Про те, щоб розтягнути м’язи, тіло і рельєф, дуже мрію. Звичайно, інтенсивні тренування та регулярні фізичні вправи - невід’ємна частина способу життя спортсменів. Однак нездорова їжа може звести будь-які зусилля нанівець. Щоб прийти в ідеальну форму, потрібні не тільки силові тренування і правильне харчування, ріст м’язів.

правильне

Як створити щоденний раціон

Основа правильного харчування Правильне харчування - основні вчення здорової їжі - Збалансоване поєднання білків, жирів та вуглеводів. Людям, які прагнуть набрати м’язову масу, експерти рекомендують збільшити споживання білка. Саме він використовує найважливішу частину «побудови» формування м’язів і рельєфу. Розрахуйте необхідну кількість можливих систем: 2 грами білка на кілограм. Більшість із них включають такі продукти:

  • М'ясо (яловичина, курка, індичка);
  • Риба (тунець, лосось та інші види);
  • Сир;
  • Яйце;
  • Бобові (горох, сочевиця, квасоля).

Щоденний раціон, безумовно, бере участь у вуглеводах - основному джерелі енергії. Звичайно, ми можемо вживати лише «повільні» вуглеводи (крупи, овочі, фрукти в помірних кількостях). Важливо виключити цукор, борошняні вироби, всілякі закуски.

Повністю відмовитися від жиру неможливо, але обмежувати такі продукти необхідно. Пам’ятайте про вітаміни та мінерали. Вони забезпечують нормальне функціонування всього організму.

Система вживання алкоголю - незмінна основа правильного харчування.

На відміну від дієтичного росту м’язів, потрібно витрачати менше калорій, ніж ви споживаєте. Різниця повинна становити близько 300 ккал і охоплювати складні вуглеводи.

Людям з недостатньою масою тіла потрібно зосередитись на харчуванні складними вуглеводами та білками. Слід їсти шість разів на день, щоб зробити легку закуску з фруктів або овочів.

Якщо хтось схильний до ожиріння, основою дієти повинен бути білок. Слід виключити жирну і солодку їжу, а вуглеводи краще їсти вранці і вдень. У другій половині дня рекомендується їсти тільки білкову їжу.

Дієта та фізичні вправи

Організм витрачає величезну кількість енергії на силові тренування, тому йому потрібні вуглеводи. Найкращим рішенням стане каша з насінням і фруктами. Харчування має бути не пізніше, ніж за дві години до тренування.

Багато людей помилково вважають, що при швидкому зростанні м'язів після фізичних вправ найкраще вживати білкову їжу Білкова їжа - надає сил організму. Насправді, організму потрібно відновити рівень енергії, тому краще віддавати перевагу продуктам, багатим на вуглеводи. Мені подобається, що професійні спортсмени, які їдять півтори години після тренування, називаються "вуглеводним вікном" - коли вуглеводи найбільш корисні. Білок повинен бути присутнім під час наступного прийому їжі, коли організм починає активно працювати над нарощуванням м’язів.

Не кожен має можливість тренуватися вранці або вдень, більшість відвідує тренажерний зал ввечері після роботи. У цьому випадку вечеря повинна бути комбінованою і може містити як білки, так і вуглеводи.

Як правило, тренування з обтяженнями - це не щоденні вправи, оскільки тіло потребує відпочинку та підзарядки. Однак у цей період відбувається процес нарощування м’язів, тому їжа повинна бути повноцінною.

Білкова дієта для набору ваги

Цей принцип сили популярний серед професійних спортсменів перед змаганнями, коли потрібно швидко наростити м’язи і позбутися від жирових відкладень. Білкова дієта передбачає зменшення вуглеводів у раціоні та повне виключення жирів. Це змушує організм витрачати енергію на власні запаси та спалювати жир. Активні заняття спортом та розділена їжа допомагають організму отримати бажане полегшення.

Однак багато лікарів не підтримують цей принцип сили через рівновагу. За наявності певних захворювань людини надмірне споживання білка створює додаткове навантаження на нирки та травну систему. Крім того, продукти розпаду білка можуть спричинити отруєння в організмі.

Спортивне харчування: плюси і мінуси

Широкий асортимент продуктів, а також зростаюча популярність дієтичних добавок Харчові добавки - базова класифікація спортсменів створює масу чуток. Хтось схвалює прохання, щоб хтось повідомив вам, в чому полягає небезпека. Спеціальне спортивне харчування є джерелом білка, і в поєднанні з інтенсивними тренуваннями активно сприяє росту м’язів.

Білковий порошок - одна з найпопулярніших добавок. Сировиною для його виробництва є звичайне молоко. Регулярне вживання сприяє інтенсивному росту м’язів, швидкому відновленню після травм. Не займайтеся білковими добавками, оскільки надмірне вживання може призвести до каменів у нирках.

Креатин - спеціальні коктейлі, що містять білки та вуглеводи. Вони сприяють швидкому засвоєнню ваги та відновленню енергії після силових тренувань. Для досягнення бажаного рельєфу м’яза його слід застосовувати лише у поєднанні з добре підібраними вправами.

Продукти для схуднення - використання добавок, прискорює метаболізм Обмін речовин: життя - основа всього живого. Вони виводять продукти розпаду організму і пригнічують апетит. Як правило, такі добавки присутні в складі кофеїну, який має особливі властивості та протипоказання.

Одним з найбільш суперечливих елементів спортивного харчування є стероїди.

Їх застосування дозволяє наростити м’язи в найкоротші терміни. Пам’ятайте, що ці препарати мають незворотний вплив на обмінні процеси в організмі. Перед їх використанням потрібно оцінити ризики та наслідки:

  • Можливі збої в роботі імунної системи;
  • Ризик захворювання - серцево-судинна система;
  • Підвищений рівень холестерину.

Мрія багатьох людей полягає в тому, що м’язове тіло може стати реальністю. Найголовніше - подолати лінощі, зайти в спортзал і, звичайно, збалансоване харчування, щоб ваші м’язи отримали красиве, виразне полегшення.