після

Джерело фото: Shutterstock.com

Розтяжка перед вправами важлива для запобігання травм і підвищення працездатності. Особливо, якщо ви тренуєтеся відразу після пробудження, або ви досить сидячі протягом дня, а ваші м’язи нерухомі.

Динамічне розтягування

Динамічна розминка, на відміну від статичної, при якій вам доведеться залишатися в одному положенні півхвилини, включає активні рухи, що імітують ваше наступне тренування. Наприклад бігуни вони часто виконують динамічні секції, такі як випади, стрибки або короткі спринти. Під час такого розтягування ви постійно перебуваєте в русі, а це більше розминка для кардіо. Динамічна розминка може допомогти також покращуйте свої спортивні показники. Це станеться підвищення сили, витривалості, спритності, анаеробної здатності та поліпшення м’язової працездатності.

Статичне розтягування

Оскільки ідея зробити «міні-вправу» перед власне тренуванням звучить виснажливо, багато хто воліє коротке розтягування після тренування. На таке статичне розтягування більше зосереджено увагу розслаблення м’язів, сприяє гнучкості, і справді доречно потурати йому своєму тілу відразу після тренування.

Однак, наскільки статичне розтягування перед тренуванням може призвести до зниження спортивних результатів. Одне дослідження показало, що важка атлетика, наприклад, спричиняє дисбаланс сил та повільність футболістів. Крім того, це негативно позначається на міцності та вибуховості. Деякі дослідження також припускають, що розтягування не є ефективним у видаленні біль у м'язах, хоча багато хто помилково так думає.

На закінчення можна рекомендувати динамічна розминка люди, яким це потрібно підготувати м’язи до наступного навантаження та покращити спортивні показники. Статична розминка може бути корисним для людей, які проводять багато часу в сидячому способі життя. Це розслаблює м’язи стегна, стегна, плечі та м’язи спини.

Дивіться також цю статтю: