Як ми вже пояснювали, для розкриття преса необхідний низький відсоток жиру, але ми розповімо про них інші цікаві речі.
Крім того, що для того, щоб розкрити наш абс, ми повинні подбати про своє харчування і мати низький відсоток жиру, Існують певні міфи навколо того, як їх тренувати. Ніщо не стає вірусним швидше, ніж тіло з ідеальним животом, і більше в соціальних мережах, таких як Instagram, і сьогодні ми розповімо вам кілька істин та брехні щодо роботи на животі, скільки це приносить більше однієї голови в спортзалі.
Тренувати тренажер потрібно щодня або через день (помилково)
Багато інших непрямих групових вправ залучають ваш середній відділ, тому вам не потрібно тренувати прес так часто. Вправи, такі як присідання, станові тяги та стоячі військові преси, покладаються на ваше серце живота для стабілізації, тому з кожним набором ви також певним чином тренуєте цю секцію. Так само, прес, як і будь-якій іншій групі м’язів, потребує перерви, щоб рости.
Присідання призводить до зменшення локалізованого жиру в середньому відділі (помилково)
Ну, тепер, будемо сподіватися, що цей міф був повністю забутий. Локалізоване зменшення жиру в організмі є помилкою, незалежно від того, куди ви намагаєтеся поспішати. Ви втрачаєте жирові відкладення навколо середнього відділу, втрачаючи їх по всьому тілу, а не в одному конкретному місці.
Належний відсоток жиру в тілі для перегляду живота становить 10% (правда)
Побачимо, ми можемо розрізнити певні частини живота з більшим відсотком жиру, щонайменше 13-14%, але щоб побачити весь розділ, нам потрібно бути на рівні 10%. Наскільки худими ви повинні бачити м’язи живота, певною мірою залежить як від вашої фізіології, так і від генетики., оскільки жир в організмі розподіляється по-різному від людини до людини.
Мати абс означає бути здоровим (справжнім і хибним)
Наявність тонкого, чітко визначеного середнього відділу багато говорить про відданість когось у тренажерному залі та дієті, але це може бути більш-менш здоровим. З іншого боку, є більше, ніж одна людина, яка страждає на абс через поєднання недостатньої кількості калорій і занадто великих фізичних навантажень, і ми вже знаємо, що дієта без достатньої кількості калорій не дотримується і може призвести до відскоку в майбутньому і поповнити жировий відрізок жиром.
У кожного може бути абс (правда)
Більшість людей не можуть, як ми вже говорили раніше, генетично насолоджуватися справді помітним животом при першій зміні. Тим не менше, відданість і наполегливість з часом можуть досягти справді вражаючих результатів. Якщо ви добре виконаєте роботу в тренажерному залі та на кухні, ви не будете сумніватися, що досягнете своїх довгострокових цілей.
Тренування живота зменшує талію (справжню і помилкову)
При правильному харчуванні ви можете отримати менший середній відділ, а менше жиру навколо живота робить нашу талію меншою. Але якщо у вас і так мало базового жиру в організмі, тренування живота, особливо з вагою, не зменшить його, швидше навпаки. Піднімаючи тягарі, ви тренуєте м’язи живота бути більшими, міцнішими або обома, що може зробити талію ширшою.