змінити
Харчова піраміда - це простий та ефективний наочний посібник для здорового схуднення та харчування.
Харчова піраміда призначена в першу чергу для людей здорових та нормальної ваги. Звичайно, люди з більшими витратами енергії та дітьми, які ростуть, будуть коригувати свої переваги, але суть у тому, щоб завжди бути в правильних пропорціях, і те, що, природно, повинно лягти в основу нашого споживання, не знаходиться на вершині піраміди, і навпаки, те, що повинно бути десь у верхній частині нашої їдальні, не лягло в основу. Не напружуйте своє тіло зайвим чином, а дайте йому те, що йому потрібно, і воно буде працювати як слід.
Знайти підходящу і в той же час просту інструкцію щодо прийому їжі протягом дня досить складно.

Існує незліченна кількість способів схуднути. Голод - найпростіший і, на жаль, часто застосовуваний метод.

В основному це люди, котрі не змогли спробувати невичерпну кількість дієт, щоб схуднути, різко скоротивши свій раціон. і вони вже впевнені, що вони також виграють від повітря або води. Інші односторонні дієти, препарати та таблетки для схуднення також популярні.

Однак не всі такі заходи для зниження ваги стосуються причини надмірної ваги, тіло худшого виснажується після дієти і в ще гіршому стані, ніж до дієти. Порушення обміну речовин також наближається до цього та погіршення умов, що стосується лише збереження вашої попередньої ваги, не кажучи вже про успішне схуднення.

Якщо ви ознайомитеся з принципами харчової піраміди до того, як почнете худнути, і тоді будете дотримуватися їх, Ви повинні покривати всі харчові потреби свого організму протягом дня, і ви не повинні ризикувати не забезпечити своє тіло жодними поживними речовинами, важливими для його функціонування, що насправді має місце при більшості незбалансованих і невдалих дієт.

Потрібно усвідомити, що харчова піраміда - це не дієта, яка допоможе вам без проблем схуднути, харчова піраміда - це система, яка рекомендує, як їсти.

Якщо ви хочете схуднути, вам неодмінно потрібно змінити свої невідповідні до цього харчові звички. Основою схуднення є регулярне харчування та відповідний склад дієти, організм потребує поживних речовин у відповідній структурі. Тільки таким чином ви можете протистояти небезпечним апетитам до калорійних смаколиків.

Харчова піраміда - посібник із коригування вашого меню для схуднення, до здорового розподілу окремих видів їжі - чітко показує, яку частку група продуктів харчування повинна приймати у вашому раціоні.

Хорошим рішенням є роздрукувати наочний путівник по харчовій піраміді та забезпечити його доступністю протягом дня.

Харчова піраміда поділяє продукти на окремі групи відповідно до їх властивостей, відмінностей у вмісті поживних речовин і, отже, з певною частотою споживання цих продуктів протягом дня. Результатом харчової піраміди для вашого раціону має бути: Все, але в потрібній кількості.

Харчова піраміда складається з чотирьох поверхів, в яких є 6 груп їжі.

Піраміда першого поверху

Найбільше представництво, тобто основа, складається із круп та їх продуктів. Отже, ми можемо знайти випічку (звичайно, цільнозернову, а не біле борошно), натуральний неочищений коричневий рис, картоплю в шкірці, макарони з непросіяного борошна, вівсянку, рис, пластівці з кукурудзи, пшоно, крупу, гречку…, словом, продукти, багаті клітковиною і багато важливих мінералів. Ми повинні їсти від 3 до 6 порцій круп на день. До речі, хоча пиріжки виготовляються з борошна, а отже насправді із злаків, ви не знайдете в основі харчової піраміди, вони повністю знаходяться на вершині харчової піраміди. Одна порція = 30 г крупи (півсклянки макаронних виробів, півсклянки вареного рису або вареної крупи, одна більша картопля, скибочка хліба, але один цільнозерновий круасан)

1 поверх піраміди

Перший поверх в основному представлений у щоденному раціоні овочами та фруктами, причому овочі більшу частину, ніж фрукти, мають більший вміст клітковини, а якщо ви намагаєтеся схуднути, також менший вміст цукру в деяких фруктах. Тому краще їсти фрукти раніше вранці, тоді ви зможете споживати овочі вдень і ввечері (але будьте обережні, овочі зовсім не ризикують з точки зору споживання калорій, адже там багато солодких овочів, таких як червоний перець або солодка морква). З точки зору харчування, фрукти та овочі багаті вітамінами, мінералами, а також клітковиною. Рекомендована добова доза: овочі = від 3 до 5 порцій на день; фрукти = 2 - 4 порції. Одна порція: овочі = склянка свіжих овочів, півсклянки варених овочів, 3 склянки овочевого соку (підходить випадкова заміна води, але в розведенні 1: 1), один помідор, більший перець, фрукти - одне яблуко, груша, цілу чашку смородини або інших дрібних фруктів, півсклянки компоту.

2 поверх піраміди

Відмінною заміною тваринних білків є рослинні білки, напр. із сої.

3 поверх піраміди

Останній поверх харчової піраміди складається з усіх популярних калорійних бомб. Будь то цукор як такий, сіль та солодощі, це стосується продуктів із білого борошна, таких як Різдво чи круасани, алкоголь, холодне м’ясо та червоне м’ясо. Рекомендована доза: один або два рази на місяць.