Їжте справжню їжу.
М'ясо папайї, риба, яйця, величезна кількість овочів, трохи фруктів, купа корисних жирів з олій, горіхів та насіння. Ми також додаємо молочні продукти (ідеальні сири) до конкурсу 2016 року, оскільки вони є ще одним джерелом білка, але лише як частина одного прийому їжі на день. Ми також вирішили, після короткого роздуму, дозволити щодня давати максимум одну склянку червоного вина.
Не їжте протягом 30 днів:
Пропуск цих продуктів допоможе вам налагодити обмін речовин, усунути проблеми зі здоров’ям і з’ясувати, як ці продукти впливають на ваше здоров’я, фізичну форму та якість життя.
- Не вживайте доданий цукор будь-якого виду - природні чи штучні. Немає білого або тростинного цукру, кленового сиропу, меду, стевії, ксиліту ...
- Не вживайте алкоголь.
- Не їжте крупи. Це означає відсутність пшениці, рису, вівса, кукурудзи тощо. Також виключені всі псевдозернові культури, такі як гречка та лобода. Звичайно, всі продукти, в яких злаки містяться в невеликих і незначних кількостях.
- Не пийте бобові. Сюди входять всі види квасолі, гороху, нуту, сої та соєвих продуктів і навіть арахісу.
- Не вживайте молочні продукти. Немає молока, йогуртів, сирів ... З коров’ячого, овечого чи козячого. Єдиний дозволений молочний продукт - це якісне масло та топлене масло.
- Ніяких корисних солодощів! Ніякої випічки під час програми Whole30 - навіть із здорових інгредієнтів. Врешті-решт, однією з цілей є позбавлення від нездорового апетиту. Я знаю, що це буде важко!
І останнє правило - забудьте про регулярне зважування та вимірювання протягом тривалості Whole30. Ця програма не стосується схуднення чи ні. Це про вас. Про ваше здоров’я - психічне та фізичне. Не про втрату ваги та короткочасні зміни (звичайно, добре наважитися і виміряти до і після програми Whole30, щоб мати під рукою найбільш відчутний результат цього випробування).