Розрахуйте свої денні потреби в калоріях, щоб схуднути або уникнути зайвої ваги | Даніель Р.
Облік калорій Це те, що у багатьох з нас болить голова, коли йдеться про втрату зайвих кілограмів або досягнення ідеальної ваги. Здорова втрата ваги передбачає помірне харчування, користування здоровим глуздом, а також не голодування або позбавлення певної їжі. Щоб уникнути страшного ефекту відскоку, необхідно дотримуватися збалансованої та довготривалої дієти, яка покриває енергетичні потреби, з урахуванням таких факторів, як стать, вік, зріст та рівень фізичної активності.
"Чи підійде мені дієта на 1300 калорій?" "Можливо, на режимі 1800 калорій я наберу вагу, замість того щоб її втратити". Не думайте двічі про калорії, які вам потрібні щодня, відкрийте скільки калорій слід вживати на день використовуючи формули, рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ).
Оскільки потреби в калоріях залежать від кожної людини та її способу життя, необхідно виконати кілька простих розрахунків. Спочатку ти повинен розрахувати базальний рівень метаболізму або базальний метаболізм, калорії, які споживає наш організм у спокої. Для нього, чоловіки повинні помножити свою вагу на 25, а жінки - на 23. Припустимо, ми намагаємось визначити кількість калорій, яку потрібно їсти людині, що важить 70 кілограмів, принаймні. Після виконання цієї операції ми загалом отримали б 1680 калорій.
Витрати калорій обернено пропорційні віку. Інакше кажучи, чим старші ми, тим менше калорій потрібно. Якщо вам менше 25 років, вам слід додати 300 калорій до попереднього результату; Але якщо ваш вік становить від 25 до 45 років, вам не слід робити жодних операцій. Якщо вам від 45 до 55 років, вам доведеться відняти 100 калорій; якщо вам від 55 до 65 років, 200 калорій; а якщо ви перевищуєте 65, відніміть 300 калорій.
Для визначення витрат енергії також важливо знати рівень фізичної активності. Якщо ми не будемо займатися спортом або не будемо жити сидячим способом, ми залишимо розрахунок як є. Якщо фізичні навантаження є помірний (гуляйте 15 хвилин, виконуйте домашні справи тощо), ми додамо ще 100 калорій. Що стосується помірних фізичних навантажень (відвідування тренажерного залу, прогулянки по годині на день або відвідування занять танцями тричі на тиждень) витрати збільшуються на 200 калорій. Якщо рівень активності є високий (бігаючи або займаючись спортом щодня), ми додамо 300 калорій.
Уявіть, що після виконання цих операцій ви отримаєте результат 1690 калорій. Щоб підтримувати вагу тіла, вам потрібно буде споживати щонайменше 1700 калорій на день. З іншого боку, якщо ви хочете схуднути, ви повинні вибрати дієту, яка нижче вашої калорійності (менше 1700 калорій).
Вони є лише орієнтовними даними, дієта завжди повинна контролюватися фахівцем у галузі харчування. Виконуючи ці кроки, ви дізнаєтесь, скільки калорій споживати на день, щоб утримати себе, схуднути або навіть набрати вагу. Все залежить від мети, яку ви маєте, або мети, яку ви поставили перед собою.