Зміст статті

  • Харчові продукти
  • Окреме дієтичне меню для схуднення
  • Балансна дієта
  • Відмова від солодощів
  • Снідати
  • Обід
  • Вечеря
  • Пісні дні
  • Кефір
  • Рис
  • Гречка
  • Яблука
  • Вода
  • Вівсянка
  • Як зменшити апетит для схуднення
  • Поради щодо харчування

В середньому, близько 30 років, багато людей починають набирати вагу. Особливо це стосується жінок. Надмірна вага штовхає людей пробувати всілякі дієти та комплекси для схуднення. Потім приходить усвідомлення того, що їсти потрібно певним чином, не короткочасно, а постійно, все своє життя. Незалежно від обраної системи, правильне харчування для схуднення базується на загальних принципах. Є тут.

Харчові продукти

Результат схуднення безпосередньо залежить від правильного харчування. Головне правило успішного схуднення - споживати менше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня. Правильний раціон повинен містити продукти з низьким вмістом калорій, але поживні для організму.

Перш за все, це фрукти та овочі. Корисні продукти для схуднення: насіння соняшнику, гарбузи та волоські горіхи. Бажано їсти хліб з цільнозернових сортів, а якщо це неможливо, то єдиним правильним виходом будуть сухарі. Молочні продукти вибирають нежирні, а не солодкі. Обов’язково включайте в раціон нежирне м’ясо, рибу, каші, щоб схуднути - вони необхідні організму. Рекомендований зелений чай.

Окреме дієтичне меню для схуднення

Коли деякі продукти всмоктуються, шлунково-кишковий тракт виділяє кислі ферменти, а інші перетравлюють лужні. Якщо продукти обох груп (білки та вуглеводи) потрапляють у шлунок, організм не може повноцінно їх перетравити. Їжа погано засвоюється, не приносить нам ніякої користі і зберігається у вигляді жиру. У кишечнику відбуваються процеси розкладання, бродіння з виділенням газів. Щоб цього уникнути, між використанням несумісних продуктів має пройти мінімум 2 години...

Існує спеціальна таблиця сумісності продуктів, за допомогою якої ви можете створити для себе правильне дієтичне меню (див. Фото).

пісний день

Повісьте цю картинку на кухні та використовуйте її в процесі приготування їжі.

Для схуднення дуже важливо не тільки правильно вибрати їжу, але і правильно їх поєднувати. Харчуючись в оздоровчій системі роздільного харчування, ви схуднете, налагодите обмін речовин в організмі, отримаєте відчуття легкості в тілі, прилив енергії.

Автор окремої теорії харчування Герберт Шелтон розробив кілька варіантів здорового меню, що сприяють схудненню. Дотримуйтесь дієтичних рекомендацій.

  • На сніданок: фрукти на вибір. Один день нехай гірчать, другий солодкі.
  • На обід - овочевий салат без помідорів та продукт, що містить крохмаль, наприклад, картопля.
  • На обід і вечерю: салат з різноманітних сирих овочів, кількох картоплин та білковмісних продуктів на ваш вибір (м’ясо, сир, горіхи).

  • На сніданок їжте фрукти за смаком і сезоном: кавун, диню, чорнослив, апельсини, яблука, виноград.
  • На обід: овочевий салат з сиром, кислі фрукти з волоськими горіхами, морква із зеленим горошком, морква з буряком.
  • На обід і вечерю на ваш смак: овочевий салат з горіхами та шпинатом, кислі фрукти з сиром, яблука з волоськими горіхами, фруктовий салат.

Балансна дієта

Про що люди просто не думають, це втрата зайвих кілограмів! Одні худнуть голодувати тижнями, інші сидять на тій же гречці, а треті тижнями їдять кефір, відмовляючись від іншої їжі. Вони отримують певний результат, але як довго? Через короткий проміжок часу збільшення ваги не можна запобігти попередньому рівню. Швидка втрата ваги не завжди корисна для організму.

Яким має бути харчування, щоб підтримувати свою нормальну вагу? Дослідження показують, що він повинен бути правильним, збалансованим. Найголовніше під час схуднення - це розуміння того, що ви очікуєте перебудови харчування. Дотримуючись принципів правильного харчування для схуднення, ви не тільки схуднете, але і зміцните своє здоров’я. Не забувайте, що ми їмо, щоб жити, але ми не живемо, щоб їсти. Їжа повинна бути одночасно смачною та корисною.

Існують спеціальні харчові правила для ефективного схуднення. Коли ви їсте їжу, обов’язково подумайте, з чого вона складається. На думку дієтологів, більшість продуктів повинні містити вуглеводи (60%), а менше білків (10%), жирів: 30%.

Калорійність продукту і співвідношення в ньому білків, жирів і вуглеводів написані на упаковці, потрібно лише правильно розрахувати. Якщо продукти домашні або купуються на ринку, ми рекомендуємо використовувати спеціальну таблицю калорійності їжі, представлену на фото.

Для середньої людини споживання калорій становить 2400 на день. Для людини, яка почала худнути: 1500 калорій.

Правильне збалансоване харчування побудовано таким чином, щоб організм отримував найбільше калорій на обід (50%), на сніданок і вечерю - по 25%. Дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування.

Щоб схуднути, людина повинна випивати не менше 2 літрів води на день. Іноді його замінюють натуральним соком. Вода розщеплює шкідливі речовини, виводить їх з організму.

Як збалансувати свій раціон зі зниженням ваги, дивіться у відео.

Відмова від солодощів

Солодощі не завжди шкодять здоров’ю, а навпаки. Вони є природним антидепресантом, вони сприяють виробленню ендорфінів («гормонів задоволення»). Відмова від них призводить до того, що організм компенсує свій дефіцит, переїдаючи інші продукти, відчуваючи психоемоційний стрес. Від цього результат лише погіршується. Якщо ви ставите собі за мету схуднути, важливо знати, які солодощі та в який час доби дозволяється їсти.

Заради схуднення доведеться відмовитися від всіляких тортів, тістечок, солодощів, дріжджового тіста.

Натомість ми будемо їсти несолодкі фрукти в будь-якій кількості: виноград, яблука, грейпфрут, ківі. Цукристі фрукти з’їдають не більше 200 г на день.

Якщо ви дійсно хочете чогось солодкого, можете час від часу купувати солодощі з найменшою кількістю калорій: зефір, джем, сухофрукти (чорнослив, курага), мед, халва, темний шоколад.

Рекомендується завершити прийом солодкої їжі до 18 годин.

Снідати

Багато людей прокидаються вранці без особливого апетиту і ігнорують сніданок, навіть не підозрюючи, що це заважає організму втратити вагу. Правильний сніданок - основа вашого наступного дня. Це дає підбадьорення, приплив енергії, захищає не тільки фігуру, але і здоров’я шлунково-кишкового тракту.

Схуднувши, потрібно їсти правильну їжу на сніданок. Не їжте вранці печива, сирників, бубликів. Вівсянка вважається найкращим сніданком для схуднення. Також підійдуть тости з білого хліба з бананом або пшенична каша на молоці.

На сніданок добре мати сухофрукти, йогурт, яєчню з овочами, бутерброд на лаваші: курку або сир або загорнуті в нього варені яйця та сир.

Добре вжитий сніданок пригнічує вироблення гормону лептину в крові, що викликає надмірний апетит. Тож якщо ви хочете менше їсти протягом дня, не забувайте снідати.

Обід

Пропускати обід - це погано. Якщо в організмі закінчується їжа більше 4 годин, це компенсує час, втрачений інтересом до наступного прийому їжі. Особливо це стосується людей, схильних до повноти. Тому при схудненні правильне харчування - невеликими порціями, але з невеликими інтервалами.

Правильний час для обіду - від 12 до 15 годин, коли наша травна система активно працює. Дієтологи радять їсти на обід овочевий салат, приблизно 100 г риби, приготованої на пару, або м’ясо з нежирного м’яса з гриля.

Якщо ви віддаєте перевагу супу на обід, у вас має бути менше картоплі, макаронних виробів, моркви та буряка. Схуднувши, зробіть суп єдиною стравою на обід.

Хоча в популярному прислів'ї сказано: "... і дай ворогу вечерю", ніколи не відмовляй від вечері. Ні вечеря до 18:00, ні повна відмова від неї не допоможуть вам досягти успіху в схудненні. Це лише нашкодить вашому організму: воно буде мучити ваш шлунок голодом, отже, на короткий час ви отримаєте виразку. Вечеря повинна бути, головне, щоб після їжі за 3-4 години до сну. Їжа не повинна бути дуже калорійною, виключати гриби, м’ясо та бобові. На вечерю вибирайте тушковані овочі, рибу, сир, кефір, сир.

З наступного відео ви дізнаєтесь про особливості сніданку, обіду та вечері зі зниженням ваги, правильний підбір їжі.

Пісні дні

У дні посту травна система людини «відпочиває», менше енергії витрачається на процеси травлення, вона направляється в іншому напрямку: для активації обмінних процесів, виведення токсинів з організму. Пісні дні дуже корисні для схуднення. Дієтологи радять робити один пісний день на тиждень.

У пісний день правильно буде їсти одну страву (фрукти, кефір, молоко, вівсянку). Продукти слід підбирати з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Наприклад, у деяких людей апетит виникає у яблук, у них не повинен бути швидкий день з яблуками. Вибирайте їжу, яка вам подобається, адже пісний день - це стрес для організму.

Кефір

Він містить бактерії, корисні для кишечника, і легко засвоюється. Це поживний та імуностимулюючий продукт. Виберіть 1,5 літра свіжого кефіру (не більше 3 днів), розділіть його на 5 порцій і пийте протягом дня.

Кефір плюс сир

П’ять разів на день ми п’ємо кефір. Під час сніданку, обіду та вечері додайте 3 столові ложки нежирного сиру. В обід додайте в сир столову ложку меду або ягід.

Рис

Рисовий пісний день особливо корисний людям із підвищеною кислотністю та страждаючим на захворювання суглобів. Цей продукт нейтралізує солі в організмі, лікує біль у суглобах, обволікає стінки шлунка. Рис вибирайте нешліфований, дикий. Дозволяється вживати до 200 г рису на день.

  • Спочатку промийте крупу, щоб вода стала прозорою.
  • Потім замочіть на ніч.
  • Проварити без солі вранці.
  • Споживайте протягом дня.
  • Більше нічого їсти, крім рису.
  • Пити воду цілий день.

Гречка

Гречка містить багато необхідних для людини мінералів та мінералів: йод, мідь, залізо, магній, калій. У ньому багато вітаміну В. Завдяки своєму хімічному складу цей продукт зміцнює наше волосся, нігті, судини.

У пісний день для схуднення корисно їсти гречку з кефіром або зеленими яблуками (3 штуки на день). Випийте не менше 2 літрів води або несолодкого зеленого чаю.

Яблука

Оскільки в яблуках багато клітковини, насичення відбувається швидко. Тому дні посту на яблуках відносно легкі. Робота шлунку і кишечника покращується, втрата ваги неабияка. Добова норма: 1,5 кг яблук, 2 літри чистої негазованої води або несолодкий зелений чай.

Провести пісний день в одній воді непросто. Якщо ви вирішите ретельно «очистити» свій організм, цей пісний день для вас. Але перед тим, як правильно проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є протипоказання до голодування. На день потрібно випивати не менше 2,5 літрів води.

Вівсянка

Позитивний вплив вівса на шлунково-кишковий тракт широко відомий. Протягом дня потрібно їсти вівсянку (1 склянка крупи на день) з несолодким зеленим чаєм.

Дізнайтеся більше про пісні дні для схуднення.

Як зменшити апетит для схуднення

Коли ви ставите собі за мету схуднути, вам слід їсти менше. Але що, якщо інстинкт харчування погіршується, почуття голоду постійно переслідує вас?

Є маленькі хитрощі, щоб легко схуднути.

  • Їжте трохи протягом дня, навіть якщо ви не дуже голодні. У цьому випадку ви мало їсте. Якщо ви проводите цілий день на роботі, беріть із собою фрукти або горіхи. Ви можете вбити апетит ними.
  • Не пропускайте сніданок.
  • Правильно збалансуйте своє меню для схуднення. Їжте більше овочів і обмежуйте вуглеводи.
  • Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу, відчувайте її смак. Мозок повідомляє організму про вживання їжі лише через 20 хвилин після початку їжі.
  • Виливши їжу на тарілку, зарезервуйте близько столової ложки. Ви можете бути здивовані, але з’їжте невелику порцію.
  • Спробуйте мати невелику тарілку. Тоді ваша порція здасться вам величезною, ви насититесь.
  • Більше спить. Існує закономірність: коли людина мало спить, вона багато їсть.
  • Схуднувши, вживайте більше рідини або овочів, фруктів, що містять багато води (кавуни, огірки). Іноді наш організм сприймає нестачу води як голод. Повернувшись додому, повільно випийте склянку теплої води, почуття голоду вщухне.

Поради щодо харчування

Людина живе довго, якщо слухає свій «біологічний годинник». Тож він здоровий, повний енергії. Завдяки правильному обміну речовин їжа повністю засвоюється, а продукти розпаду виводяться з організму. На думку дієтологів, слід їсти їжу принаймні 3 рази на день: сніданок, обід і вечерю. Серед них: легкі закуски.

Схуднувши перед сніданком, правильно буде випити склянку води кімнатної температури і лише через 30 хвилин їсти. Між сніданком та обідом дозволяється перекусити ягодами або фруктами. Харчування має відбуватися з інтервалом у 2-3 години. Оптимальний час вечері - від 17 до 20 годин. У цій ситуації зайві кілограми легко розряджаються, організм заживає.

Щоб швидко скинути зайві кілограми, крім правильного харчування, тілу ще потрібні фізичні навантаження. Добре мати партнера для схуднення та підтримки один одного на шляху до мети.

Якщо у вас є власні перевірені рецепти для схуднення, поділіться ними в коментарях.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...