- у них сидяча робота,
- проводити багато часу за комп’ютером, з мобільним телефоном або планшетом,
- вони виконують монотонну роботу, в якій напружують організм в односторонньому порядку,
- носити сумки на одному плечі,
- болить їх передчуття, поперек, коліна або шия,
- вони вправляються і б’ються за допомогою техніки деяких вправ,
- вони хочуть виглядати і жити без болю,
- вони хочуть підтримувати функціональний організм до старості.
Існує велика кількість дефектів опорно-рухового апарату, для яких існує велика кількість спеціально спрямованих вправ. Сколіоз, кистьовий тунель, зміщений куприк та ін. Ця стаття не стосуватиметься їх.
Однак сучасний час приніс кілька широко розповсюджених дефектів, які можна побачити майже кожному, не обов’язково шкодять, і їх усунення покращить якість життя майже всіх.
Увага: Я не фізіотерапевт. Якщо ви помітили фактичну невідповідність термінології, повідомте мене про це, щоб я міг це виправити і не поширювати неправильну інформацію. Я представляю лише рішення, які я перевірив або на собі, або на своїх клієнтах.
1. Зниження болю
Деякий біль є природним. Наприклад, організм іноді каже нам з головним болем, що нам слід уповільнити. Або біль під час розтяжки, або м’язи після тренувань - ознаки зростання в області.
Однак хронічний, постійний біль у будь-якій частині тіла аж ніяк не є природною частиною людського життя. Такий же як і
Неприродно носити з 25-го бандажа на коліні під час занять спортом або з 40-х їсти щоденне харчування суглобів.
Вправи перед прижиттям та повторним прийомом - це розділ в окремій статті. Однак кількість болю виникає внаслідок поганої постави, і ви були б здивовані величезним впливом правильної постави не тільки на забезпечення безболісного життя, а й на якість інших вправ і на те, чи просто ви приємно «зламані» після тренування або у вас все болить повністю.
2. Забезпечення функціональності організму в похилому віці
- Загартовування підтримує судини здоровий, зміцнює імунітет і викликає позитивну гормональну реакцію.
- Хороша дієта, невеликий стрес і достатній сон утримують ваші органи в доброму стані.
- Вивчення нових речей та використання мозку вони тримають його в належному стані.
- Досить високий рівень тестостерону захищає кістки до ознак старіння.
Але як мати здорову кістково-м’язову систему?
Намагайтеся зберігати якомога більший діапазон рухів. Як можна довше.
Найпоширеніші захворювання опорно-рухового апарату в літньому віці? Ваші коліна, стегна, плечі, лікті не вдаються, ревматизм скручується, хребет згорблений.
Однак, якщо ви витрачаєте достатньо часу на профілактику в молодому віці, ви можете затримати або уникнути цих захворювань. Одним з інструментів є постава.
Ви хочете бути усміхненим жилистим стартом зі спини, як лінійка чи старий джентльмен із біцепсом 40-х, але також зі штучним тазостегновим суглобом і невеликим горбом?
3. Правильна конструкція силових елементів
- Як ви можете по-справжньому відчути спину під час тяги і не перевантажуватись у заключній фазі хреста, коли ваші плечі повністю спереду, а живіт розслаблений?
- Як можна не присідати, коли ваша шия знаходиться далеко перед центром ваги?
- Як ви дійсно можете відчути грудні м’язи під час віджимань, коли у вас немає затверділого ядра, а половина руху вашої кривошипи - це підняття валу вгору-вниз?
- Як можна не постраждати в випадів, коли коліна «розсипані», ви стоїте криво і нерівномірно навантажуєте таз?
- Як ви хочете зробити передній важіль, стійку на руках або прапор людини, коли ви не можете тримати своє тіло на одній прямій, навіть стоячи на ногах?
Все це не повинно вас турбувати, якщо у вас є зразкова постава.
ПРИМІТКА: Відео з прийомами можна знайти в кінці статті
1. Ботанічна шия
Зосередьтеся на одній точці на рівні очей, зафіксуйте плечі там, де вони є, і просто відсуньте голову назад, рухаючи шиєю.
Кілька прикладів того, як не правильно виконувати цей рух.
- Ви відчуваєте, що ваша голова нейтральна, тому що ваша голова дійсно знаходиться в хорошому положенні до землі. Однак шия значно просунута
- Ви намагаєтеся вставити шию. Натомість ви нахиляєте голову вперед, просто всуваєте підборіддя, і ваша шия залишається в неправильному положенні.
- Ви намагаєтеся вставити шию. Натомість ти нахиляєш голову. Ви можете дивитись на ту саму точку, але ні шия, ні голова не в хорошому положенні
- Правильно вставте шийку. Однак ви трохи перестараєтесь, і оскільки йому нікуди діватися, це закінчується легким нахилом голови.
2. Округлі плечі/сутулість
Відсуньте плечі якомога назад (втягування). Ви, природно, вимикаєте грудну клітку і нахиляєтеся у валу. Але ти цього не хочеш. Тож тримайте плечі ззаду, але зміцніть живіт і потягніть сідниці, щоб позбутися від згину стовбура. Потім відсуньте плечі вниз (депресія).
3. Передній нахил таза
Зміцніть передні стегна і витягніть ноги. Витягніть сідницю як можна сильніше - уявіть, що лише силою прикладу ви хочете перенести весь таз на 10 см вперед, не згинаючись у спині і не нахиляючись. Єдине, що він робить, це дупа. Природно, ви трохи нахиляєтеся у валу, тому закінчуйте його, потягнувши за живіт.
4. Дозволені м’язи живота
Цей дефект іноді доповнюється надмірним лордозом поперекового відділу хребта (нахилом вперед у хрестах).
Повністю вдихніть живіт. Напружте м’язи живота, ніби отримуєте удар у живіт. Це допомагає уявити, що ви можете підтягнути м’язи живота та попереку, зміцнивши їх у широкий пояс, що оточує весь ваш стовбур.
Ви повинні мати можливість вільно і повно дихати животом у такому положенні. Це не проблема, якщо живіт піднімається під час вдиху. Проблема виникає, якщо вона постійно "випирає".
5. Вигнута каструля
Цей дефект дуже часто викликаний перевагою однієї з ніг. Щоб це виправити, рівномірно розподіліть вагу на обидві ноги. Потягніть за зад і підтягніть живіт.
6. Опущена рука
Багато людей мають руку, яка виконує більшість видів діяльності (наприклад, тримає комп’ютерну мишу) нижче.
Вісь таким же чином, як коли округлі руки - відсунути руки назад і вниз (втягування і депресія). У цьому випадку зосередьтеся особливо на натисканні вниз. Оскільки одна з рук, природно, нижча, ви можете відчути, що насправді трохи підтягнули її. Це пов’язано з тим, що навіть якщо ти хочеш натиснути на нього, нижній не відпустить тебе, тоді як інший нікуди діватися.
7. Обертати ноги стоячи та ходячи
Бувають ситуації, коли нормально стояти, при цьому кінчики повинні бути спрямовані значно назовні. Однак не завжди і, звичайно, не під час ходьби.
Ваші ноги згинаються в стегні, коліні, щиколотці і стопі. Тому вам слід використовувати ці (p) вигини під час ходьби. У вас є м’язи, що зміцнюють їх, і суглоби, які пристосовані до такого роду рухів і підтримують його в хорошому стані.
Якщо ви ходите пальцями, спрямованими назовні, ви не будете використовувати згин стопи, перекладіть навантаження на коліно під неприродним кутом, і коліно почне скрипіти (ступні до X) або скрипіти (ноги до О).
Також можна скористатися сценарієм, коли ви не використовуєте навіть коліна і всю роботу залишаєте на стегнах. Тоді ходьба виглядає як рух пінгвіна, який лише переносить вагу з однієї ноги на іншу.
Шлях до гарної постави - це довготривала робота та щоденні справи. Спочатку вас перевірятимуть щодня. Як ти сидиш? Як ти стоїш? Як ти ходиш?
Це буде дратувати, буде тривалим, але з часом це увійде у звичку. Ви починаєте робити це автоматично, і це перестає займати вашу голову.
Ви витратили на це кілька тижнів? Ви вистояли? Нагородою стануть правильні звички на все життя, що наблизить вас до здорового тіла.