Вітамінні добавки, збагачені продукти та харчові добавки заповнити полиці в супермаркетах, парааптеках та багатьох аптеках.
Його хороше використання є корисним, хоча, як завжди, ним можна зловживати через брак інформації. Ви знаєте, що купуєте? Ви впевнені, що вони вам потрібні?
Згідно з останніми дослідженнями, харчові добавки не мають позитивного чи корисного ефекту для абсолютно здорової та добре харчується людини, і, звичайно, ці добавки не повинні замінювати здорові харчові звички.
Це не означає, що вони не приносять користі, але означає, що їх слід застосовувати за рекомендацією лікаря, медичного працівника або дієтолога.
Основні вітаміни та способи їх отримання:
- Вітамін С: Особливо взимку вітамінні добавки з великим навантаженням вітаміну С торжествують як профілактика проти застуди. Це правда, що вітамін С стимулює захисні сили і сприяє засвоєнню заліза, але він ще більше позитивно впливає на утворення колагену та загоєння (частково завдяки цьому покращенню використання заліза з інших поживних речовин). Взявши два апельсини та ківі, ви вже мали б рекомендований прийом вітаміну С. У більш високих дозах вітамін С може викликати нудоту, печію і навіть діарею.
- Вітамін А: Це важливо для кісток, слизової оболонки та шкіри, а також для зору, навіть говорять, що це добре для засмагання та сприяння засмазі. З 80 грам моркви або інших овочів ви вже можете отримати рекомендовану дозу, беручи до уваги, що яйця, жирна риба та інші продукти також містять її у високій концентрації.
- Вітамін Е: Це буде звучати як ви, тому що оливкова олія має його у високих концентраціях і дуже корисно як антиоксидант. Добова доза міститься в трохи більше трьох столових ложках оливкової олії, що ви можете споживати приблизно між обідом та вечерею.
- Вітамін D: У цього вітаміну часто зустрічаються дефіцити, особливо в менопаузі. У цих випадках лікарі зазвичай призначають конкретні добавки до добової дози 20 мг/добу. У випадку, якщо ви повністю здорові, більша частина цієї дози генерується під впливом організму сонячних променів, а решта - при вживанні жирної риби та молочних продуктів, таких як сир, молоко або йогурти.
Мінерали, такі як магній, та такі речовини, як фолієва кислота, кальцій та інші, також часто зустрічаються в цих харчових добавках.
Як і у випадку з вітамінами, їх отримують за умови здорового та збалансованого харчування. Рекомендовані щоденні порції певних продуктів не задекларовані, бо вони є, а тому, що вони необхідні для підтримки рівня.
У випадках похилого віку, неправильного харчування, конкретних захворювань або навіть під час вагітності бажано приймати добавки, якщо вони рекомендовані медичним працівником.
Чи маю я адекватну дієту? Якщо я не вживаю багато фруктів, чи потрібна мені харчова добавка? У такому випадку, який із них я повинен взяти?
Є багато сумнівів, які можна викликати за допомогою цієї статті. Що б для вас не виникло, зв’яжіться з нами або відвідайте аптеку, і ми допоможемо вам.