Багато людей вирішують змінити свій фізичний стан починаючи із стану надмірної ваги і навіть ожиріння. Як ми вже знаємо, гімнастика опрацьовує м’язи власною вагою обстежуваного, так що складність вправ буде залежати від маси тіла людини, яка її практикує.

У випадку людини з надмірною вагою, навіть базові вправи з гімнастики можуть бути важливими дуже висока складність оскільки якщо у вас немає сил рухатись власною вагою, виконувати деякі вправи дуже складно.

Далі я дам вам трохи поради, які дозволять тренувати гімнастику під час схуднення. Початковий сценарій надмірної ваги або ожиріння не такий поганий, як здається, прогресує і досягає чудової статури, початок, мабуть, трохи більш вимогливий, але в довгостроковій перспективі це буде перевагою.

Втрата ваги: ​​введіть стан КАЛОРИЧНОГО ДЕФІЦІТУ

Перш за все, ви це розумієте щоб схуднути потрібно ввести стан калорійного дефіциту, тобто споживайте менше калорій, ніж ваше тіло спалює щодня, щоб тіло отримувало необхідну енергію з жиру для схуднення.

У цій статті я даю вам кілька порад щодо зменшення апетиту, це також цікаво змінити свої харчові звички видалення всіх висококалорійних, низько поживних продуктів, оброблених та шкідливої ​​їжі. Акт переходу з нездорової їжі на здорову їжу, таку як фрукти, овочі, риба, бобові ... зменшить кількість калорій у вашому раціоні.

Якщо вам потрібна порада для досягнення ваших цілей, перегляньте мої послуги з навчання та рекомендації щодо харчування.

вагою

Виконувати допоміжні вправи та негативну частину

Як тільки ви дотримуєтесь a дієта, що дозволяє схуднути, повинна поєднуватися з анаеробними гімнастичними вправами, що допоможе вам побудувати цікаву силову базу і, швидше за все, набрати м’язову масу.

У цьому розділі процедур я пропоную кілька навчальних таблиць різних рівнів, Я рекомендую вам вибрати повний режим для початківців.

Щодо вправ, я рекомендую вам попрацювати Негативні підтягування, як я вже пояснював тут, а також застосовують цю концепцію в інших вправах, таких як паралельні провали. Також для побудови міцна основа сили за допомогою вправ, в яких ви можете регулювати вагу, вам слід зосередитися на австралійських підборіддях і віджиманнях.

Серцево-судинна вправа з низькою інтенсивністю

Для спалюйте зайві калорії та покращуйте здоров’я серцево-судинної системи. Я рекомендую робити аеробні вправи низької інтенсивності дні відпочинку.

Якщо, наприклад, ви вирішили виконати 3-денну процедуру для всього тіла, я б порекомендував вам вийти на легкий біг ще два-три дні, ходити в хорошому темпі, стрибати на мотузці, їздити на велосипеді ...

Зазвичай вправи з м’яким і контрольованим впливом для прискорення спалювання жиру поки ми покращуємо наші спортивні показники.