок,. Однак після періоду голодування організм починає накопичувати запаси в гірші часи, траплялося б, щоб знову не отримувати достатньої кількості їжі, тому, якщо ви не вирішите сісти на здорову та збалансовану дієту після швидкого, майже чистого жир буде зберігатися в організмі. М'язова маса заміщується майже вдвічі більшою кількістю жиру, який легший за вагою . При неодноразових спробах схуднути тіло, навчене ефекту йо-йо, може створити механізми, які дозволяють економити енергію і перетворювати калорії в жирові запаси набагато ефективніше., тому багато хто, здається, набирає вагу з повітря, і тим більше зусиль їм доводиться докладати пізніше, щоб позбутися жирових запасів. Ефект йо-йо обумовлений тим, що втрачені кілограми повертаються дуже швидко, навіть з деяким додаванням.

ефект

Основна помилка в обмеженні втрати ваги
Якщо ви шукаєте відповідь на питання, як запобігти небажаному ефекту йо-йо, ми вже сказали вам відповідь. Жодна різка дієта не є правильним способом скинути непотрібні кілограми, адже організм пам’ятає такі потрясіння і не соромиться помститися. Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно схуднути і рухатися повільно. Це правда, що кілограми зменшуватимуться повільніше, ніж зі змією, але майте на увазі, що вони не повернуться, що є найголовнішим на шляху до красивої фігури.

Змінюйте свої звички, але діяйте обережно
Щоб уникнути небажаного ефекту йо-йо, не відразу виключайте будь-яку їжу зі свого раціону. Звичайно, харчові звички потрібно змінювати, але будьте обережні. Якщо ви звикли до щоденного надходження солодощів, встановіть ліміт на один солодкий на день. Замініть інші порожні калорії, які не потрібні вашому організму (хоча ви можете відчувати інакше), фруктами та овочами. Повільно зменшуйте споживання борошняної їжіl - обмежте їх до розумного рівня і замініть якомога більше цільнозерновими формами.

Також обміняйте іншу їжу - незбиране молоко на нежирне, копчені сири на натуральну, підсолоджену воду на 100% соки та мінерали. Купуйте на кухні лише рослинні олії і поступово шукайте найсмачніші здорові форми приготування. Перш за все, ні до чого радикально не підходьте, інакше може дуже швидко трапитися так, що ви через деякий час скасуєте свої суворі правила.

Після схуднення зберігайте новий спосіб життя
Завдяки розумному коригуванню дієти та значній допомозі чесним фізичним навантаженням ви точно пропрацюєте, щоб скинути небажані кілограми. Однак не спокушайтеся успіхом, і навіть якщо ви досягнете межі ваги, яка була вашою метою, не кидайте свої нові звички за голову. Якщо ви хочете, щоб про ефект йо-йо назавжди забули, дотримуйтесь здорового харчування. Поряд з активним способом життя ви будете підтримувати свою вагу, або збільшувати її лише мінімально. Зрозуміло, що більшість людей не переживають дієти назавжди, тому поступово збільшуйте споживання їжі лише повільно. Завжди стежте за тим, як і з чого ви готуєте, і це буде ідеально для характеру та вашого здоров’я, якщо ви збережете якомога більше раціональних звичок.

Їжте або їжте гарніри?

Не забувайте вживати розумні харчові добавки з розумом

Гарніри справді наповнені кілоджоулями, які ми намагаємось обмежити під час дієти, але якщо їх повністю пропустити, то одного дня це буде вам на шкоду. Якби ви закінчили свою радикальну дієту без будь-яких гарнірів, їх повторне введення в раціон швидко поверне вам початкову вагу або навіть додасть зайвих кілограмів. Тут нічого не перебільшувати, тому включайте дієтичні добавки під час дієти. Просто обмежте або відрегулюйте їх, і вони не будуть заважати вашій втраті ваги.

Відредагуйте склад вкладень
Після того, як ми домовились, що добавки дозволено приймати на дієті, вам слід сказати собі, як до них підходити. Їх потрібно обмежити, тому кладіть гарнір на тарілку лише три рази на тиждень, і лише на обід. На вечерю повністю пробачте гарніри і повністю замініть їх овочами. Також подумайте, якою є ваша прихильність. Якщо ви хочете отримати стрункішу фігуру, майте на увазі, що картопля фрі, запечена картопля або кислі пельмені - найжирніші гарніри. Картопляне пюре також схильне до ризику, оскільки воно виготовляється з майже вареної картоплі, і до нього зазвичай додають масло.

Якщо вам цікаво, чому майже варену картоплю вважають недоречною, це їх глікемічний індекс. Її кількість визначає, як їжа впливає на рівень цукру в крові, і, мабуть, ясно, що чим більша кількість, тим більше непридатна їжа. Оскільки глікемічний індекс їжі значно підвищується при термічній обробці, відварити гарніри в напівм'якому місці. Не переборюйте картоплю, макарони та овочі.

Які додатки використовувати?
На тарілку слід покласти рис, макарони з цільного борошна або спельти, а якщо хочете картоплю - у вареному вигляді. Для рису найкраще готувати пару, а якщо ви хочете зробити ставку на ще більш здоровий стиль, замініть білий рис темним або коричневим. Що й казати, цільнозерновий рисовий хліб абсолютно непридатний, оскільки містить до трьох разів більше кілоджоулів, ніж зазвичай зварений рис. Найкраща картопля - це молода картопля, а у випадку з макаронами - цільні зерна.

Завантажуючи їжу на тарілку, це також дуже зручна процедура зменшення завантаженої порції гарніру. Завантажте максимум 150 грам гарніру, а решту (якщо потрібно) доповніть тушкованими або свіжими овочами. Їжа буде виглядати краще, ви будете задоволені і, звичайно, отримаєте значно менше кілоджоулів.

Уникайте дієтичних пасток

Найскладніша частина дієти - це не стільки рішення вступити в неї, скільки терпіти. Є багато ситуацій, в яких ми можемо відкинути всі зобов’язання, які ми обіцяли на початку дієти.

Барвисті та спокусливі тарілки збудять ваші почуття
Наші смакові рецептори дуже тісно пов’язані з уявою, і тому спокусливо подана їжа на них дуже легко впливає. Під час експерименту дослідники виявили, що якщо вони подавали ті самі звичайні сухі печива на кольоровій тарілці, пластиковій тарілці і серветці, то печиво на кольоровій тарілці просто скидалося з пилу. Наша фантазія нашептує нам, що їжа на різнокольоровій тарілці або в декоративному місці також повинна мати чудовий смак. Тому під час дієти розміщуйте їжу на непомітних дрібних обірваних тарілках і, наприклад, наливайте таке вино у вузьку і високу склянку. Ми п’ємо до 30% більше напою з низьких і широких склянок.

Надмірне забарвлення спонукає до їжі
Ви помічали, що фаст-фуд має свої логотипи та інтер’єри у яскравих, барвистих та сміливих кольорах? Такі кольори підтримують апетит і змушують замовляти більше їжі, ніж ми зазвичай їли б. Тому, якщо ви обираєте колір кухні, майте на увазі, що фарбування його, наприклад, у червоний, оранжевий або жовтий колір, ускладнить ситуацію, якщо ви хочете схуднути. На такій кухні ви несвідомо візьмете більше їжі на тарілку. Синій, кремовий або зеленуватий, безумовно, буде більш підходящим кольором для вашої кухні, якщо ви хочете дотримуватися дієти до кінця.

Цвірінькання перед телевізором
Харчуватися перед телевізором ризиковано тим, що, зосередившись на сюжеті фільму, ви навіть не помічаєте, що у вас вже повний шлунок. Дослідження показали, що ми приймаємо майже на 300 калорій більше, оскільки їмо перед телевізором. У вас є два варіанти на вибір. Ви можете або тримати його міцно, і їсти перед фільмом, або можете завантажити кілька шматочків низькокалорійної їжі на маленьку спокусливу тарілку. Найкраще підійде кілька оливок або помідорів черрі.

Чи знали ви, що, обідаючи з друзями, ви їсте в середньому на 35% більше, ніж поодинці? У святковій атмосфері ми більше схильні порушувати свої зобов’язання, тому шукайте людину, яку ви знаєте дисципліновано їсти, і сідайте з ними. Це допоможе вам не відставати від її темпу і завжди залишати на тарілці невеликий залишок їжі, щоб господар не завантажував ваш наступний курс.

Чаша з їжею на столі
Ви серед тих, хто залишає форму для випікання, повну запеченої картоплі або м’яса, наприклад, під час обіду у вихідні дні? Що ж, ви йдете проти себе, адже ви їсте на 50% більше обіду, ніж спочатку задумали. Це тому, що чим менше зусиль вам потрібно докласти, щоб покласти ще одну порцію на тарілку, тим більше ви з’їсте. Тому решту їжі тримайте якомога далі, щоб вона не була прямим притяганням.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм