періодичне голодування Він став популярним в останні роки, будучи харчовою моделлю, яка базується на поєднанні періодів прийому їжі з іншими періодами голодування.

Цей тип дієти має численні переваги для організму та здоров’я, тому ми вважаємо, що необхідно мати усю необхідну інформацію про цей тип дієти, придатний як для чоловіків, так і для жінок. жінки.

переривчасте

Що таке періодичне голодування і які існують типи

Перше, що слід чітко зрозуміти, це, логічно, знати що таке періодичне голодування, що дозволить вам вирішити, чи вважаєте ви, що можете застосувати це на практиці, або, навпаки, віддаєте перевагу уникати цього. Як ми вже згадували, періодичне голодування складається з чергування періодів посту з іншими прийомом їжі.

Майте на увазі, що в межах цього періодична дієта Можна виділити різні типи, найбільш популярними є такі:

Переривчасте голодування 16/8

Як можна зрозуміти з його імені, 16/8 періодичне голодування Він складається з проведення періодів голодування по 16 безперервних годин, щоб пізніше проводити періоди годування протягом 8 годин. Таким чином, якщо ви зробите перший прийом їжі о 14:00, вам доведеться з’їсти всю їжу між цим часом і 22:00, тобто восьми годин. Таким чином, ви б їли два рази на день, а наступного дня знову їли б через 16 годин після останнього прийому їжі. Це змусило б вас знову їсти о 14:00.

Переривчасте голодування 24 і 48

У цьому випадку ми знаходимо тип періодичне голодування 24 години супроводжується ще 48-годинним періодом. Хоча можуть бути сумніви щодо стосунків між ними піст і здоров'я цього типу, і ви думаєте, що можете страждати від проблем з браком енергії або гіпоглікемією, реальність така, що організм може ідеально адаптуватися. Однак перед тим, як вибрати цей тип посту, переважно починати з інших на коротші проміжки часу, щоб адаптація була поступовою.

12/12 періодичне голодування

З іншого боку, ми повинні поговорити про 12/12 періодичне голодування, що еквівалентно лише сніданкові та вечері, що становить 12 годин між обома прийомами їжі. Наприклад, якщо ви снідаєте о 10:00. вранці вам довелося б вечеряти о 22:00 вночі, будучи єдиним часом доби, коли ви повинні їсти їжу.

Переваги періодичного голодування

Перш ніж пояснювати, як проводити цей тип методології годування, важливо знати переваги посту, які множинні, набагато більше, ніж ви, мабуть, думали. Вони такі:

✓ Допомагає поліпшити рівень холестерину та знизити рівень тригліцеридів.

✓ Знижує смертність та затримує старіння як внутрішньо, так і фізично.

✓ Допомагає зменшити показники запалення.

✓ Позитивно впливає на пластичність нейронів.

✓ Обмежує ріст ракових клітин.

✓ Покращує чутливість до інсуліну та використання глюкози як енергетичного субстрату.

✓ Допомагає у досягненні дефіцит калорій необхідний для схуднення. Крім того, це допомагає утримувати жирову масу, поки ви проходите процес втрати жиру

✓ Це сприяє досягненню більшого самоконтролю щодо їжі. Таким чином, переривчастий сніданок, як і решта прийомів їжі протягом дня, може допомогти вам уникнути перекусів між прийомами їжі, а отже, вам буде легше схуднути.

Скільки кілограмів втрачається з переривчастим голодуванням ?

Коли людина шукає спосіб схуднути, вона може пов’язати стосунки періодичне голодування схуднути, Хоча дуже часто питання про скільки кілограмів втрачається з переривчастим голодуванням.

У цьому сенсі слід підкреслити, що все буде залежати від загальної кількості споживаних вами калорій та тих, які ви вживаєте, тобто дефіцит калорій що ви можете генерувати.

Всупереч поширеній думці, кількість прийомів їжі протягом дня не впливає на досягнення ваших цілей, будь то схуднення чи збільшення м’язової маси. З цієї причини міф, який гарантує, що вживання більше їжі на день прискорює метаболізм і, отже, спалює більшу кількість жиру, повинен залишатися позаду.

періодичне голодування Це чудовий варіант для тих, хто хоче з’їсти низьку кількість калорій, які слід розподілити всього за два прийоми їжі, що полегшує контроль над схудненням. Зі свого боку, ті, хто прагне набрати м’язову масу, також можуть вибрати цю методологію з хорошими результатами.

У будь-якому випадку, кількість кілограмів, яку потрібно схуднути за допомогою цього типу швидкого буде залежати від загальної кількості споживаних і спожитих калорій, а також відсоток макроелементів, не впливаючи на кількість з’їдених страв протягом дня.

Що їсти на періодичному голодуванні

Логічно, що стосується посту з вищезазначеними характеристиками, це не означає, що в періоди, коли ви можете їсти їжу, ви можете їсти будь-який тип їжі, навіть якщо вона має надмірну калорійність. Таким чином, якщо ви хочете знати що їсти на періодичному голодуванні Ви повинні чітко розуміти, що можете їсти все, що завгодно, але точно. Тобто уникайте готової їжі, піци тощо. Інакше ви не отримаєте результатів, які шукаєте.

З іншого боку, майте на увазі, що це не означає, що під час посту ви взагалі нічого не можете їсти. Щоб втамувати голод, ви можете пити каву поодинці, жувати жуйку, пити воду або пити настої.

Однак рекомендація полягає в тому, щоб ви збігали велику частину періоду голодування з часом сну, щоб ви не зупинялись на думках про їжу, що полегшить вам дотримання періодичне голодування.

Як робити періодичне голодування

Якщо ви хочете знати як робити переривчасте голодування Ви повинні мати на увазі, що, як ми вже згадували, це не сама дієта, а швидше протокол годування або методологія.

Таким чином, перше, що вам слід зробити, це вибрати один із типів постів, про які ми згадали на початку цієї статті, бажано, щоб, перш за все, ви зробили ставку на 16/8 періодичне голодування або 12/12, оскільки вони будуть набагато стерпнішими, ніж у триваліші періоди часу.

Періодичне голодування: їжа дозволена

Для його проведення потрібно пам’ятати, що забороняється їжа, а іншим забороняється. У цьому випадку ви повинні зробити ставку на підтримку збалансована дієта і здоровий, ніби ви дотримуєтеся будь-якого іншого типу дієти або просто маєте здорові харчові звички.

Під час прийому їжі не слід їсти себе чи робити надмірності, просто скористайтеся можливістю з’їсти те, що вам потрібно, але не замислюючись над тим, скільки годин ви будете, не маючи можливості їсти, оскільки в такому випадку дуже можливо, що вони їдять більше їжі, ніж потрібно.

Для досягнення дуже хороших результатів важливо поєднати періодичне голодування зі здоровими звичками, здоровим харчуванням та фізичною активністю.

Приклад дієти з періодичним голодуванням

Якщо ви шукаєте приклад періодичної дієти натще Ми залишаємо вам можливість швидкого прийому 16/8, хоча, як ми вже згадували, дієта, якої слід дотримуватися, схожа на будь-яку іншу здорову дієту, але, пристосовуючи графіки, а не прийоми їжі, які в будь-якому випадку вони повинні бути здоровим.

Перш за все, ви можете почати з 16-годинного голодування, для якого ваш останній прийом їжі напередодні мав бути о 21 або 22:00, що дозволить вам їсти близько 15:00 - 16:00 наступного дня. У цей день ви можете приготувати пізній сніданок на основі повноцінної та поживної їжі, наприклад, тушкованої сочевиці з овочами та коричневого рису.

Пізніше, коли настане час вечері, ви можете зробити ставку на яєчню з дикою спаржею з невеликим овочевим бульйоном, а потім повернутися зі швидким. Наступного дня ви адаптуєте решту їжі, завжди здорову і без надмірностей, щоб ви могли підтримувати здорові звички відповідно до часу їжі. Години будуть дні, які ви будете їсти вранці, інші вдень ..., все буде залежати від типу періодичне голодування обраний.