Для багатьох людей правила здорового способу життя пов’язані з відмовою від шкідливих звичок і правильним харчуванням. Однак це не просто комплекс заходів, спрямованих на оздоровлення, це спосіб життя, джерело енергії, сили, краси та довголіття. Якщо ви хочете довше зберегти молодість, вам слід подбати не лише про тіло, а й про душу. Тому правила здорового способу життя повинні стати вашими щоденними заповідями.
Заповіді здорового способу життя
- Багато хто це знає рух - це необхідна умова здоров’я, довголіття, краси та гармонії. Водночас люди часто згадують про нестачу часу та відчуття втоми після робочого дня. Поки що можливе підвищення рухової активності через невелику ранкову навантаження, відмову від ліфта, прогулянки після обідніх перерв тощо. Знайдіть свій спосіб проводити більше часу в дорозі - і ви завжди будете почувати себе в напрузі.
- Найголовніше правило здорового способу життя - правильне харчування, Основу здорового харчування складають натуральні продукти: фрукти, овочі, полуниця, риба, м'ясо, молочні продукти, яйця та ін. Зменшення проміжних продуктів, солодощів та продуктів швидкого харчування з різними штучними інгредієнтами: безалкогольні напої, майонез, йогурт та сир з підсолоджувачами. та консерванти, майонез тощо.
- Одна з головних складових здорового способу життя - щоденна рутина, Дотримання його не тільки позитивно впливає на здоров’я, але і дисципліни, допомагає активізувати фізіологічні та психічні процеси в потрібний момент. Організувати свій день допомагає скласти список справ, в яких потрібно включати не тільки обов’язки, але й приємні речі - прогулянки, відпочинок, час для хобі, соціальне спілкування з дітьми та родичами, спорт тощо.
- Ще одне важливе правило здорового способу життя, яке багато хто ігнорує - робота повинна приносити задоволення, а також моральне та матеріальне задоволення. Якщо не виконується хоча б одна з цих умов, робота стає джерелом негативу та стресу, що негативно впливає на психічне та фізичне здоров’я.
- Одна з найскладніших заповідей здорового способу життя - підтримка позитивного мислення, Негативні емоції руйнують здоров’я, тому з ними доводиться боротися. Створюйте позитивні емоції та позитивний підхід до світу - займайтеся йогою, своїм улюбленим хобі, медитуйте, слухайте музику тощо.
Як почати здоровий спосіб життя?
Починати здоровий спосіб життя "в понеділок" або "з нового року" марно. Різкий перехід до нового режиму швидко викличе протести, і ви просто без особливої волі повернетесь до свого старого життя. Почніть з малого - з 15-хвилинної зарядки або бігу, відмови від сигарет та шкідливих продуктів. З часом починайте дотримуватися інших правил здорового способу життя, розроблених лікарями, дієтологами та психологами:
- тренуйте свій мозок - вирішуйте головоломки та логічні завдання, в результаті чого ви відкладете процес старіння мозку;
- Не перестарайтеся і не стежте за кількістю калорій, але недостатньо впасти в іншу крайність - це занадто шкідливо для організму.
- включати в раціон продукти, корисні для людей вашого віку: для жінок після 40 років - продукти,
містять жирні кислоти омега-3 (рослинні олії, жирна риба), для чоловіків після 40 років - продукти, багаті селеном (нирки, сири);