Сьогодні майже дві третини словаків мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, і для багатьох з них це спричиняє значні проблеми зі здоров’ям. Позбутися зайвих кілограмів непросто, але регулярні фізичні вправи можуть стати дуже ефективним захисним щитом проти діабету 2 типу або інших хронічних захворювань. І навіть без зміни ваги, або при відносно мінімальній втраті ваги від 5 до 10% маси тіла.

людина

Група словацьких дослідників підтверджує, що ожиріння не обов'язково пов'язане з наявністю хронічних захворювань, якщо людина з ожирінням щодня віддається правильній дозі фізичних навантажень.

Нейтралізований зловмисник в паризькому аеропорту хотів стріляти в людей

Подружжя Барбара та Йозеф Укропковці з Біомедичного центру Словацької академії наук вже давно займаються дослідженнями скелетних м’язів, жирової тканини та впливу регулярних фізичних навантажень на здоров’я людини.

Вони також контролюють механізми м’язового зв’язку з іншими тканинами та органами нашого тіла. Цей діалог між м’язами та тілом також реалізується через міокіни, м’язові гормони. Вони виділяються з м’язів, особливо під час фізичних вправ, і опосередковують багато позитивних наслідків фізичних вправ на здоров’я.

Ключовою передумовою здорового ожиріння вчені вважають фізичну підготовленість людини, яка сильно впливає на її метаболічне здоров’я.

Однак сьогодні ми знаходимо дуже мало людей, які віддаються рекомендованій добовій дозі фізичного навантаження. Вони складають лише близько третини населення. І значно менше фізично здорових людей з ожирінням.

Ожиріння та седативний ефект - фізичні вправи як ліки

Ожиріння, звичайно, обертається проти людини, якщо їй недостатньо фізичних вправ. Саме тоді ризик хронічних захворювань значно зростає.

Як світова, так і європейська асоціації дослідників ожиріння б'ють на сполох і пропонують у клінічній практиці ожиріння перекваліфікувати як хронічне захворювання, що вимагає уваги професіоналів та належного лікування.

"Уявіть собі худорляву людину, яка через малорухливий спосіб життя поступово втрачає м’язову масу і набирає жир у міру дорослішання. Тож може не відбутися значних змін у вазі, і людина на перший погляд виглядає стрункою. За браком фізичної активності та стабільно високим споживанням їжі метаболічне здоров’я такої людини не буде в порядку ", - говорить Йожеф Укропец з Інституту експериментальної ендокринології Біомедичного центру Словацької академії наук.

"З іншого боку, ти можеш зустріти людину, у якої вже є кілька зайвих кілограмів з першого погляду, але обмін речовин може бути цілком нормальним, якщо він підтримується на певному рівні фізичної підготовленості завдяки регулярним і досить інтенсивним вправам", - додає Укропець.

(стаття продовжується під зображенням)

Коли жировий запас заповнений, лопне

Багато досліджень вказують на загальновідомий факт, що за рахунок підвищення фізичної підготовленості та сили м’язів ми можемо зменшити ризик розвитку хронічних метаболічних та серцево-судинних захворювань. Останні дослідження вказують на важливість регулярних фізичних навантажень з точки зору профілактики деяких онкологічних захворювань (рак молочної залози або товстої кишки) та нейродегенеративних захворювань (хвороба Альцгеймера або Паркінсона).

Ризик хронічних захворювань зростає, особливо якщо підшкірна жирова тканина більше не може зберігати ліпіди в жирових клітинах. Потім вони накопичуються між органами черевної порожнини (вісцеральний жир), але також в органах і тканинах, де негативно впливають на їх нормальне функціонування. Результатом є порушення обміну речовин.

"У цьому випадку жирові клітини надзвичайно великі. Вони наповнені жиром буквально, щоб лопнути, і часто трапляється, що вони пошкоджені або клітина гине, тоді як хронічне запалення розвивається в жировій тканині ", - пояснює Ukropec.

Люди, які мають фізичну форму, мають жирову тканину з чудовою здатністю накопичувати енергію і, якщо потрібно, ефективно звільняти накопичену енергію, каже словацький вчений.

Отже, жирові клітини метаболічно здорової людини метаболічно ефективніші та гнучкіші при зберіганні або вивільненні енергії в той момент, коли вона нам справді потрібна ", - додає д-р. Йозеф Укропець.

Людина, що страждає ожирінням, повинна інтенсивно займатися фізичними вправами

Конкретні цифри показують, що якщо людина з надмірною вагою (з індексом маси тіла (ІМТ) 25-29,9 кг/м2) або з легким ожирінням (ІМТ≥30-35 кг/м2), він підтримує фізичну форму завдяки регулярним фізичним вправам, реальний шанс бути метаболічно здоровим у довгостроковій перспективі. І незважаючи на більшу вагу.

Отже, головною метою лікування хворого на ожиріння не повинно бути виключно зменшення ваги, а особливо покращення фізичної підготовленості, що пов’язано зі збільшенням м’язової маси та зменшенням об’єму жирової тканини.

Жирова клітина може жити до десяти років, за цей час вона зберігає і виділяє величезну кількість енергії. Розмір жирових клітин надзвичайно важливий для нормального, здорового функціонування та структури жирової тканини. Може бути і більше, але вони повинні бути меншими. Переважна більшість людей, які незадоволені своєю вагою, починають голодувати або дотримуватися різних дієт.

"Якщо єдиною метою є схуднення, то люди дуже часто проходять різні короткострокові програми зниження. У короткостроковій перспективі може здатися, що це може бути ефективним, але у переважній більшості випадків вага повернеться ", - говорить науковець і лікар Барбара Укропцова з Біомедичного центру Словацької академії наук.

У нас вага в генах?

Експерт підкреслює, що пріоритетом має бути довгострокова корекція способу життя у поєднанні з достатньою дозою фізичних навантажень та коригуванням харчових звичок.

У кожного встановлена ​​вага, яку непросто змінити або. зменшити це потрібно час і тривала зміна способу життя. Якщо струнка людина каже, що хоче мати навіть на 2-3 кілограми менше, це також може стати для неї проблемою.

"У нас є встановлена ​​точка, яка захищає наше тіло. Тіло не хоче відмовлятися від зайвих кілограмів (воно не знає, що вони зайві), і у людей, що страждають ожирінням, це вдвічі правда. Одного разу, коли не було загальноприйнятого необмеженого доступу до висококалорійної їжі, саме ці зайві калорії зберігали нас, щоб вижити в часи нестачі їжі.

Можна сказати, що сьогоднішня ситуація, коли в холодильнику повно калорій, а весь світ навколо нас незвична для нашого організму. Наш організм не може впоратися з постійним надходженням енергії ", - пояснює лікар.

За її словами, сьогодні все сучасне суспільство надто зосереджено на вазі. Важливо мати оптимальну вагу, але найбільше потрібно зосередитися на тому, як жити здоровіше.

"Я збираюся почати рухатися, але не для того, щоб схуднути зараз, а тому, що знаю, що регулярні вправи роблять мені користь. Я почну їсти здоровіше, що не означає піддаватися якійсь чудодійній «гарантовано дієвій» дієті, якої я тепер дотримуватимусь для схуднення. Я почну їсти здоровіше, тому що це корисно для мене, і я хочу харчуватися здорово до кінця свого життя ", - підсумовує словацький учений.

Підготовлено у співпраці з MUDr. Барбара Укропцова, кандидат медичних наук Йозеф Укропец, доктор філософії з Інституту експериментальної ендокринології Біомедичного центру Словацької академії наук у Братиславі