Щороку лише в Сполучених Штатах майже 300 000 людей втрачають своє життя від ожиріння. Ті, хто займається сидячою роботою, можливо, працюючи вдома, як фрілансери, ще більше схильні до ожиріння, оскільки більшість людей цілий день сидять перед машиною.

днями

Малорухливий спосіб життя, крім того, що призводить до серйозних захворювань, таких як діабет або високий кров'яний тиск, робить людей із зайвою вагою більш схильними до нервозності та стресів. Однак є кілька простих способів зберегти фізичну форму у своєму офісі як психічно, так і фізично.

Харчування

Сьогодні ми вже недостатньо впевнені, щоб підкреслити, що ми їмо чотири-п’ять овочів, фруктів і п’ємо більше молока на день, але я не обов’язково прихильник цих порад. Не важливо жити на овочах. Вибираючи більше про те, що ви готові їсти, ви вже можете різко зменшити щоденне споживання калорій. Середня жінка споживає 1900 калорій на день, а середній чоловік - 2400. Якщо ви змогли зменшити це число до 1800 і 2300, ви не лише будете в довгій перспективі, але й схуднете.
Є деякі продукти, які суворо контрастують із здоровим харчуванням, навіть якщо ви про це не знаєте.

Ось перелік цих продуктів і калорій, які вони містять.

Донер-кебаб: 1000 калорій
1 ек. майонез: 100 калорій
2 дл пепсі: 150 калорій
Марсовий шоколад: 500 калорій
Капучино (з молока): Є 210 калорій

Уникаючи таких продуктів і подібних, ви вже перейшли на монтер способу життя. Ось кілька альтернативних варіантів їх заміни:

Куряча грудка в лаваші: 300 калорій
1 ек. легкий майонез: 12 калорій
2 дл пепсі Макс: 0 калорій
Kit Kat: 110 калорій
Капучино (із знежиреного молока): 90 калорій

Як бачите, якщо ви робите кілька речей інакше, ви вже можете серйозно зменшити добову норму калорій. Якщо ви назавжди зміните свої харчові звички, ви почнете худнути і ставати здоровішими. Очевидно, що не тільки потрібно звертати увагу на калорії, надмірне споживання солі може також призвести до серйозних проблем.

Вправа

Ходьба. Замість того, щоб сидіти в автобусі чи машині, їдьте пішки! За милю ходьби середня людина позбавляється від 50 калорій.

Велоспорт. Не менш вірно, що їзда на велосипеді набагато здоровіша, ніж громадський транспорт або їзда на машині. За півгодини їзди на велосипеді ми можемо спалити 300-400 калорій.

Біг. Спробуйте один раз пробіжку! Незалежно від того, чи реєструєтесь ви в спортзалі, чи просто бігаєте по найближчому парку, миля бігу позбавляє вас від 100 калорій.

Плавання. Це такий чудовий вид спорту, тому що ви можете позбутися від 300 калорій, плаваючи протягом півгодини, але ви не відчуєте цього в басейні, оскільки це здається легко. Плавання - один із найскладніших видів спорту у світі: крім підтримки м’язів, суглобів та хребта, ви також можете підтримувати свої легені, серце та судинну систему під час тренувань.

Підйом по сходах. Якщо у вас є чвертьгодинна перерва і ви живете в ОСББ, вийдіть на сходову клітку і бігайте вгору-вниз по сходах протягом 15 хвилин. Цей рух спалює майже 200 калорій.

Офісні вправи. Ви можете плавно включати 15-20 хвилин фізичних вправ у свій день, з хрускотом, віджиманнями, розтяжками, як би ви не хотіли. Це, звичайно, можна вирішити тим, хто працює вдома.

спортзал. Можливо, ви також захочете записатися до спортзалу, а не намагатися вдома. Ви можете найняти персонального тренера, який складе програму тренувань, яка відповідає вашому статурі.

Фіт-бал. Ви навіть можете робити свою роботу, сидячи на м’ячі. Зараз є багато доступного матеріалу (DVD, відео, статті), щоб навчити вас правильно користуватися м’ячем.

Домашня робота. Як би ви не ненавиділи домашні справи, півгодини прибирання чи садівництва спалює 150 калорій так само, як і щось інше. Якщо ви витираєте пил протягом 30 хвилин, ви позбулися 90 калорій, і навіть ваш будинок виглядає краще.
На закінчення

Я не раджу вам радикально змінити своє життя за одну ніч. Однак, приділивши трохи уваги, ви можете бути здоровішими в довгостроковій перспективі, і ваше самопочуття може значно покращитися. Кожному потрібно вибрати час, який відповідає його власному ритму життя, я особисто прихильний до ранкової зарядки.