Спочатку план здається простим: ми ще кілька разів виводимо собаку на прогулянку або запускаємо презерватив, що коштує не дуже дешево - принаймні, це також дає нам певний мотивацію діяти, оскільки ніхто не любить мати їх гроші пішли без потреби. Рух - це добре, але цього недостатньо, якщо ми хочемо довгострокових змін. Вірте чи ні, але більшість людей зазнають невдачі через неправильну дієту.

харчування

- 70 відсотків успіху залежить від правильного харчування! Важливо вживати менше калорій, ніж споживає наше тіло, але не можна недооцінювати і значення спорту. Стійких результатів можна досягти лише поєднанням двох, - попередила Саролта Шалай, спортивний тренер із Залаегерсега.

Підрахунок калорій - популярний та ефективний метод схуднення, але багато людей його неправильно розуміють. Вони думають, що якщо вони не їдять багато, кілограми приємно розтануть, і вистачить навіть найменшого руху.

На думку Сарольти Салай, лише поєднання правильної дієти та спорту може допомогти вам схуднути Фото: Ракос Біанка

- Голодування заборонено, оскільки організм отримує менше енергії, ніж йому потрібно. Наші тіла не хочуть втрачати жир, тому що це остаточний запас. Якщо споживання їжі низьке, ви перейдете в енергозберігаючий режим, що зменшить ваш метаболізм, оскільки ви боїтесь, що отримуватимете менше поживних речовин у майбутньому. Якщо ми їмо менше і не робимо фізичних вправ, наш організм використовуватиме м’язові білки як джерело енергії. Це величезна різниця у спалюванні жиру як в естетичному, так і в здоровому відношенні », - сказала Сарольта.

На думку експерта, неважливо, з якої їжі ми отримуємо калорії, адже жири, вуглеводи та білки також по-різному беруть участь в обміні речовин.

- Уникайте порожніх калорій. Ми готуємо собі замість обробленої їжі, калорійні бомби, що містять рафіновані інгредієнти, напівфабрикати в магазинах. Коли ми їмо їжу, яка швидко підвищує рівень цукру в крові, інсулін виробляється для придушення рівня цукру в крові і стає ще нижчим, ніж до їжі. Це замкнене коло, яке є загальною причиною ожиріння, наголосив Саролта.

Наприклад, заборонена випічка, печиво, панірувальні сухарі, солодощі, цукерки, фаст-фуд, маргарин, їстівні жири, попередньо оброблені м’ясні продукти, суп у порошку та сирний сир. Рідина також відіграє важливу роль при дієтах, зверніть увагу на споживання 3-4 літрів води на день. Алкоголь, солодкі безалкогольні напої, але навіть 100% сік і молоко містять надлишок вуглеводів.

За словами Саролти, рішення полягає в отриманні вуглеводів із цільнозернових продуктів.

- Овочі та фрукти також важливі, оскільки вони містять необхідні вітаміни, мінерали та клітковину. Білок також знадобиться, щоб уникнути втрати м’язової маси. Це можна отримати з м’яса, риби, яєць та знежирених молочних продуктів, білкових порошків, серед іншого. Дослідження показують, що перетравлення білка забирає більше енергії і забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу, - наголосила Саролта.

Тож як щодо відомого правила «не їсти після 18:00»?

- Вам також потрібні поживні речовини ввечері, особливо джерела білка! Насправді, шоста година вечора - це не різьблений камінням час, час вечері слід пристосувати до ліжка. Якщо ми підемо відпочивати лише о 11, ми можемо ще повечеряти о восьмій. Навіть сувора дієта вимагає, щоб ви їли пісні джерела білка, такі як пісна куряча грудка, яйця, сир або повільно всмоктуючі казеїнові смузі перед сном. Однак справа в тому, що ввечері слід уникати прийому вуглеводів під час дієти. У цьому випадку ми більше не активні, і наш організм буде зберігати невикористані вуглеводи в жирі, наголосив експерт.

Якщо ви серйозно ставитесь до дієти, вам слід скористатися порадою, оскільки збалансована дієта може бути оновлена ​​не тільки зовні, але і зсередини. З часом ви помітите, що вам стане легше, відкриваючи нові смаки. Для ефективного результату ви можете відвідати персонального тренера та експерта з питань харчування, який складе ваш раціон та план фізичних вправ.!