Здорове харчування ніколи не може бути однобічним, оскільки наш організм потребує багатьох вітамінів, мікроелементів та жирних кислот. Ми зібрали для вас те, що нам потрібно включити в наш раціон, якщо ми хочемо служити їх здоров’ю їжею.

харчування

Використовуйте оливкову олію, наповнену ненасиченими жирними кислотами. Це щадить серце. Рослинні олії, виготовлені з сої, розторопші та зародків пшениці або кукурудзи, також не повинні бракувати на вашій кухні, оскільки вони містять багато "серцевих" омега-3 жирних кислот.

Їжте морську рибу раз на тиждень! Це тому, що він багатий омега-3 жирними кислотами, які людський організм не може виробляти, хоча ми в цьому потребуємо.

Шпинат, помідори та салат, а також печінка або злаки багаті фолієвою кислотою для захисту від серцево-судинної шкоди.

Молочні продукти, зелені фрукти та мінеральна вода багаті кальцієм, який зміцнює зуби та кістки та захищає від остеопорозу.

Корисний вплив вітаміну С на організм людини не потрібно детально уточнювати, але це також важливо, оскільки він сприяє включенню та засвоєнню кальцію. Хороші «сайти»: перець, цитрусові, обліпиха, шипшина, качан капусти.

Багато ходити! Ваше тіло потребує сонячного світла, щоб виробляти вітамін D, який відповідає за міцні кістки. 80 відсотків необхідного нам вітаміну D виробляється нашим організмом, а решту легко замінити здоровою їжею, такою як гриби, риба чи яйця.

Якщо ви піддані екологічній шкоді, стресу або будь-якому ризику зараження, їжте багато фруктів! Вітаміни А (включаючи бета-каротин), С і Е нейтралізують шкідливі речовини, що утворюються в процесі обміну речовин.

Можливо, ви захочете віддати перевагу натуральним вітамінам перед штучними. Вітаміни, що містяться у фруктах, мають кращий ефект.

Цинк бере боротьбу зі шкідливими речовинами, що утворюються в процесі обміну речовин, забезпечує оновлення клітин: він зробить наше волосся, нігті, шкіру і швидше загоює рани і навіть стимулює вироблення сперми та яєць. У м’ясі, яйцях, молоці та сирах особливо багато цинку.

Селен сприяє детоксикації організму. Цей мінерал міститься незначною мірою в спаржі, бобових, злакових культурах та яйцях.

Попередження: велика кількість селену вже є токсичним!

Отримуйте достатню кількість магнію в організмі. Магній пригнічує індукований кальцієм витік нейромедіаторів (адреналін, норадреналін), що зменшує збудливість нейронів. Якщо ви часто тренуєтесь, вам потрібно більше магнію. Рекомендований добовий прийом становить максимум 350 мг.

Ще корисні поради

Не забувайте про глюкозу! Він швидко потрапляє в кров, активізує клітини, живить клітини мозку, стимулюючи тим самим концентрацію уваги та пам’ять.

Регулярно їжте фрукти, овочі та цільні зерна! Вони містять баластні речовини, які викликають відчуття ситості та сприяють травленню, а також зменшують шанси розвитку раку товстої кишки, діабету, інфаркту та атеросклерозу.

Щодня випивайте не менше півтора літрів води! Вода забезпечує своєрідну здорову циркуляцію в організмі, запобігає запорам, стимулює роботу нирок, допомагає обміну речовин і забезпечує цінні електроліти в крові. Якщо ви будете пити мало, ваша шкіра втратить свою стійкість, стане сухішою і швидше старіє.

(WEBPatient - Відгук доктора Анжеліки Йони, педіатра)

Рекомендація до статті

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.

Невгамовна тяга (тяга) до їжі найчастіше виникає під час вагітності. Але що це означає, якщо чоловік не вагітний.

Одним із визначальних моментів у розвитку нашої дитини є час, коли ти можеш пізнати нові смаки на додаток до грудного молока. Два найважливіші питання - це коли і.

У світлі досліджень останніх десятиліть важливість харчування зросла, оскільки ми зараз це знаємо.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Йод - мінерал, який відіграє важливу роль у функціонуванні людського організму. Щитовидна залоза фільтрує йод з крові та.

Ми добре знаємо, що, на жаль, не вся їжа, яку ми бачимо в рекламі, є здоровою, але також розпочався розвиток у напрямку правильного харчування. доктор.

У наш час все більше людей звертає увагу на здорове харчування. На жаль, багато разів ми просто думаємо, що харчуємось здорово, насправді часто.