помилки

Підпишіться на Vitónica

Багато вітоніан постійно запитують про процедури, щоб набрати м’язовий об’єм, і запитують порада оптимізувати зазначений приріст, намагаючись мінімізувати приріст жиру.

Деякі навіть думають, що набір м’язів - це легке завдання, і що за рік можна просто збільшити м’язи на кілька кг. Але це не так просто, і сьогодні ми хочемо вас перерахувати деякі типові помилки на етапі нарощування м’язів.

Калорії та звідки вони беруться деякі з виправдання перебування в об'ємній стадії починають їсти з надмірно високим надлишком калорій. З одного боку, вони думають, що їх основний метаболізм разом із витратами на фізичну активність перевищують норму, тому надлишок у кінцевому підсумку стає непропорційним, змушуючи їх швидко набирати вагу, але що прирости становлять переважно жирова маса. Це не піде нам на користь, тому що змусить нас здійснити більш тривалий етап визначення, в якому ми втратимо занадто багато сухої маси.

Висвітлення різних цілей: Незважаючи на те, що ми повторювали це у багатьох статтях, деякі все ще вважають, що збільшення м’язової маси можливо при втраті жиру, і обидва процеси є антагоністичними (за винятком дуже привілейованої генетики, початківців із надмірною вагою та людей, які вживають наркотики). Виконуючи гіперкалорійні дні та гіпокалорійні дні за той самий тиждень, того, чого ми досягнемо, залежатиме від того, чи маємо ми дефіцит чи надлишок у загальному розрахунку тижня. Якщо це дефіцит, ми втратимо жир, а якщо надлишок, то наберемо м’язи та трохи жиру (залежно від того, як ми тренуємось).

Тренуйтеся лише три дні: хоча це правда, що для початківців та ектоморфних людей є хорошою стратегією тренуватися три дні, для людей з високою працездатністю тренування лише три дні призведе до значно нижчого приросту, ніж можливо, або надмірного збільшення тривалості. термін жир. Чим більший обсяг тренувань, зберігаючи надлишок калорій, тим більший приріст.

Надлишок калорій у дні відпочинку: Якщо ви хочете оптимізувати збільшення м’язової маси порівняно із збільшенням жиру, зручно регулювати кілокалорії та макроелементи щодня. Якщо одного дня ми не збираємося тренуватися, немає сенсу робити надмірно калорійний надлишок, оскільки це лише допоможе збільшити нашу жирову масу. Хороша стратегія - дотримуватися в ці дні відпочинку нормальної калорійної дієти або навіть дещо гіпокалорійної.

Одержимість над масштабами- Перевіряти свою вагу - це добре, але вимірювати свій прогрес, аналізуючи ваги - це помилка. Під цим я маю на увазі, що ми не можемо розраховувати на приріст 1 кг на тиждень або 500 г, це абсурдно, оскільки, якщо ми отримуємо від 2,5 до 5 кг на місяць, більша частина цієї ваги, ймовірно, буде жирною. Нормально набирати деяку вагу після періоду визначення завдяки м’язовому глікогену та водному навантаженню, яке виробляється, але тоді вага повинна повільно зростати.

Поділіться великими помилками, які допускаються на етапі нарощування м’язів