Опубліковано 28.05.2011 у статтях

потужність

Коли ви починаєте захоплюватися ланцюгами і починаєте їздити все швидше і швидше, поступово ви помічаєте, що вам стає все важче закінчити день, не знищившись. Чи думали ви, що це може бути пов’язано з неправильним харчуванням? Професійні пілоти дотримуються суворої дієти. Чому б вам не зробити те саме?

Якщо ваше тіло має енергію, ви зможете витримати цілий день і закінчити, як квітка. Якщо ви їсте погано за тиждень до кількох партій, ключовий день ти не поступишся до 100%. Ось чому в Todo Circuito у нас є фахівець, який порадить нам, що їсти.

Біг по ланцюгу вимагає великого зусилля і високий попит на енергію. Коли ти їдеш легко, ти рухаєшся як тягар на вершині велосипеда і потієш невимовне. Якщо ми не маємо хорошої дієти, наша продуктивність надзвичайно падає з ризиками, які це тягне як для вас, так і для вашої гірки. Правильний годування Це не питання 3 днів, але ми можемо розробити "план завантаження", щоб оптимізувати наші результати на трасі.

Напередодні

За 3 дні до партій ми можемо стягнути плату глікоген (глікоген - це накопичена форма глюкози в нашому тілі). Пам’ятайте, що людська клітина в кінцевому підсумку може спалювати глюкозу лише для отримання енергії, тому все, що ми їмо, має трансформуватися в неї. Для цього ми збільшимо споживання вуглеводів з повільна асиміляція (недоварені макарони, фрукти, рис, хліб.) і ми зменшимо споживання білка (м’ясо, риба, птиця). Завдяки цьому нам вдається подвоїти запаси глікогену в печінці та м’язах.

Ці продукти мають велике значення в харчуванні спортсменів, оскільки вони є основними паливо енергія нашого тіла. Вони повинні бути головними героями нашої дієти за три дні до кількох порцій, щоб ми мали всю необхідну нам енергію. Отже, дієта може складатися з сніданку, який включає фруктовий сік і деякі каші з йогуртом, обід на основі хліба з сиром, шинкою, індичкою або омлетом з деякими фруктами, страва, що складається з першої страви, багатої на вуглеводи, такі як макарони з помідорами, рисом з овочами або бобовими з картоплею, разом із другим, який забезпечує білок, такий як м’ясо або риба.

Десертом може бути молочний (йогурт, сир, сир). Або фрукт, не забуваючи про порцію хліба, відповідну цьому пострілу. Для перекусити,Ви можете випити трохи фруктів у супроводі молочних продуктів і трохи тостів, тоді як вечеря складатиметься з першого та другого страв, схожих на полуденок, порції хліба, а також закінчуватиметься молочними продуктами (також Це може бути рисовий пудинг, десерт, багатий вуглеводами) або свіжими фруктами або сиропом.

Ключовий день


У день партій намагайтеся зробити принаймні останній прийом їжі, дві години до початку тесту. Пам’ятайте, що не день експериментувати з новою їжею, тому обирайте свій звичайний сніданок, виключаючи продукти, які можуть спричинити погане травлення (вершки, молоко, вершки, масло).

Найкраще те, що ви обираєте такі суміші, як: тост з варенням або шинкою з помідорами, фруктами, навіть, якщо це дозволяє шлунок, страва з макаронами з помідорами та м’ясом. Також намагайтеся пити невеликі напої води протягом усього ранку, до входу на трасу. око! Час від часу невеликі напої. Не пийте так, ніби від цього залежало ваше життя, інакше ви почуватиметесь як глечик на мотоциклі.

Під час партій намагайтеся пити якомога більше на перервах. Якщо ви використовуєте енергетичні напої, їх краще змішувати з водою, інакше ви ризикуєте сильно постраждати інсулін це залишить ваші сили на підлозі (енергетичні напої містять глюкозу в чистому стані, яка, потрапляючи в кров, виробляє підвищення інсуліну, щоб уникнути можливого надлишку цукру в крові). При розведенні цукор йде асимілюючий і поступово перетворюючись на глікоген.

Якщо напої ізотонічний Вони здаються дуже дорогими, зробіть наступне: змішайте на кожен літр води сік двох лимонів і апельсина, щіпку солі, іншу з бікарбонатом натрію, пару ложок цукру (якщо ви також купуєте синій харчовий барвник, а ти кинеш його, ти будеш тримати весь піт-лейн ха-ха-ха). Коли все закінчиться, намагайтеся продовжувати пити, навіть якщо ви не спраглі. Зараз час брати цукру прості або «швидкі», такі як нерозбавлені ізотонічні напої, мед, варення, хліб, добре зроблені макарони, стиглі фрукти. Приблизно через дві години, інший повільний або складний вуглеводний прийом їжі з деяким вмістом білка.

Пам'ятайте, що ці рекомендації призначені для "непрофесійних" пілотів. Я мав можливість побачити план навчання, годування та прикорм деяких з них, і це вже інша історія.

Девід Парра Лопес, особистий тренер.