Ви хочете зберегти плоский живіт або поступово просуватись до нього? Окрім фізичних вправ та правильного харчування, ці поради також можуть вам допомогти.
Витрачати більше енергії, ніж ми отримуємо, є довгостроковою та найкращою порадою щодо боротьби з жиром загалом. Але що ще допомагає особливо для живота? Прочитайте кілька порад.
Слідкуйте за сіллю
Сіль є дуже важливим електролітом, особливо якщо ми інтенсивно тренуємось, щоб потіти. Однак якщо ми споживаємо занадто багато, це може спричинити затримку води в організмі. Це також відобразиться на вашому виступаючому животі. Це не жир на тілі, але коли ви в купальнику або одягнені в одяг, ви не будете почувати себе добре з виступаючим животом.
Але також зверніть увагу на споживання цукру.
Пробіотики
Якщо травлення працює належним чином, ви запобігнете здуття живота і, отже, зайве надмірне випинання живота. Спробуйте включити у свій раціон продукти, багаті лактобактеріями та біфідобактеріями - йогурти, ферментовані продукти та інгредієнти з високим вмістом клітковини.
Читайте: Шість пробіотичних продуктів, які допоможуть вам засвоїти
У вас целіакія?
Целіакія вже давно є прихованою хворобою, яка може проявлятися лише випадковими проблемами з травленням, здуттям живота, блювотою або болями в животі. На додаток до того, що це може серйозно пошкодити слизову оболонку тонкої кишки, інфляція оптично збільшить ваш живіт. Тому, якщо у вас регулярно виникають проблеми з травленням після споживання глютену, слід звернутися до лікаря.
Читайте: Целіакія: часто прихована, але небезпечна хвороба
Спробуйте пілатес
Як пише sparkspeople.com, пілатес - одна з найкращих вправ, яка зміцнить цілі м’язи живота. Але якщо ваша мета - скинути кілограми, для вас буде кращим поєднання кардіо та силових тренувань.
Навчання не повинно бути відсутнім на дошці
Ви обов’язково повинні включити до свого розпорядку дошку, тобто дошку. Ця вправа набагато краща, ніж сидячи, оскільки вона охопить набагато більше м’язів живота.
Однак будьте особливо обережні, щоб не поранити спину при її виконанні.
Клітковина так, але в міру
Їжа з високим вмістом клітковини подбає про правильне травлення. Однак, якщо ви потураєте занадто багато з них, вони можуть спричинити здуття живота, а разом з цим і ефект виступаючого живота. Тому уникайте брокколі, бобових, капусти. Натомість досягайте інгредієнтів, багатих калієм - бананів, авокадо, манго, дині, папайї. Вони мають природну сечогінну дію, тому добре працюють проти надмірної затримки води в організмі.
Слідкуйте за бульбашками
Підсолоджені напої та алкоголь слід замінити корисними смузі, зеленим чаєм або простою або кокосовою водою. У рідинах також є калорії, від яких наш жир у животі непомітно збільшується.
Читайте: 5 корисних напоїв для заміни води та мінеральної води
Добре виспатися
Недолік сну впливає на вироблення гормонів, що стимулюють голод. Зокрема, саме лептин і грелін стоять за нашим нестримним почуттям голоду. Якщо ви спите менше 6 годин на день, у вас є на 32% більше шансів набрати вагу.
Маска
Ви також можете спробувати замаскувати більший живіт. Все, що вам потрібно - це правильний вибір одягу та кольорів. Не тільки чорні струнки, але і фіолетові, темно-сині, темно-сірі або темно-зелені. Також експериментуйте з візерунками, тканинами та аксесуарами.
- Добре облягаюча білизна
Більш конкретно, стягуюча білизна буде чудово підходить для маскування зайвого жиру на животі та стегнах.
- Забирайся звідси
Правильна постава також повинна зіграти свою роль у тому, як буде виглядати ваш живіт. Якщо ви потягнетеся і потягнете плечі назад, живіт візуально зменшиться. Дами також можуть додати до цієї футболки високі підбори.