FOOD PYRAMID - це просте керівництво щодо вибору їжі та складання меню, щоб ви не набирали вагу і не почувались комфортно. Втрата ваги залежить від кількох факторів, і одним з них є правильна дієта. Харчова піраміда - хороший засіб для здорового схуднення та дієти. Якщо ви правильно дотримуєтеся харчової піраміди у своєму раціоні, ви повинні покривати всі харчові потреби свого організму, і ви не повинні ризикувати не забезпечити своє тіло жодними поживними речовинами, важливими для його функціонування, що трапляється при більшості незбалансованих дієт. Ви повинні це усвідомити харчова піраміда - це не дієта, а керівництво для коригування вашого меню, для здорового розподілу їжі - це чітко показує, яку частку група продуктів харчування повинна приймати у вашому раціоні.

Система харчових пірамід поділяє окремі компоненти їжі на окремі групи відповідно до їх властивостей, відмінностей у вмісті поживних речовин і, таким чином, до певної частоти споживання цих продуктів. Результатом харчової піраміди для вашого раціону має бути: все, але в потрібній мірі.

ваги

Піраміда складається з чотирьох поверхів, в яких ми знаходимо 6 груп їжі.

Піраміда першого поверху

Найбільше представництво, тобто основа, складається із круп та їх продуктів. Отже, ми можемо знайти випічку (звичайно, цільнозернову, а не біле борошно), натуральний неочищений коричневий рис, картоплю в шкірці, макарони з непросіяного борошна, вівсянку, рис, пластівці з кукурудзи, пшоно, крупу, гречку…, словом, продукти, багаті клітковиною і багато важливих мінералів. Ми повинні їсти від 3 до 6 порцій круп на день. До речі, хоча пиріжки виготовляються з борошна, а отже насправді із злаків, ви не знайдете в основі харчової піраміди, вони повністю знаходяться на вершині харчової піраміди. Одна порція = 30 г крупи (півсклянки макаронних виробів, півсклянки вареного рису або вареної крупи, одна більша картопля, скибочка хліба, але один цільнозерновий круасан)

1-й поверх

Перший поверх представлений в основному овочами та фруктами у щоденному раціоні, вживання овочів більше, ніж фруктів, для більш високого вмісту клітковини, а якщо ви намагаєтеся схуднути, також для зниження вмісту цукру в деяких фруктах. Тому краще їсти фрукти раніше вранці, тоді ви зможете споживати овочі вдень і ввечері (але будьте обережні, овочі зовсім не ризикують з точки зору споживання калорій, адже там багато солодких овочів, таких як червоний перець або солодка морква). З точки зору харчування, фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами, а також клітковиною. Рекомендована добова доза: овочі = від 3 до 5 порцій на день; фрукти = 2 - 4 порції. Одна порція: овочі = склянка свіжих овочів, півсклянки варених овочів, 3 склянки овочевого соку (підходить випадкова заміна води, але в розведенні 1: 1), один помідор, більший перець, фрукти - одне яблуко, груша, цілу чашку смородини або інших дрібних фруктів, півсклянки компоту.

2 поверх

Відмінною заміною тваринних білків є рослинні білки, напр. із сої.

3 поверх

Останній поверх харчової піраміди складається з усіх популярні калорійні бомби сучасного громадського харчування. Будь то цукор як такий, сіль та солодощі, це стосується продуктів із білого борошна, таких як Різдво чи круасани, алкоголь, холодне м’ясо та червоне м’ясо. Рекомендована доза: один або два рази на місяць.

Висновок

Харчова піраміда призначена в першу чергу для людей здорових та нормальної ваги. Звичайно, люди з більшими витратами енергії та дітьми, які ростуть, будуть коригувати свої переваги, але суть у тому, щоб завжди бути в правильних пропорціях, і те, що, природно, повинно лягти в основу нашого споживання, не знаходиться на вершині піраміди, і навпаки, те, що повинно бути десь у верхній частині нашої їдальні, не лягло в основу. Не будемо обтяжувати своє тіло зайвим, але давайте йому те, що йому потрібно, і воно буде працювати як слід.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм