У третій частині нашої серії, що щадить хребет, ми представляємо нашим читачам правильне місце.

сидіння

Шестерня Брюггера

Правильне сидіння (без спинки):

басейн нахилений вперед

шия-голова тягнеться вгору

Сидіння в кріслі:

На сидінні стільця повністю засуньте назад і підтримуйте верх басейну, тобто талію внизу спинки стільця.

Поверхня сидіння стільця не повинна бути довшою за стегна, щоб передня поверхня сидіння стільця не притискалася до нашого згинання коліна (таким чином, не ускладнюючи циркуляції кровоносних судин, що працюють в згинанні коліна). Висота стільця повинна збігатися з довжиною наших ніг, щоб ноги зручно лежали на підлозі.

При неправильному сидінні ми не ковзаємо назад, ми сидимо лише спереду стільця, талія звисає в повітрі, ми підтримуємо лише середину спини на спинці стільця.

Правильне сидіння в кріслі-кріслі

Неправильне крісло спинки сидіння

Сидіння перед комп'ютером:

Критерії правильного сидіння знову: ми повністю ковзаємо назад по поверхні сидіння стільця, тому наша талія лежить на нижній частині спинки стільця. Сидяча поверхня стільця не перешкоджає циркуляції в колінному суглобі, стопа зручно впирається в підлогу. Висота столу достатня, якщо клавіатура комп’ютера на столі поруч із правильним сидінням становить приблизно Ми можемо впоратись із поставою ліктя на 90 градусів, ми можемо підтримувати наші зап’ястя. Екран розміщений на столі таким чином, що чергування моніторингу клавіатури та екрана не обтяжує шию непотрібними рухами.

Під час неправильної комп’ютеризації ми не звертаємо уваги на правильне сидіння, не підтримуємо поперек на спині, таз починається назад, а не стоїть вертикально, спина крива, голова настільки вперед, що шиї також криві, жорсткі.

Правильне сидіння перед комп’ютером

Неправильне сидіння перед комп’ютером

Серія складається з семи частин, у наступному розділі ми даємо важливі рекомендації щодо положення, що щадить хребет.

Стаття підготовлена ​​за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини. Професійний текст написана доктором Аннамарією Сомхеджі, директором з профілактики нашого інституту та головним фізіотерапевтом нашого інституту Каталіном Ферером. Редактор: Джуліанна Орозі. Фотографії: Z Szabó Zoltán.