• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

06.12.2017 | Оновлено: 12.02.2019 | |

працює

"Твоє горло холодне", "Бігати в такий холод - це не здорово", ми часто чуємо ці речення від небігунів. Але це справді так?

Доктор Дьєрдь Любіч - сімейний лікар, багато з яких, можливо, знають його ім’я з того факту, що він часто супроводжує свою дружину Сілвіт на ультраценових змаганнях. На додаток до всього, сам Гюрі працює, він тричі індивідуально проходив Ультрабалатон. Ми розпитали лікаря та досвідченого бігуна про правила бігу на природі взимку.

Найпоширенішим питанням серед бігунів-аматорів є скільки градусів можна пробігти на вулиці взимку?

Як лікар, я кажу, що немає ситуації, коли ви не могли б вийти на вулицю. Як бігуну мені вже легше починати неохоче, коли дме штормовий вітер, але не через потенційні наслідки для здоров’я. Справа лише в одязі, чи можна нам бігати на морозі, і, звичайно, не завадить мати бігові або спортивні передумови. Не добре починати бігати з -10, потрібно звертати увагу на градацію, але температура, яка була б загально непридатною для всіх для бігу, в Угорщині буває мало. Мій досвід полягає в тому, що в минулому році під час пробігу дощ міг добре дощувати при -15 градусів, повітря було свіжішим і було далеко не таким холодним, як я спочатку думав. Мінуси не повинні становити небезпеку, якщо хтось підготовлений, регулярно бігає, поступово звикає до холоду та одягається належним чином. У переповненому торговому центрі на 20 градусів Цельсія існує набагато вищий ризик можливої ​​хвороби.

На що слід звернути увагу, бігаючи на морозі?

Для одягання кожен повинен знайти собі відповідний, але для цього також немає загальних правил, потрібно з’ясувати, скільки шарів одягу вам потрібно. Слід бути обережним, щоб не переодягатися, оскільки ви лише більше потієте, що намочить ваш одяг і легше застудиться. Після бігу слід якомога швидше переодягнутися в сухий одяг, а вдома прийняти ванну в хорошій теплій воді. Якщо дотримуватись цих принципів, можна мінімізувати ризик застуди. Якщо після тренування ви заїкаєтесь у мокрому костюмі, можете застудитися.

Читайте це теж!

Зимовий біг 5х1 для першої зими

Наша дихальна система піддається підвищеному ризику в холодну погоду?

Знову ж таки, наскільки чутливим є його горло - це індивідуально. Можливо, хорошим рішенням для цього теж є почати бігати в середині зими, не взимку, а навесні або восени, щоб дихальна система могла звикнути і до холоду. Якщо ви поступово наїхали на зиму, тим часом ви регулярно бігали на вулицю, ваше тіло адаптувалося б до низької температури. Ви можете покласти шарф перед ротом і носом, якщо це полегшує комусь, але мій власний досвід полягає в тому, що я просто турбуюся диханням. Насправді не ідеально йти наполегливо, щоб взяти участь у мінусах, але взимку фундамент все одно відбувається, коли ми не отримуємо так багато повітря.

Тому ви не думаєте, що біг на морозі впливає на здоров’я?

Ні, ні, ви просто повинні це робити зі здоровим глуздом. Але сам по собі холод не зашкодить вашому здоров’ю. Я не читав дослідження, в якому порівнювали стан здоров’я бігунів та небігунів взимку, але я не думаю, що комусь буде нудно бігати, а підхоплювати всілякі хвороби в магазині, школі, на робочому місці. Хворий Я не рекомендую бігати, якщо щось у вас ховається, ви можете запалити його бігом, але це не тільки вірно в зимовий сезон.

Читайте це теж!

Також можна бігати взимку

Біг при -15 °

Спочатку хтось думає, що ти не можеш вижити, але якщо ти одягнений, переїжджаєш або пройшов увесь шлях, проблемою є не температура. Варто звернути увагу на градацію, якщо хтось бігає хоча б з осені, його організм здатний звикнути до холоду.

Фото: Аттіла Келе "Видра"

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, concectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh