змін

Незважаючи на глибоку обізнаність, погані харчові звички, на жаль, все ще є дуже складовою частиною життя багатьох людей. Можна сказати, що це також хвороба цивілізації. Шкідливі харчові звички спричиняють проблеми зі здоров’ям та хвороби. Не від кожного можна вимагати і очікувати інтенсивного заняття спортом і змінити свій раціон з нуля. Однак кожен може покращити своє здоров’я та фігуру, трохи відкоригувавши свій раціон. І це не так складно, як може здатися на перший погляд. Як кажуть, в простоті є краса.

Їжа та добавки частково замінять сонце

Почнемо з вітаміну D, який нещодавно був обумовлений посилена турбота людей про їх імунітет часто флексовані та згадувані. Найважливішим джерелом вітаміну D є сонячні промені, але лише в певний час року, оскільки вони повинні мати правильну інтенсивність та кут нахилу. З цього логічно випливає, що взимку тільки чоловік отримати вітамін D природним шляхом, тобто від сонця, дуже важко. Однак знову ж таки є просте рішення, про яке знають не всі. Його також можна отримати шляхом модифікації дієти. Хоча вітаміну D недостатньо в їжі, все ще є кілька таких речовин, які містять досить багато. Наступні продукти є чудовим джерелом вітаміну D.:

  • Лосось
  • Оселедець і сардини
  • Тунця
  • Яєчні жовтки
  • масло печінки тріски
  • Гриби
  • Молоко, вівсянка

Фахівці рекомендують в той час, коли не можна покладатися на сонячне світло, брати з раціону приблизно 25 мікрограмів вітаміну D. Отримати вітамін D лише з дієти досить важко. Якщо ви можете не бути таким шанувальником риби або молока, тоді ви можете "замінити" цей вітамін за допомогою харчових добавок з високим вмістом вітаміну D.

Магній не тільки від головного болю

Ще одна порада щодо покращення дієти - це магній. Найчастіше це пов’язують із класичними шипучими таблетками, які люди приймають при головних болях або, скажемо чесно, після алкогольної «мавпи» та головного болю. Але магній стосується не лише цього. Рекомендована добова доза магнію для дорослої жінки становить 320 мг на день, а для дорослого чоловіка - 420 мг на день. Включення магнію у свій раціон має кілька переваг. Магній сприяє спокійному сну, покращує циркуляцію цукру в крові, сприяє регенерації м’язів і так, знімає головний біль. Рекомендовану добову норму можна отримати з певних харчових добавок, які ви можете включити у свій раціон, а також з декількох загальнодоступних продуктів харчування. Що стосується їжі, магній міститься переважно в зелених листових овочах або бобових.

Нехтуваний, але вирішальний для організму

Цинк стикається з учнями та студентами в школах, він є частиною періодичної системи елементів. Що стосується дієти, то нею часто нехтують і нехтують, що надзвичайно шкода. Цинк необхідний для функціонування понад 300 ферментів в організмі людини. Він метаболізує поживні речовини, приносить користь імунній системі та регенерації тканин, наприклад після фізичних навантажень. Зазвичай рекомендується споживати 11 мг цинку на добу. Цю дозу зовсім не складно приймати під час дієти, а добавки зовсім не потрібні здоровим людям. Цинк у продуктах харчування представлений у таких продуктах тваринного та рослинного походження:

  • М'ясо (курка, яловичина, свинина, індичка)
  • Молюски (устриці, краби, мідії, омари або мідії)
  • Риба (камбала, сардини, лосось)
  • Бобові (нут, чорна квасоля, сочевиця, квасоля)
  • Горіхи та насіння
  • Цільнозернові (овес, лобода, коричневий рис)
  • Молоко, сир, йогурт
  • Гриби, капуста, спаржа, бурякові овочі
  • Яйця

Тут теж є краса в простоті. Просто скорегуйте свій раціон, щоб зосередитись на справді здорових і поживних продуктах, щоб отримати більше цинку, який суттєво корисний для всього організму. І це твердження також стосується магнію або вітаміну D та інших важливих для вашого організму поживних речовин. Таким чином, практично кожен може скорегувати свій раціон, і кожен може зробити щось корисне для свого здоров’я.