Вимірювання спортивних показників важливо не тільки для професіоналів, щоб контролювати прогрес, але і для початківців. Для цього потрібно кілька різних тестів, таких як тест на заспокоєння серцебиття, тест Руфф’є та біговий тест Купера, останній з яких також використовується на уроках фізичної культури для визначення рівня оцінки учнів.
Тест на розслаблення пульсу
Фізична активність визначається кожним для власного віку, стану здоров’я та фізичної форми. Суть полягає в забезпеченні правильного навантаження.
Щоб визначити це, необхідно провести тест, наприклад, одним із таких методів:
- пробіг заданої відстані протягом певного часу,
- біг протягом заданого часу без зазначення відстані.
Це можна зробити на біговій доріжці (це дає більш точні результати, оскільки умови однакові. На це не впливає рельєф і погодні умови), або навіть на відкритому повітрі.
Замість бігу ви можете вибрати інші вправи, суть у тому, щоб збільшити пульс:
- стрибок на мотузці протягом певного часу,
- згинання коліна зі стоячого положення до опори на корточках 20 разів,
Якщо ми хочемо через деякий час порівняти наші показники з попередніми, нам просто потрібно виконати те саме завдання ще раз, щоб отримати реальне значення. Тест Руф'є та пробіг Купера також використовуються для вимірювання спортивних показників.
Перед початком завдання виміряйте початковий пульс і запишіть його.
Як тільки закінчите, негайно підрахуйте пульс, а потім через 1, 3, 5 і 10 хвилин.
- Найпростіший спосіб зробити пульс - використовувати пульсометр.
- За відсутності цього сонну артерію можна виміряти, промацуючи артерію вбік вказівним та середнім пальцями під підборіддям. Підрахуйте частоту серцевих скорочень протягом 20 секунд секундної стрілки, а потім помножте на три, щоб отримати частоту серцевих скорочень менш ніж за одну хвилину.
- Ми не рахуємо жодної хвилини, тому що тим часом кількість ударів поступово зменшується, тому ми отримали б неточне значення.
Оцінка:
Якщо протягом 3 хвилин після закінчення навантаження частота серцевих скорочень збігається з початковою частотою серцевих скорочень, це свідчить про дуже хороші показники.
Визначення початкового пульсу (ІС):
| IP протягом 3-5 хвилин: | хороша продуктивність |
| IP протягом 5-10 хвилин: | середня продуктивність |
| IP протягом 5-10 хвилин: | погані показники |
Тест Рафф'є
Вправа, що виконується:
Потрібно виконати дев'яносто разів кроку певної висоти протягом трьох хвилин (один крок вгору і один крок назад за 2 секунди).
- Висоту сходинки слід обирати відповідно до довжини ноги випробовувача.
- Під час виконання робіть нижню і верхню частину ніг під кутом 90 градусів.
- Перед початком вправи слід виміряти:
- пусковий імпульс,
- потім повторіть це відразу після виконання вправи,
- а потім через хвилину.
Для розрахунку показника ефективності використовується наступна формула:
T = P1 + P2 + P3-200, де P1 - частота серцевих скорочень за хвилину, P2 - частота серцевих скорочень в кінці навантаження, P3 - частота серцевих скорочень через 1 хвилину після тренування.
Оцінка:
| Від 0 до + 2,9 | видатні показники |
| + Від 3 до + 5,9 | дуже хороша продуктивність |
| + Від 6 до + 9,9 | хороша продуктивність |
| + Від 10 до + 14,0 | середня продуктивність |
| + Понад 14 | погані показники |
Тест Купера
У тесті Купера відстань, пройдена за 12 хвилин, повинна вимірюватися в метрах, на підставі чого проводиться оцінка. Це найпростіше виміряти на біговій доріжці.
Оцінка:
(Рядки, позначені *, призначені для жінок чи дівчат.)