Коли мама у формі, вся сім’я в тонусі.

мама

П’ятниця, 15 червня 2018 р

Найкращі вправи для твердої дупи і струнких стегон

Літо вже в самому розпалі, ми витягуємо одяг, спідниці і повільно також купальники, які явно матимуть стрункі ноги та міцну дупу 😊. Я підготував для вас коротке відео зі своїми чотирма улюбленими вправами для цих часто проблемних жіночих ігор. Це прості вправи, але дуже ефективні, і я практикував їх майже кожен день на початку схуднення. Окрім того, що вони ефективні в боротьбі з жиром на стегнах і сідницях, вони є складними вправами, які залучають серцевину, тобто м’язи живота. Щоб вправа була максимально ефективною, необхідно дотримуватися кількох основних правил.

  • Перед тренуванням розминайтесь, щоб м’язи перевантажилися. Легко аеробна активність 3-5 хвилин. У домашніх умовах я часто використовую скакалку або простий біг на місці.
  • Робіть кожну вправу 3 серії після 10 - 15 повторень. Для випадів 3 серії після 10 - 15 повторень на кожну ногу. Зробіть одну серію і обертайте ноги, поки у вас не буде 3 серії на обох ногах.
  • Кількість повторень не важливо, швидше менше і правильно, але обов’язково зробіть принаймні 3 серії. Спочатку ви можете зменшити кількість повторень до 8.
  • Не забувайте це робити правильне дихання
  • Зрештою, добре включити ще раз 3-5 хвилин аеробних навантажень.
  • Робіть короткий час після тренування розтягування, що допомагає проти м’язової лихоманки.

Ось вам. Ось уже згадане відео 😊.

1. Присідання - 3 х 10 - 15
2. Випад вперед - 3 х 10 - 15 ліва нога, 3 х 10-15 права нога
3. Випад назад - 3 х 10 - 15 ліва нога, 3 х 10-15 права нога
4. Сумо присідання - 3 х 10 - 15