Коли ми намагаємось дотримуватися обраної дієти, ми приділяємо багато уваги тому, що ми їмо. Але в той же час ми не замислюємось над тим, коли було б краще сісти за стіл, скільки разів їсти протягом дня, і що буде, якщо ми ретельно їмо перед тим, як лягти спати.

правильне

Звичайна кількість прийомів їжі на день - три. І якщо вам пощастить. Деякі люди помилково вважають, що якщо вони взагалі не їдять або обмежують їжу один раз на день, вони втратять удвічі більше. Але загалом такі експерименти марні, за винятком стресу та проблем зі здоров’ям.

Їсти бажано через 3-4 години. Це дозволяє поліпшити спалювання жиру, запобігти виділенню надлишку інсуліну в крові, дозволити лептину (гормонорегулюючий енергетичний обмін) створювати магію та контролювати апетит та обмін речовин. А також він регулює баланс кортизолу - гормону стресу.

Не пропустіть сніданок! Наші бабусі мали рацію, коли казали, що день розпочнеться з хорошого сніданку. Це дає вам енергію, щоб розпочати довгий, плідний день. Якщо ви пропустите сніданок, дуже скоро почуття голоду вас здивує, і ви почнете порушувати почуття голоду всім, що потрапляє у ваші руки. А цукерки та печиво зазвичай можна знайти в армійських кабінетах.

Не їжте за три години до сну. Харчування перед сном підвищує температуру тіла, підвищує рівень крові та інсуліну в крові, зменшує вироблення мелатоніну та гормону росту. Всі ці фактори впливають на сон і природне спалювання жиру, яке відбувається під час сну. Плюс поганий сон призводить до того, що ми можемо їсти наступного дня.

У цьому випадку бажано вживати легку їжу з низьким вмістом жиру, великою кількістю вуглеводів і великим вмістом білка перед сном перед їжею.

Почніть свій день з білків. Для поліпшення контролю апетиту краще вранці їсти білок, а вуглеводи залишити на обід або вечерю. Омлет з помідорами - відмінний швидкий сніданок!

Ніколи не починайте тренування натщесерце. На таких сесіях організації потрібна енергія для досягнення оптимальних результатів. Але кардіотренування можна робити за 30 хвилин до їжі.

Це не означає, що вам потрібно їсти прямо перед тренуванням. Не починайте заняття, якщо довго не їсте нічого і відчуваєте почуття голоду. Сам тренінг може бути перекусом бананами, горіхами або сухофруктами - калорії, які швидко засвоюються, можуть забезпечити необхідну енергію і зняти голод.

Зосередьтеся на їжі. Під час їжі не бажано розтягувати щось, що не відноситься до вечері. Зосередьтеся на своєму основному занятті, відчуйте всі смакові смаки, розслабтесь, нарешті, та розслабтесь. Обід - це острів миру та спокою серед бурхливого океану робочого дня.

Перші білки. Під час їжі спочатку з’їжте білок, а потім все інше. Білки посилають сигнал мозку про те, що тіло повно. Так ви з’їсте стільки, скільки вам потрібно.

Вживайте алкоголь після їжі. Якщо ви вирішили випити трохи вина чи іншого напою за вечерею, найкраще після їжі, а не тоді. Після їжі алкоголь збільшує вироблення гормонів, що впливають на апетит і травлення.

І якщо ви вирішили пити білі вина ввечері, майте на увазі, що це підвищить ваш апетит і шанси захотіти перекуси дуже великі.