Дізнайтеся більше про переваги фізичних вправ і про те, як підтримка фізичної форми може допомогти вам зберегти здоров’я та полегшити біль.

своїм

Чому вправи корисні

Іноді важко вести активний спосіб життя та займатися спортом, але додаткові зусилля, необхідні для початку, дійсно того варті. Для тих, хто віком від 18 до 65 років, рекомендована щоденна зарядка становить півгодини на день, принаймні п’ять разів на тиждень - але це мінімальна рекомендація. Для реальної користі для здоров’я цей період навчання слід подвоїти; чим більше вправ ви робите, тим краще для вас.

Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань і поліпшити своє здоров’я, вам потрібно рухатися досить швидко, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, швидше дихати і розминятися (тобто потрібно робити помірні фізичні вправи).

Переваги вправ впливають як на ваше фізичне, так і на психічне самопочуття. Дослідження показують, що фізичні вправи покращують самооцінку, настрій, якість сну та рівень енергії, а також знижують ризик стресу та депресії. Заняття спортом можуть сприяти зміцненню кісток і м’язів, що допоможе вам підтримувати фізичну форму та здоров’я, щоб ви могли виконувати свої повсякденні завдання, такі як робота, покупки чи гра з дітьми чи онуками.

Спотикання та падіння є частими причинами хворобливих травм, особливо у дорослих людей, але щотижневі вправи для врівноваження та відновлення м’язів та аеробіка середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба, можуть зменшити ризик падінь.