Метаболічна дієта - це дієта, розроблена доктором Мауро Ді Паскуале, автором "Анаболічної дієти", опублікованої кількома роками раніше. Метаболічна дієта - це дієта, яка базується на калорійному циклі та макроелементах, переважно вуглеводах.

дієта

Ця дієта рухає організм до використання ліпідів як джерела енергії, завдяки пропорціям макроелементів, які її характеризують, оскільки ми можемо класифікувати її між відносно гіперліпідними та гіпоглюцидними дієтами.

Вуглеводи не повністю виключаються, але стратегічно вводяться у вихідні дні або, в будь-якому випадку, кожні 5-7 днів дієти в змінних кількостях залежно від індивідуальних особливостей людини.

У цьому сенсі автор пропонує дві моделі зарядки: модель "одного відчуття" та модель "розрахунок". Кількість вуглеводів, які потрібно вживати, встановлюється індивідуально, тобто кожна людина повинна знайти мінімальну кількість цукру, завдяки якій її організм буде краще працювати.

Як це працює?

Метаболічна дієта роками вважається Святим Граалем схуднення, звинувачуючи (як зазвичай) зловживання вуглеводами як відповідальне за збільшення жиру в нашому тілі.

Загалом не розглядається основний енергетичний баланс, метаболічна дієта призводить до втрати ваги, оскільки в довгостроковій перспективі організм опиняється з негативним енергетичним балансом.

Інсулін - не єдиний фактор, який відповідає за анаболізм жирових клітин, зосередження лише на цьому означає розгляд деталей та відсутність необхідного.

Вуглеводи, навіть якщо вони не є важливим макроелементом, відіграють дуже важливу роль в нашому організмі. Його тривале позбавлення або зменшення призводить до того, що метаболізм сповільнюється, зменшуючи вироблення гормону лептину, приблизно через 3-4 дні позбавлення цукру.

Багато людей, які значною мірою страждають від нестачі вуглеводів, навантаження у вихідні дні може бути функціональним та здоровим запоєм. Вуглеводи мають велике значення також для тих, хто тренується з вагами за інтенсивністю та обсягом. Він міг розумно вставити найінтенсивніші та найвибагливіші тренування на наступні дні після поповнення вихідних.

Практична порада

Однак сьогодні існують дуже схожі, але більш розвинені схеми харчування, які заповнили прогалини в метаболічній дієті. Дуже просто, щоб це виправити, було б досить вставити міні-зарядку в середині тижня.

Отже, у нас буде обмеження калорій і вуглеводів протягом двох з половиною днів, а потім мінімальне вуглеводне навантаження. Рекомендуються різні типи міні-заправок, що відрізняються частотою та кількістю вуглеводів, які потрібно вживати.

Наприклад, із заповненням кожні 2-3 дні або близько того, ви можете розглянути оптимальне споживання вуглеводів у межах від 3 до 5 грамів на фунт сухої маси тіла. Припустимо, людина важить 80 кг і має 10% жиру в організмі, тоді він повинен з’їсти 220-360 грамів вуглеводів.

Чому асортимент широкий?

Просто тому, що чим більше ми втрачаємо, тим більше нам доведеться рухатися до вершини діапазону, і перезавантаження стане частішим. Прийнявши таку стратегію, вихідні не забезпечують масивної підзарядки, як у початковій дієті, але подібну підзарядку в середині тижня.

Роблячи це, навіть інтенсивність та обсяг тренувань можуть бути трохи вищими, але завжди будьте обережні, щоб не переборщити з цими факторами на низькокалорійних дієтах.

Завершення

В основному, при метаболічній дієті не існує єдиної моделі, яка підходить кожному. Кожна людина різна, і, встановлюючи дієту, спрямовану на поліпшення складу тіла, ми завжди повинні поважати найважливіші моменти, перш ніж продумувати деталі.