Новини та поради щодо вашого щоденного здоров’я

своє

Опублікував: Магдалина Алмазан, 5 грудня 2017 р

Настає літо, а разом з ним і дні сильної спеки. У CENIN ми пропонуємо вам п’ять рекомендацій, які допоможуть вам подбати про своє здоров’я в цей сонячний сезон.

1. Уникайте "диво-дієт"

Диво-дієти, як правило, з дуже обмеженим вмістом калорій, дозволяють швидко втратити вагу, але якщо вони не супроводжуються адекватними тренуваннями для підтримки м’язової маси в організмі, вони можуть створити велику ефект відскоку.

Вони можуть забирати важливі поживні речовини, оскільки мають дуже низьку калорійність, їх недостатньо, щоб запропонувати поживні речовини, необхідні нашому організму функціонувати належним чином.

Згідно з дослідженнями з цього приводу, дуже обмежувальні та низькокалорійні дієти можуть підвищувати рівень стресу в організмі вимірюється гормоном, який називається кортизол. Це підвищення рівня стресу може впливають на наші захисні сили, настрій та естетику, але крім того, це може призвести до того, що ми відчуваємо більшу потребу в їжі солодкої їжі з високим вмістом жиру та калорій, що може легко сприяти набору ваги.

Тому, якщо ваша мета - схуднути, уникайте експрес-дієт та обмежувальних дієт. Краще вибрати зменшуйте порції, будьте фізично активними, пийте воду та багато відпочивайте. Таким чином, ви не тільки здорово схуднете, але і збережете гарний настрій та емоційний стан.

2. Намагайтеся тримати їжу холодним ланцюгом

Втрата оптимальної температури для охолодження або заморожування їжі погіршує її якість, тому підтримка холодного ланцюга є важливою, коли йдеться про гарантування безпеки харчових продуктів. Саме з цієї причини всі пов'язані зв’язки, від виробників до кінцевого споживача, повинні приділяти особливу увагу його збереженню.

Вживання їжі, яка втратила холодний ланцюг, може призвести до харчового отруєння, викликаючи такі симптоми, як біль у животі та судоми, нудота, блювота, діарея та лихоманка. Харчові продукти, що несуть найбільший ризик, - це м’ясо, сира або недоварена риба, сирі яйця, морепродукти та холодне м’ясо, окрім молочних продуктів. Так само важливо відзначити, що як тільки їжа розморожується, не можна заморозити знову, оскільки вони можуть представляти проблеми мікробіологічного забруднення.

3. Не забувайте зволожувати!

Дні високих температур можуть стати серйозною загрозою для здоров’я, тому важливо дотримуватися збалансованого харчування та задовольняти всі харчові потреби організму не тільки твердою їжею, але й рідинами. Пийте воду, соки та натуральні фруктові чи овочеві смузі, принаймні два літри на день, і уникайте солодких напоїв.

4. Зверніть особливу увагу на людей похилого віку та дітей

Дорослі старше 65 років та діти віком до 5 років більш схильні до теплового удару та зневоднення, тому важливо, щоб їх тримали в прохолодних і провітрюваних місцях, крім того, щоб забезпечити їм доступ до прохолодних напоїв.

5. Захистіться від сонця

Уникайте надмірного впливу сонця та займатися фізичними навантаженнями з 11 ранку до 5 дня. Намагайтеся залишатися в прохолодному середовищі та, якщо можливо, обігріватися. На той випадок, коли вам доведеться вийти на вулицю, одягніть світлий, вільний і світлий одяг, і не забудьте надіти шапку, сонцезахисний крем і темні окуляри.

Якщо у вас спостерігаються такі симптоми, як почервоніння, гаряча або суха шкіра, слабке дихання та пульс, нудота, сплутаність свідомості, підвищена температура тіла або ви знаєте когось із цими симптомами, негайно зверніться за медичною допомогою.