лікувальна дієтаЗагальна порада k - стриманість у харчуванні, поступовість у відмові. Доктор Вайльвона нічим не відрізняється, однак, вона відрізняється від більшості подібних планів їжі тим, що не лише одна дієта, тому основна увага приділяється не підрахунку калорій та кардіотренуванням.

зараз

Це набагато більше про підготовку до нового, на все життя спосіб життячастина з яких полягає в тому, щоб зберегти досягнутий вагою мрії без напружених зусиль, тоді як ваша життєва сила на піку.

Доктор Вайль він закладає основу для відповідного способу життя поєднання традиційної медицини та нетрадиційної медицини.

Баланс кількості та якості

Американський чемпіон з дієти сказав, що кілограми, які швидко втратили, були дієта вони повернуться незабаром після закінчення школи, і організація, яка мучиться одностороннім годуванням та виведенням, почне зберігати ще більше. Тому він рекомендує поступове схуднення, яке становить не більше півкілограма на тиждень.

І цього можна досягти лише за допомогою тверезого, універсального плану дієти - продуктів, багатих на поживні речовини та вітаміни, які дають організму достатнє зберігання, а не зберігання. обмін речовинпрацює в нормальному режимі, запобігає захворюванню та набору ваги.

Фокус полягає в балансі вуглеводів, жирів та білків високої якості, звичайно в помірних кількостях.

Ви думаєте, вони не товстіють! 10 звичайних продуктів, які прилипають до вас на сантиметри

Руйнівники системи

Є певні групи продуктів харчування, які ускладнюють травленнят, може спричинити алергічну реакцію та надмірно навантажити організм. Доктор Вайль класифікує червоне м’ясо, молочні продукти та рафіновані вуглеводи до нерекомендованих продуктів харчування.

Він також вважає необмежене споживання білка шкідливим, обтяжуючи печінку та нирки та відповідаючи за слабку імунну систему та недоїдання. Якщо ви трохи потренуєтесь, вашому організму буде потрібно менше кальцію - оскільки він переважно нейтралізує кислоти з тваринного білка, - тому ви можете сміливо нехтувати молоком.

Натомість виберіть інше джерело кальцію: сардини, листові та морські овочі, брокколі, тофу, насіння кунжуту, соєве молоко. На додаток до підвищення імунітету a втрата вагиВи також можете збільшити його за допомогою вітамінів: з вітаміну С доповніть свої природні джерела таблетованою версією.

Виберіть з них!

Піддайте принаймні 50-60% щоденної калорійності вуглеводів, будь то нерафіновані зерна або крохмалисті овочі. Вони всмоктуються повільно, тому надовго забезпечують відчуття ситості. Найкращий вибір: фрукти, бобові, вівсянка, цільнозерновий хліб, коричневий рис. Ще 30% припадає на жири: нежирний стейк, звичайно, швидше оливкова олія, жирна риба, що містить омега-3 жирні кислоти, лосось, сардини, скумбрія, олійні насіння, авокадо. Решта 10-20% йде на білки: темно-зелені овочі, салат, шпинат, спаржа, тофу.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: кухоль полуничної каші з збагаченим кальцієм апельсиновим соком.
Обід: кухоль гарбузового крем-супу з 15 дкг лосося із зеленими спеціями та маринованим салатом.
Вечеря: кухоль кускусу з овочами.
Перекус: трохи кубиків темного шоколаду.

2 дні

Сніданок: кухоль кукурудзяних пластівців із соєвим молоком та зеленим чаєм.
Обід: Салат із смаженого огірка з 10 dkg яблук.
Вечеря: Індійський часниковий тофу з коричневим рисом.
Перекус: мигдаль.

3 дні

Сніданок: кухоль мюслі з насіння льону з соєвим молоком та зеленим чаєм.
Обід: кухоль запіканки з вівсяної каші з брокколі.
Вечеря: кухоль салату з тунця.
Перекус: чорниця.

Вправи для живота

Як і все втрата вагимати справу з лікар, доктор. Weil також вважає, що неможливо здорово схуднути без фізичних вправ. Якщо ваш живіт також є проблемною зоною, перегляньте наше відео та додайте діарея вправи для щоденних тренувань.

4 дні

Сніданок: кружка яблучно-бананового смузі з вівсянкою з соєвого молока, трав'яний чай.
Обід: кухоль рагу з квасолі.
Вечеря: кухоль салату зі спаржею з базиліком та яблуками.
Перекус: малина.

5 днів

Сніданок: скибочка цільнозернових тостів із кремом з авокадо, помідорами та трав’яним чаєм.
Обід: кухоль салату з морепродуктами.
Вечеря: кухоль тайського грибного супу шиітаке.
Перекус: ожина.

6 днів

Сніданок: кружка молочного рису - коричневий рис, рисове молоко -, збагачений кальцієм апельсиновий сік.
Обід: кухоль шпинату з цільної пшениці.

Вечеря: кухоль салату з баклажанів.
Перекус: волоський горіх.

7 днів

Сніданок: кухоль сезонного фруктового салату з трав’яним чаєм.
Обід: 15 dkg гірчичного лосося з овочами, приготованими на грилі.
Вечеря: пряні укуси гарбуза на грилі.
Перекус: скибочки мюслі.