Я пам’ятаю слова сестри. Вона постійно повторювала мені: "Те, що ти використовуєш, росте, те, що ти не використовуєш гарчання".

Вона мала рацію. Якщо ми зосередимось на створенні нових корисних звичок, старі, пов’язані зі старим способом життя, і які ми можемо позначити як шкідливі звички, від яких хочемо позбутися, поступово руйнуватимуться і зникатимуть, коли ми припинимо їх використання і повністю зосередимось вибудовування нових здорових звичок.

Це буде зараз і чи буде легко? Безумовно, ні, просто прочитайте цитату Брайана Трейсі, і вам відразу стане зрозуміло, як це. Воно того варте? ДЕЯВНО ТАК! Як про те, що?

"Шкідливі звички легко побудувати, але з ними важко жити. Добрі звички важко побудувати, але з ними легко жити ».

Брайан Трейсі

звичок

5 кроків для побудови звичок

№1: Кожна звичка повинна бути пов’язана з вашою метою

Формування нових звичок - це в основному тренування. це є щоденні тренінги з побудови нових зразків поведінки. Так, наприклад, якщо ми хочемо схуднути, нам слід зосередитися на побудові звичок, які принесуть нам такий результат.

Які звички можуть допомогти нам схуднути?

Наприклад, регулярні фізичні вправи можуть вважатися однією з корисних звичок, які можуть привести нас до наміченої мети, а може бути, краще харчуватися. Оскільки ми знаємо, яка наша мета (схуднути), і знаємо, як її досягти (фізичні вправи + дієта), нам слід практикувати ці заходи щодня. Тоді вони переходять у звичку.

Петка також знає про це, і її метою було завершити дзвінок у купальники 2018. Вона регулярно займалася, поки це не прийшло їй природним шляхом через 2 місяці.

№2: Завжди зосереджуйтесь лише на одному

Побудуйте лише одну звичку за раз. Не намагайтеся побудувати кілька звичок одночасно, за вашу увагу та енергію розіб'ються.

Завжди краще зосередитись на формуванні однієї звички протягом наступних 30 днів, а тоді, коли ви успішно керуєте нею і відчуваєте, що вона для вас автоматична, вам потрібно перейти до наступної.

No3: Наберіться терпіння і підготуйтеся до невдачі

Будівельні звички також неможливі без падінь і невдач. Жодна подорож не ідеальна і без проблем, але це нормально, адже завдяки цим перешкодам ти пізнаєш себе, знаєш свої слабкі сторони і намагаєшся з ними працювати. Ви вчитесь на своїх падіннях і невдачах, потім вирішуєте і вдосконалюєте їх. Такий процес зростання.

# 4: Святкуйте кожен маленький успіх

Кожен маленький успіх - це великий крок до вашої мети. Насолоджуйтесь кожним успішним дотриманням даної звички. Це стане для вас залежністю, і ви захочете щодня переживати ці маленькі перемоги. Це мотивуватиме вас до перемоги якомога частіше, і це призведе до швидшого набуття звички.:-)

No5: Приєднуйтесь до спільноти, використовуйте технологічні зручності

Є спільноти людей, які поділяють побудову своїх звичок. Вони діляться своїми перемогами, але й падіннями. Вони радять і допомагають одне одному. Знайдіть таку спільноту та заведіть не лише нових друзів, а й прихильників та мотиваторів.

Ви також можете знайти одну таку мотиваційну групу у нас на Facebook. Приєднайся до нас!

Ще один плюс - додатки. Я використовую habitbull.com. це є додаток, який щодня запитує мене, чи я дотримувався звички і я відповім на це питання. Потім у програмі я бачу на графіку, як у мене справи, коли я дотримувався звички, а коли ні. Я навіть можу писати там різні замітки.

Особисто я зараз вирушаю у виклик, де намагаюся створити звичку, яка допоможе мені існувати без солодощів. Дзвінок називається 66 днів без солодощів. Проблема вже запущена, але ви можете розпочати навіть сьогодні.;-)

Якщо, наприклад, ваша мета - розпочати поживний сніданок вранці, надихайтеся рецептами з книги Від фітнесу до кухні 2, де ви знайдете багато натхнення у тренерів та інструкторів:

Яку нову звичку ви хочете побудувати?

Я хочу навчитися вставати рано вранці - ось 4 поради, як це можна зробити

Я хочу робити більше кроків на день - у нас є до 10 порад про те, як можна грайливо цього досягти

Я хочу почати бігати - подружися з біговими кросівками завдяки цим 8 порадам

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 31.08.2018 та включена до категорії: Здоров’я для схуднення Автор: Матуш Шпірко