Міжнародні та національні організації охорони здоров’я роблять рекомендації населенню про те, скільки саме фізичних навантажень потрібно для підтримки здоров’я. ВООЗ рекомендує різним віковим групам не тільки рекомендовану добову кількість фізичних вправ, але і їх інтенсивність. В основному населення було поділено на 3 вікові групи, для яких їхні потреби в мобільності були сформульовані наступним чином.

кількість

Пересувайтесь відповідно до їх віку та фізичного стану

Молоді люди віком 5-17 років

Серед них фізична активність - це переважно сімейні, шкільні чи інші громадські заходи, такі як гра, спорт, транспорт, фізичне виховання. Рекомендується щонайменше 60 хвилин помірних до сильних фізичних навантажень на день, а фізичні вправи, що перевищують це, мають додатковий благотворний вплив на здоров’я. Вони повинні в основному робити аеробні вправи, а також рекомендується вводити зміцнюючі вправи тричі на тиждень.

Вправи на посилення також дуже важливі Фото: Shutterstock

Дорослі у віці від 18 до 64 років

Спектр фізичних навантажень розширюється вправами на роботі та домашніми справами. Рекомендується мінімум 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності, або відповідна їх комбінація. 300 хвилин помірних або 150 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності на тиждень, або відповідна їх комбінація, має додатковий позитивний вплив на здоров’я. Два рази на тиждень рекомендується включати зміцнюючі вправи, орієнтуючись на основні групи м’язів. Іноді майте не менше десяти хвилин вправ.

Літні люди старше 65 років

Пропозиції щодо частоти та інтенсивності аеробних вправ та силових тренувань такі ж, як і в попередній віковій групі. Людям зі слабшими координаційними навичками рекомендується тричі на тиждень робити вправи для формування почуття рівноваги, щоб запобігти падінню. Якщо людина за станом здоров’я не може виконувати необхідні фізичні навантаження, рекомендується максимально активний спосіб життя відповідно до її здібностей та стану.

Кілька коротших і одна довша прогулянка собак на день також можуть бути формою руху

Звичайно, не обов’язково думати лише про спортивні заходи у зв’язку з рухом. Скористайтеся будь-якою можливістю для збільшення фізичної активності, наприклад, користуючись сходами замість ліфта, першим виходячи з автобуса і проходячи кілька зупинок, виводячи собаку на прогулянку кілька разів на день, крутячись на танці під час прослуховування музики вдома. З точки зору здоров'я, також важливо, щоб наслідки кожної вправи складалися. Це означає, що хоча рекомендований мінімальний щоденний обсяг вправ становить 30 хвилин, його можна виконувати не лише раз на 30 хвилин, а й тричі на 10 хвилин. Виберіть ту форму руху, яку вони люблять і робіть одночасно, принаймні 10 хвилин! Тривалість поступово збільшуйте. Звичайно, крім фізичних вправ не забувайте і про правильне харчування!