Генетика, відсутність фізичних вправ, неправильне харчування, вплив навколишнього середовища, освіта? Що все може спричинити небезпечно зростаючу тенденцію не лише надмірної ваги, але й ожиріння у дітей у всьому світі? У Чехії майже п’ята частина дітей стикається з проблемою зайвої ваги та ожиріння. І кількість зростає. Баналізація труднощів та відсутність ініціативи у вирішенні проблеми з боку батьків дуже часто стоїть за тим, що дитина залишається зайвою вагою до повноліття.
Ви також слухали "Це дитячий жир, він з нього виросте"? Або якась інша модифікація подібного виразу? Погана новина полягає в тому, що небагато дітей із зайвою вагою стають худими дорослими. Звичка - це залізна сорочка, і як тільки ми не звикаємо до здорового способу життя з дитинства, пізніше ми можемо лише дуже сильно на неї тягнути.
Найголовніше - це профілактика
Безумовно, краще навіть не стикатися з проблемою, ніж вирішувати її. Крім того, профілактика дитячого ожиріння рівнозначна профілактиці дорослого життя, і ми прищепимо дитині правила здорового харчування, пиття та фізичних вправ, які візьмуть із собою на все життя.
З раннього дитинства дитина ділить світ на симпатії/антипатії, я хочу/не хочу, смакує/не подобається. І в цьому проблема. Ведення здорової дієти вимагає систематичного та усвідомленого підходу; якби це залежало від дитини, шоколаду, мабуть, вистачило б на щастя і повний живіт.
Найбільш фундаментальною проблемою нинішньої дієти є відсутність якісного білка, нерегулярне харчування та перевага ситості перед харчовим складом (і, отже, коливання рівня цукру в крові, що може негативно вплинути на увагу, енергію та настрій не лише у дітей). Приклад усьому - дитина отримує гроші до школи о десятій, вона голодна, тому купує шоколадку замість випічки, шинки та овочів (питання в тому, чи є у нього взагалі шанс). Шоколадна плитка надає тілу негайної енергії та втамовує голод, але відчуття ситості триває лише мить (завдяки високому глікемічному індексу). Рішення? Йде десятим. І намагайтеся якомога більше тримати дієту своїх дітей під контролем.
Генетика не грає ролі?
Що стосується генетики, ми підходимо до суті справи. Ожиріння або схильність до нього не є частиною нашого генетичного обладнання. Фізична структура і обмін речовин частково є позитивними, але, на жаль, вони не все рятують. Ожиріння передається у спадок, але як т. Зв соціокультурна звичка. Що це означає? Як тільки дитина не має позитивного прикладу в сім'ї (або, навпаки, має негативний приклад), від неї не можна чекати вимагати овочів на вечерю і активно займатися спортом. Зрештою, якби не наслідки, хто з нас віддав би перевагу брюссельській капусті, а не мішку печива на вечерю?
Регулярне харчування є основою профілактики ожиріння. Їжте не менше п’яти разів на день.
Це дуже важливо снідати, в ідеалі приблизно через півгодини після пробудження (що призводить до проблеми раннього вставання). Сніданок необхідний для запуску метаболізму на цілий день.
Привчайте до дитини, що неважливо, що це. Показати що сирі матеріали ви також вибираєте їжу, стежите, щоб у їжі не було нездорових речей (від яких живіт може після них боліти або менше рости).
Якщо ваша дитина має переваги, які, здається, не є хорошою частиною її харчових звичок, не дозволяйте їдять поодинці (що, звичайно, можливо лише до певного віку). Речі з комори та холодильника повинні знаходитися під контролем батьків.
Зробити їжу приємний досвід, ритуал, який належить до дня. У дитини не повинно скластися враження, що спокійне харчування - це марна трата часу (тому слідкуйте за фразами на кшталт: "Я краще поспаю на двадцять хвилин довше, ніж поснідаю протягом двадцяти хвилин").
Не робити з їжі винагорода або покарання . І точно не мотивувати дитину їсти здорову їжу із солодкою винагородою. Їжа така, яка вона є, вона не є ні інструментом, ні загрозою.
Дивіться теж харчування у дитячому садку чи школі, з’ясувати, чи є дитина чи ні, чи ні, що їй подобається чи чого вона не шукає і вважає за краще бути голодним.
Важливо не залишати дитину перетнути . Це пов’язано з регулярним харчуванням, але великі коливання енергії призводять до перепадів настрою та концентрації уваги.
Бережіть зміст сіль і цукор у харчових продуктах або штучних ароматизаторах. Надлишок цих речовин призводить до втрати делікатесу, і дитина все частіше буде вимагати солоної або гострої їжі.
Відкинути (або краще, або не вводити) підсолоджені напої, навіть не "легкі" (містять підсолоджувачі в багатьох випадках варто переїдати).
Не нехтуйте якісний білок, такі як бобові, риба та нежирне м’ясо. Однак м’ясо не потрібно їсти щодня.
Обмежте пропозицію випічка, вершкові вироби, копченості, довговічна випічка, солодощі тощо. Всі ці продукти містять насичені жири, небажані для розвитку дитини та її будови тіла.
Включіть рух. Підходящу фізичну активність можна знайти для дитини будь-якого віку, і без неї обмін речовин приречений на необхідне уповільнення. І знову - приклади тягнуть!
Зверніть увагу на якісний сон! Поганий або недостатній сон - одна з причин набору ваги, оскільки це негативно впливає на рівень гормонів.
Головне - це швидке рішення
Якщо не виконуються профілактичні заходи, дуже доцільно почати займатись із зайвою вагою дитини ще в дошкільному віці. Мало того, що можливість прищепити хороші дитячі звички не втрачена, але ви також уникнете проблем у колективі. Практично кожна дитина, яка відрізняється, страждає від психологічного терору. І надмірна вага - це не окуляри, дитина незграбний, він стає об’єктом насмішок не тільки через свій вигляд, але і неадекватність.
Дитина сильно страждає від знущань однокласників, крім того, вона усвідомлює власні вади. Він потрапляє в психічну петлю, коли знає, що треба щось робити з його вагою, але він не в змозі зробити це без допомоги. Перш за все, необхідно прибрати з будинку всі визначні пам'ятки та бути солідарними. Якщо батьки хочуть поласувати смаженим сиром та картоплею фрі на вечерю та подати сир і перець своїм нащадкам, це, мабуть, не вийде добре.
Якщо ваша дитина має зайву вагу, ваше серце може не сльозитися від того, що ви повинні голодувати його. Він точно не буде голодувати, вам просто потрібно кардинально змінити його меню. Зміни можуть бути важкими, але коли бере участь вся родина, це не так драматично. Плюс - ви робите об’єктивно хорошу справу.
Багато установ, консультанти з питань харчування та терапевтичні групи працюють у боротьбі з ожирінням у дітей (але також із зайвою вагою). Важливим є те, що в такому непростому завданні вся сім’я повинна працювати разом. Потрібно, щоб усі були ознайомлені з принципами здорового харчування та фізичних вправ, знали, що таке порушення, вміли правильно допомогти.
Сповіщення батьки повинні бути в той момент, коли їхня дитина знаходиться на верхній межі норми. Хоча зрозуміло, що за ніч дитина не набере двадцять кілограмів зайвої ваги, але набагато краще вирішити один кілограм, ніж двадцять. Крім того, коли надмірна вага стає ожирінням і навіть далеко, їм буде важче вигадувати і займатися фізичними навантаженнями, дитина матиме нездорово навантажену суглобову та серцево-судинну систему, у нього ризикує діабет 2 типу, захворювання печінки та нирок, високий рівень холестерин і тиск, утруднене дихання. та багато інших ускладнень.