Сьогодні всі роботодавці зобов’язані проводити щорічну експертизу стану праці. Але оскільки ці тести, на жаль, не виявляють усіх проблем працівника, ми вважаємо важливим відповісти на питання, поставлені працівниками, обстеженими нашими лікарями. Працівникам із болями в спині та хребті задавали питання щодо правильного заняття, на які ми зараз намагаємось дати вичерпну відповідь.

медичні

Людям, які виконують сидячу роботу, також важливо навчитися правильній поставі сидячи. Зрештою, вони проводять 8 годин на день, сидячи за комп’ютером перед комп’ютером, що становить значну частину їхнього повсякденного життя.

Важливо звертати увагу на розташування монітора, робочого столу та клавіатури, працюючи перед комп’ютером. Навіть не замислювався б про важливість цих дрібниць, адже якщо ми не будемо приділяти їм достатньо уваги, нам доведеться мати справу з проблемами зі здоров’ям пізніше.
Дуже важливо уникати згорблених поз під час сидіння, оскільки це може призвести до проблем із хребтом, болю в плечах, шиї, сколіозу або навіть пошкодження очей згодом. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, можливо, ви захочете пройти ревматологічний скринінговий тест, який може дати відповідь на те, яким є ваше тіло, яка проблема може бути і як вона може допомогти у вирішенні проблеми.

Ось кілька важливих речей, про які слід пам’ятати:
  • Повністю засуньте крісло назад, а потім підтримайте талію внизу спинки стільця.
  • Поверхня сидіння не повинна бути довшою за стегна, щоб поверхня сидіння стільця не притискала наші коліна і не пригнічувала пробігаючі там кровоносні судини.
  • Нехай ноги стоять на стійкій основі, тому торкайтеся землі і відпочивайте зручно на землі.
  • Спину слід витягнути, плечі розпустити.
  • Висоту столу слід регулювати так, щоб вам не довелося нахилятися над ним, а передпліччя та зап’ястя підтримувати під час друку або письма.
  • Надпліччя вертикальне, ліктьові суглоби вільні, приблизно під прямим кутом.
  • Миша та клавіатура повинні розташовуватися в панелі між корпусом та монітором.
  • Верхня частина монітора повинна бути принаймні на 50 см від лінії очей або трохи нижче неї.

Однак, крім правильної постави, також дуже важливо робити 5-10-хвилинні перерви на годину. І ми використовуємо цей час, щоб рухати кінцівками, вставати і ходити, пити каву, чай.
Після закінчення роботи варто робити розслаблюючі вправи вдома. Ляжте на зручну поверхню або на підлогу і поставте ноги догори, щоб сформувати форму «Z». Вправу варто затримати кілька хвилин, оскільки це найбільш розслаблююча поза для хребта. Тоді ми також можемо закрити очі, щоб ми також могли розслабити очні м’язи.

Варто почати вчитися і викладати правильний сеанс якомога швидше, навіть у дитинстві, щоб запобігти цьому. Оскільки так фіксується добро, і менш імовірно, що будуть розвиватися проблеми зі спиною, шиєю та хребтом, пов’язані з неправильним сидінням. Зрештою, сьогодні ми годинами сидимо перед комп’ютером чи телевізором не лише на роботі, а й у своїх будинках.

Якщо ви знаєте про свою ситуацію, тобто неправильно сидите, зверніть на це увагу, але якщо у вас вже болить, варто провести скринінговий тест і поставити точний діагноз, починайте його лікувати.