Світ фітнесу оточений деякими міфами та передбачуваними правилами, які ми повинні скоротити якомога швидше, щоб продовжувати свій фізичний прогрес.

У світі фітнесу існують неписані правила: від прийому їжі кілька разів на день, до того, що ми не робимо серцево-судинних вправ, коли ми хочемо збільшити м’язову масу, до зловживання добавками, які пропонують спеціалізовані магазини. Ми мусимо перерізати кілька таких напівправд, які можуть призвести до непорозумінь, коли мова йде про досягнення фізичних змін, яких ми хочемо. Ми розповімо вам деякі з них, щоб ви могли їх проаналізувати і дати вам свою думку щодо того, чи слід їм слідувати чи ні.

правила

Відпочинок два дні на тиждень

Беручи до уваги, що кожне тіло - це світ і по-різному реагує на подразники, періодичне навчання - це суто особиста справа. Не обов’язково відпочивати два дні на тиждень, і вони просто повинні збігатися з вихідними. Насправді ми могли б отримати більший приріст м’язів, навіть відпочиваючи більше днів, оскільки наше тіло має відпочивати (і добре харчуватися), щоб створити нову тканину. Що ще, існує загроза перетренованості, це лише застоюється і призведе до більшого ризику травмування.

Тренуватися до м’язової недостатності

Мета-аналіз, опублікований у журналі спортивної медицини у 2016 році провів систематичний огляд восьми досліджень, які порівнювали невдалі тренування з невдалими. Висновки полягали у тому, що між цими двома типами методів не було суттєвих відмінностей у силі та розвитку м’язів. На думку самих авторів дослідження, здається непотрібним виконувати невдале тренування, щоб максимізувати м’язову силу. Так що ні, щоб стимулювати виграш, не потрібно йти на м’язову недостатність.

Надання занадто великого значення добавкам

Добавки чудові і деякі з них служать для отримання додаткових поживних речовин, якщо ви важко тренуєтесь, Але важливіше їсти дієту з великою кількістю поживних продуктів, таких як овочі, нежирне м’ясо, фрукти, цільні зерна та корисні жири. Реальність (настільки сувора, якою вона є) полягає в тому, що насправді зміниться правильна дієта, оскільки чарівних таблеток немає, і найближчим до них є анаболічні стероїди, використання яких несе багато ризиків.

Наріжте вуглеводи

Вуглеводи - основне джерело енергії, яку використовує наш організм. І якщо ви виконуєте інтенсивні тренування для зміцнення м’язів кілька разів на тиждень, вам потрібні вуглеводи, щоб поповнити м’язи та оптимізувати організм для наступного тренування. Якщо ваша мета - не терміново схуднути, а ваші вправи важкі, забудьте, що міф про те, що вуглеводи - наш ворог. У цій статті ми робимо наближення ідеальної порції, яку потрібно приймати щодня.

Не займайтеся серцево-судинними вправами, тому що ви в обсязі

Ця концепція походить від помилкової думки, що серцево-судинні вправи служать лише для схуднення, ігноруючи численні переваги для здоров’я. Насправді, ти хочеш краще піднімати тяжкості? Робіть це помірковано принаймні три дні на тиждень, оскільки це покращить ваше дихання - основний елемент, про який ми забуваємо, виконуючи повторення. Якщо це робити правильно і збалансовано з їжею, ви уникнете накопичення жиру, що виникає (не завжди) в періоди, коли ми шукаємо обсяг м’язів.